generalnie jak zrobisz po plecach to nawet jak "kaptury" będą zmęczone to i tak zbytnio nie przeszkodzą w treningu barków.. ale jeśli chcesz zrobic po plecach i po barkach to też dobrze bo będą dalej rozgrzane ... ja bym raczej zrobił po barkach
[...] i tricepsy obecnie : wyciskanie sztangielek, wzniosy wyprostowanych rąk przed siebie z obciążeniem z dolnego wyciągu wzniosy bokiem sztangielkami + jakieś ćwiczenie na tył barków triceps - wyciskanie francuzkie, sciąganie linek lub drążka na wyciągu, prostowanie reki ze sztangielką sobota - dół grzbietu i nogi martwy ciąg klasyczny wyciskanie [...]
Wydaje mi się że plan wygląda spoko, ale zamiast tego ostatniego ( pierwsze słysze o takim cwiczeniu) może na tył barków lepiej unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ??
Plan do poprawy, nogi + plecy = przetrenowanie. Unikaj wyciskania zza karku. Zajedziesz przedni akton barków dwoma wyciskaniami na barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 15:55:10
być może z techniką wykonywania ćwiczeń jesteś na bakier- powiedz czy podczas trenowania barków wyczuwasz pracę mieśni/tych które w danym ćwiczeniu najwiecej pracować/ i czy wobec tego swoją technikę uważasz za prawidłową/w jakim stopniu/?
[...] ze stojaka ustawionego na wysokości klatki piersiowej. Dodatkowo można drozucić gumy oporowe i mamy wtedy chyba najepsze ćwiczenie pomocnicze do wyciskania RAW Co do barków to można je robić lekko lub wcale i nie mam tutaj na myśli tyko okresu przed startem ale całą metodę treningową. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2012-03-06 13:14:13
waski uchwyt to tak mniej wiecej na szerokosc barkow moze troche mniejszy. to prawda ze moze spowodowac kontuzje nadgarstkow ale tylko jezeli jest to zbyt waski uchwyt i cwiczenia sa robione ze zła technika.ja bym dozucił to jako osobne cwiczenia ale to tez zalezy czy robisz siłe rzezbe czy mase.pozdro
waski chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie [...]
Może zacznij od podstaw. Na początku spróbuj zwykły zwis na drążku- nachwytem z rękoma na szerokości barków. Wzmocnisz tym wiele mięśni i po pewnym czasie powinno Ci się zdecydowanie łatwiej podciągać.
kwestia czy jest sens robic trening rotatorow stricte? masz znimi problemy? bola barki? osobiscie nie wykonuje silowych cwiczen na rotatory i przekonal mnie do tego pewien profesor z USA u ktorego robilem kurs z medycznego treningu terapeutycznego, uzasadnial swoja wypowiedz tym, ze wystarczy ze zadbamy o mobilnosc barkow, a same miensie [...]
Dzięki bardzo. Mam jeszcze pytanko czy ćwiczyć czy lepiej sobie odpuścić na jakiś czas?? Bo kontuzja daje o sobie znać tylko przy ćwiczeniach na klatke szczególnie przy skosie może odpuścić sobie tylko klatke? Dziwne że przy ćwiczeniu barków nie mam żadnego bólu tylko przy klatce. Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki
Tzn wiesz, trening był spoko, teraz też mam dobrze ułożony z tym że jak zacząłem to na klate brałem max 80 kg i wgl inne partie były słabe oprócz barków, na bombie siła szybko wzrosła no ale teraz to jest lipa bo mam trudności żeby zrobić 15x80kg na klate ..
[...] tylko tyle że też miałem problem z plecami ale z szerokością. Okazało się, że problem leżał w technice ćwiczenia. Poprostu źle się podciągałem na drążku. Jak nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie to plecy ruszyły na szerokość aż miło. Może robisz plecy tak, że bardziej pracują przy tym tył barków i biceps. To też może być problemem.
dzieki, aha w piatek robie naprzemiennie ćwiczenia na biceps i ćwiczenia na triceps a co do tylniego aktonu barków to drugie ćwiczenie z linka wyciągu jest tak opcjonalnie :) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-12-05 22:17:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po tym zdjeciu mozna stwierdzic ze masz dlugie obojczyki :) Przez co masz szerokie barki ale to nie jest zasluga miesni ze jestes szeroki po prostu masz takie kosci . Jesli bedziesz pracowal to polaczenie dlugich obojczykow i usmiesnionych barkow i plecow powinno wygladac bardzo dobrze oczywiscie przy zachowaniu proporcji :)
bedziesz wygladał conajmniej smiesznie....pewnie lepiej wygladasz teraz majac pzrynajmniej jakies proporcje....a nie z rozwinieta klata...zero barkow...zero rąk i nóg...sama klata...dla mnie to idiotyzm...bardziej zaimponujesz laskom na plazy wysportowaną i szczupła sylwetka z lekko zarysowanymi miesniami niz mijac super klatke niewiadomo skad i [...]
Jezeli chodzi o suty to nic z tym nie zrobisz samo musi przejsc albo z pomoca lekarza ... Pewnie masz troche tluszczu na klatce i Twoje sutki moga wygladac jak by sie wylewaly :) moj kolega ma tak, a raczej mial poniewaz stracil pare kilo i jego sutki staly sie normalne :) a jezeli chodzi o dolek w klatce to jedyna sensowna odpowiedz jaka [...]
