barki słabo idą bo słabo jesz i słabo trenujesz wyciskaniem zza karku zniszczysz barki , zostaw tylko z przodu lub wersję dynamiczną np push pres w 5-6 seriach do tego 1-2 ćwiczenia na boczną głowę barków i ćwiczenie na tył dieta na odpowiednim plusie i jedziesz
Kurier przywiózł mi ławkę w piątek. Kąt oparcia do ćwiczenia barków jest już dobry. Natomiast nie dostałem śrubek do przykręcenia oparcia i siedzenia i tej plastikowej końcówki do belki na której trzyma się oparcie. No i nadal ta belka nie jest przyspawana pośrodku.
[...] 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 w zapasie) #naramienne -wznosy barków ze sztangą -szrugsy seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 3: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 10 powtórzeń [...]
[...] dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Podciąganie sztangi pod brodę 4 [...]
[...] drążek, ale przekażę Ci dwie podstawowe informacje : * ćwicząc nachwytem mięśnie najszersze grzbietu pracują w "szerokości", długość zgodzi na drugi plan * jeżeli podciągasz się podchwytem, najlepiej na szerokości barków lub nieco mniej, mięśnie najszersze grzbietu również pracują, jednak w tym przypadku powiększasz ich długość
* jeżeli podciągasz się podchwytem, najlepiej na szerokości barków lub nieco mniej, mięśnie najszersze grzbietu również pracują, jednak w tym przypadku powiększasz ich długość Skąd taka rewelacja ?? Może jeszcze miejsce przyczepu mięśni zmienia. Różnica między nachwytem a podchwytem. jest taka , ze w szerokim nachwycie pracują bardziej wyższe i [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+winstrol, deka+test, meta+wino+salbutamol, ostatni 2 lata temu cypionat 1-10 250mg e4d 8. TRENING: klata barki tric, plecy tył barków, nogi, dwa razy w tyg aeroby . 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, nie zależy mi na wadze, utwardzenie sylwetki i zmiane składu ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] (Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) Triceps Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - [...]
Uhum oczywiscie wielkie dzieki zapomnialem napisac ze robie brzuch i przedramie. hmm mowisz ze nie wolno barkow i klatki w krotkim odstapie robic to zobacz dales mi plan w ktorym barki sa w niedziela a zaraz we wtorek klatka heh:) dzieki
[...] odpoczynek reszty wydaje się trochę bezsensowny. Pomijając fakt, że tydzień/dwa przerwy odrobisz w 1-2 treningi, to przy takich siadach nie tylko męczysz psychikę (co będzie miało wpływ na regenerację reszty), ale także dajesz w kość mięśniom pleców, barków czy brzucha. Moim zdaniem albo off, albo jeśli czujesz powera trening normalny Pozdrawiam
[...] było jak byś zrobił tak jak ajazy napisał tzn. wrzuć filmik ale jeśli nie masz chęci ani możliwości to rzucam kilka pomysłów do rozpatrzenia: a) czy masz przerośnięty przód barków a bok i tył są mniejsze? b) jak wyciskasz na skosie górą jest to samo tzn. ból? w jakiejkolwiek innej płaszczyźnie jest ból np. millytary, pushpress? c) sam sobie [...]
A spróbuj może w węższym chwycie...jest podobno przyjaźniejszy dla barków, no i łokcie w miarę blisko ciała...może pomoże :) No i, skoro ból jest taki dokuczliwy, faktycznie trzeba by badanie obrazowe zrobić jakieś...
witaj A1 moze zostac w takiej formie A2 jak juz daj skos dodatni, gdy chcesz wrzucic gilotyne, bedzie naturalniej dla barkow podobnie z podciaganiem, zamien na hantle, lepije beda pracowac nadgarstki i obrecz barkowa lub zmaien na cos innego w ogole pompki na poreczach daj jako pierwsze pozniej dobijesz wyciagiem miesien B1 ze 2 cwiczenia jeszcze [...]
Nikt ci nie powie na 100% ile masz serii robic. Powinienes sam zaobserwowac po ilu seriach masz najwieksza pompe i wtedy czy jest sens dalej katowac bica. Przy twoim stazu powinienes robic jakies 9 serii, Tyle, ze chodzi tu bardziej o technike, a nie ilosc. Jesli zrobisz poprawnie technicznie te 8-9 serii to one ci powinny zupelnie wystarczyc. Jak [...]
[...] nieprawidłowego pokierowac cie dalej. seia -nie wiem czy mozna w ten sposób cos okreslać- nie bój sie wizyty u lekarza, wystarczy, ze troszku nierówno staniesz i płaszczyznę barków możesz miec nierowną, kręgosłup może sie z takiego zdjęcia wydawać prosty a może nie być- i odwrotnie. więc nie mozna tego poprzez to zdjęcie- czy inne- określić
