[...] napyerdalam dzień w dzień combo 10 pompek + 15 przysiadów dla zdrowia i nie uważam, że ćwiczę pompki. 5 pompek to poziom niestety ale... sportowego analfabety, który nie stosuje żadnej aktywności fizycznej. Klata, bic, brzuch - jak chcesz to zbudować bez silnych prostowników grzbietu czy barków? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-03 00:13:15
Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Trenuje regularnie.czasami mialem przerwy 3 tygodniowe.Przewaznie trenowalem 4 razy lub 5 razy w tygodniu.1-szy dzien barki,2-gi plecy biceps,3-ci klatka triceps,4-ty nogi(i barki czasami).Moim celem jest masa i zdobycie sily.Bo ona mi zawsze najbardziej wlasnie spada na barki.Czuje palenie w nich pije koktajle w miare dobrze sie odzywaiam a i tak [...]
na początek radze Ci sie zaopatrzyc w odzywke proteinową,Nie kotrzya twierdzą,ze na poczatek wystarczy samo jedzeni,ale wychodze z załozenia,ze im wiecej tym lepiej.Co do planu treningow na poczatku nie trenuj więcej niz 3 raz w tygodniu po 1h. Przykładowy plan: Pon.Klatka,biceps,łydki Śr.Plecy,kaptury,uda Pt.Barki,triceps,łydki Brzuch na kazdej [...]
rób TYLKO 1 RODZAN wycisku przy treningu barków wiecej nie ma sensu _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
bez nog i barkow bo mam juz wyrobione bardzo od BMXa jezdze prawie co dzien po 4 h i mam wrecz nie proporcjonalnie duze:P btw. dzieki za namiary;] Zmieniony przez - BarbadosLT w dniu 2009-06-01 22:36:49
Nie wiem do czego w tym wypadku jest potrzebna ankieta ale ok ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Durki PŁEĆ: facet WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: [...]
[...] dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s [...]
[...] ciało powinno być w lini prostej patrząc z boku (jak przy chodzeniu). Oraz całe ciało i wykonywane ruchy luźne i naturalne, nie należy wypychać klatki piersiowej do przodu a barków ściągać do tyłu bo tylko tracisz przez to energię. i pewnie przez "postawę pinokio" tak masz. pozdro Zmieniony przez - Perro w dniu 2007-01-28 14:24:57
pompki na poreczach 3x maxxx triceps podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps Intensywnosc bedzie zwiekszal dodajac i wydluzajac sesje aerobowe. Trening silowy moze byc caly czas taki sam. Jesli cos tu ucinac to po jednej serii z obydwu planow z klatki i barkow chociaz ja bym zostawil. To moje zdanie. Dobra dieta + bcaa i bedzie dobrze. A [...]
[...] ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót kontaktowy 10,8,6 1. pominąłem ŻW ze względu na prace przedniego aktonu barków w wyciskaniu, tylego w MC oraz drażku, boczny pracuje w obrocie kontaktowym. Czy dobrze rozumuję i te ćwiczenia mogą zastąpić ŻW ? 2. Dodać wiosłowanie w opadzie do A [...]
Barki to bardzo kontuzjogenna grupa mięśniowa. Z tego co napisałeś to rozgrzewka jest długa, ale nie nastawiona na dostateczne rozgrzanie obręczy barkowej. Przed treningiem barków po ogólnym rozgrzaniu organizmu, musisz jednak skupić się na nieszczęsnej obręczy barkowej. Nawet godzina jazdy na rowerze nie pomoże. Poza tym po przerwie trzeba mieć [...]
[...] to zawód i zęby na nim zjedli a zazwyczaj biorą je pod nadzorem lekarza i zawsze z paroma wynalazkami na odblok itd. I branie sterydów przez amatora który nie ćwiczy barków i nóg, nie ma o tym pojecia i tylko zniszczy sobie zdrowie z powodu kompleksów by być dużym na osiedlu (bo to jedyne co może osiągnąć nie zostanie przecież zawodowcem [...]
Ja bym to zrobił tak klatka+tric nogi+przedramie _______ _______ barki (trenowane same na jednej sesji, ponieważ stawiasz je jako priorytet) plecy+bic Możesz też jeszcze kombinować z treningiem barków 2 razy w tygodniu. Jeden trening mocny, drugi lżejszy (ciężary mniejsze o ok. 20%)
:) dzięki za wypowiedzi. No w sumie o jujitsu nie wiem za dużo tyle co z filmików z youtuba czy walk mma bo podobno ma to dużo wspólnego ?? na dniach wybieram sie na trening jujitsu i zobacze na co kładzie się w tym stylu największy nacisk :) w sumie z jednego treningu za dużo nie wywnioskuje ale zobaczymy !! A co do siłowni zrobie chyba tak : [...]
