No dobra, a siłownie, gdzie w ogóle można robić przysiady z sztangą na barkach? Chodzi o to, by były jakiekolwiek stojaki, na których można położyć gryf na wysokości barków i by te stojaki nie były przyrośnięte do ławeczki/innego ustrojstwa. Aha, no i najlepiej, by w siłowni też były talerze lżejsze niż 5 kg.
bol w barkach - zmora niejednego, moj kumpel przez to musial skonczyc przygode z silka, doszlo do tego ze jakies zastrzyki w bark dostawal, ja i paru moich kumpli mielismy problemy z barkami na poczatku naszej przygody z silka, gdyz od razu lapalismy sie za ciezkie treningi duzymi ciezarami, takie nieracjonalne podejscie moze miec skutki w postaci [...]
a przezco mieliscie kontuzje?? to tez jest wazna sprawa .. bo ja znam ludzi ktorzy sie nie rozgrzewali albo rozgrzewali sie powierzchownie ... i mieli urazy barkow i do dzis ich bola .. ;/ Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-07-19 00:45:16
Na małych ciężarach masowanie dobrze mi idzie tylko w przypadku barków, nóg, pleców (poza najszerszym), przedramion. Szczególnie barki bobrze się spisują, ćwicze tylko hantelkami, nie przekraczam 8 - 10 kg i wykonuję po 30-40 powtórzeń, krótkie przewy i wielki upur w walce z bólem;-) I paradoksalnie jest to moja najlepsza grupa mięśniowa. Także [...]
tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle akurat u mnie klatka najbardziej idzie na mniejszym ciezarze z dopracowana technika, co do wagi barkow 80kg to wcale nie jest malo, wystarczajaco zeby budowac miesnie, plecy 50kg to malo, ale powiem Ci ze zmienilem trening plecow [...]
[...] poręcze itd.), to lepsza dynamika, szybkość i siła ciosów i kopnięć. 2. Móc - możesz oczywiście, tylko rewelacji żadnych w tym treningu nie ma. Jak wyżej kolega napisał - czy stoisz czy siedzisz, identyczne siły działają na kręgosłup. Zawsze przy ćwiczeniach barków można się pokusić o ugięcia ramion w staniu na rękach, w oparciu np. o drabinki.
co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]
Wina lezy w katastrofalnym treningu. 1.podciaganie na drazku nachwytem 3xmax Na MAX to mozna sie upic, a nie cwiczyc. Najlepsze cwiczenie polales. 2.sciaganie drazka do klatki 4x 6-8 Tu to juz najwyzej lechtales hipertrofie meczac sie w cw wczesniej. 3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10 Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia. [...]
do barkow dodaj szrugsy 3-4 serie po 12 ruchow w treningu plecow zrobil bym podciaganie w 3 seriach a wioslowania zrobil bym 4 serie dodal bym takze martwy ciag zamiast przyciagania do brzucha czy karku- zalezy co uznasz za priorytet 4 serie po 12 10 8 8
[...] za odpowiedz:). A może doradziłbys mi coś też odnosnie bicepsa;)?? Moj obecny trening: 1.Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangi 3 serie 8 powtórzeń 3.Naprzeminne unoszenie hantelków z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń. (zmieniam kolejnosć ćwiczeń prawie co trening) Też zastosować progresje tak jak zaproponowales odnosnie barków??
[...] stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA KARK -unoszenie barków "szrugsy"4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nog w siadzie na lawce 4s. -uginanie nog leżąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może masz dysproporcje łap i barków do klaty ( tzn bardziej rozbudowaną klate ) ? Trenując klate na mase, najlepiej ćwiczyć hantlami. Każde powtórzenie wykonywać dokładnie, opuszczać ciężar pod kontrolą. Najlepiej pooglądaj na YT filmiki jak prawidłowo wykonywać :)
[...] to gostek który ciśnie 100 kilo ale jest przymasowany zdmuchnie cię jak pyłek kurzu? Co z tego ile bierzesz na klatę, jak w praktyce używa się tylko bicepsów, tricepsów, barków i pleców a klata to chyba najgorszy wyznacznik siły... Aha, co do przysiadów - to nie chodziło nam o takie jakie robią dzieci na WFie, ale o takie bhhhhruuuutalne [...]
[...] wzrost mięśni a także lepsze spalanie tłuszczu (tu F ma także świetne działanie). Ad pytanie 2: Biceps trenuję tylko i wyłącznie C i jego odmianami, w chwycie na szerokość barków. Generalnie od początku, ponieważ dużo ważyłem, miałem problem z podciąganiem, m.in. podczas pierwszego odwodu dla poziomów 2,3,4 dałem odpowiednie dla każdego poziomu [...]
[...] jest to ćwiczenie izolowane dobrze wyrabia szczyt bicepsa. Ja polecał bym dwa ćwiczenia, jedno ćwiczzenie izolowane, ukierunkowane na szczyt bicepsa t.j. uginanie przedramion na modlitewniku 3-4s. po 12-15p. i drugie to typowo masowe uginanie ze sztangą stojąc podchwytem na szerokości barków (łokcie zawsze przylegają do tułowia) 3-4s. po 10-12p.
Przede wszystkim ćwiczenia dynamiczne np. push press. Dużo przykładów znajdziesz w atlasie ćwiczeń i w artykułach tutaj na forum. Plan masz tragiczny, nie dość, że dwa wyciskania to jeszcze wyciskanie zza karków i podciąganie sztangi do brody, które po pewnym czasie rozwalają barki więc radziłbym się zastanowić nad zmianą. Zmieniony przez - Viren [...]
