barków

Witam, jestem Paweł i na wstepie chcialem podziekowac moderatorowi, ze wezme udzial w tym projekcie ;) Od dluzszego czasu interesuje sie silownia. Pod katem silowym efekty sa dla mnie zadowalajace ;) ale chcialem rowniez poprawic swoja sylwetke, jak na zdjeciach nizej widac to akurat wyszlo mi srednio, zawsze mialem macka i w sumie dopeiro teraz [...]

[...] poziome nożyce. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. - Usiądź "po turecku", weź w dłonie ciężarki lub książki. Unoś w bok wyprostowane ręce, utrzymując dłonie na wysokości barków. Następnie przenieś ręce do przodu, wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. - stań w rozkroku, weź w dłonie ciężarki. Zegnij ręce w łokciach i unoś je do góry. Wykonaj 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maciekk199 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -martwy ciąg na prostych nogach 8 serii po 15-20 powtórzeń (obciążenie 10kg) -wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) Jak minie 3 dzień wracam do 1 i tak w kółko. Oczywiście tam, gdzie ćwiczenie należy wykonywać 2 sztangielkami [...]

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie [...]

[...] na posiłek 16.30 – 18.00 Marcin Łopucki przełamywanie stagnacji treningowej 18.00 przerwa na suplementację/posiłek ***18.15 wspólny trening dla chętnych (Marcin mięśnie barków, Kuba mięsnie nóg, Kramek pozowanie) zakończenie spotkania i wspólne zdjęcie po ćwiczeniach Niedziela: 10:00 – 12.00 Jakub Cichoń oraz Marcin Łopucki - makrocykl [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] ( 56 kg) Wtorek trening mieszany: 25 min rowerek stacjonarny ( tryb interwał ) 20 min orbiter Ćwiczenia na maszynie na partie przedramienia, bicepsy, ramion, motylków, barków i pleców 3 serie po 12 powtórzeń z różnym obciążeniem Środa trening siłowy 10 min rozgrzewka na bieżni ( interwał ) Ćwiczenia na mięśnie nóg 4 serie po 12 powtórzeń z [...]

[...] 3.plecy. 4.wolne. 5.barki 6.nogi 7.wolne biceps często robię wraz z klatą lub plecami zależy to od dnia samopoczucia itd triceps dorzucam do klaty pleców lub barków w różnych tygodniach triceps wykonuję z róznymi partiami bo nie mam czasu na oddzielny dzień treningowy na biceps i triceps przedramię robię w dzień w którym robię [...]

Witam, zakladam temat jeszcze raz. Prosze o pomoc w doborze planu do mojego celu. Cwiczylem splitem, nie 12-10-8, bo zawsze robie na max wszystko po 6-8 i staram sie bazowac na ciezarach wolnych. Dzis mialem trening. Robilem klatke i triceps. W sumie teoretycznie jestem zadowolony z treningu ale teraz od jakis 2 godzin czytam artykuły na forum, [...]

[...] ciężaru i wydech w momencie jego opuszczania -unikanie zamachów i zarzucania ciężarów przy pomocy innych mięśni -utrzymywanie wyprostowanej sylwetki, bez zaokrąglonych barków i garbienia się -konieczne jest wsłuchanie się w mięsień i dodatkowe napinanie go w trakcie jego pracy -rozciąganie po zakończonym treningu! Wszystkie te podpowiedzi [...]

Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]

[...] się trenuje na wolnych ciężarach gdyż angażują one więcej partii mięśniowych. Czy zatem ten trening odpada dla mnie? Zacząłem zwracać także uwagę na technike, ściąganie barków, oddychanie, wczuwanie się w mięśnie, do tej pory tego nie stosowałem, gdyż po prostu moja wiedza teoretyczna miała braki. Zamierzam podejść bardzo poważnie do [...]

[...] maszynie siedząc x4 10-15 5. Wspięcia na palce stojąc x5 12-20 6. Kołyska x4 12-20 7. Scyzoryki x4 12-20 Pt: Barki + Bic 1. Przyciąganie sztangielek w opadzie x4 10-15 (tył barków) 2. Unoszenie sztangielki podchwytem x3 8-12 3. Unoszenie sztangielki bokiem x3 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc x3 6-10 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 8-12 [...]

[...] powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii [...]

[...] skosnej 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Kaptury Wznosy barków "szrugsy" 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Biceps Modlitewnik 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12 [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu Rotacja zewnętrzna ramion zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Rotacja wewnętrzna ramion Kaptury: Wznosy barków "szrugsy"

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_wyc/najszerszyg_wyc2s.html Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 [...]