SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • 5 Dniowy trenig do oceny prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy barkach raczej słabo pracuje, nadmieniałem o tym nieraz, że mi osobiście się nigdy tak przy barkach nie męczył ale na wszelki wypadek i tak bym nie trenował tricepsu dzień po barkach...decyzja należy do autora. To też jeszcze zresztą zalezy od tego jak ma wyglądać sesja barków. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-21 20:51:46

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2010-03-21 20:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 Dniowy trenig do oceny prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmm, nie byłem pewen co do tego podziału-tzn. pamiętam, że Puma podawał optymalny przykład planó 5-dniowych ale...nie pamietałem już do końca jaki był ten rozkład. Skoro tak....ufam wam i twojej skórze Hubert. Aha, co do rozkładu Ballomusa-i tak zalecałbym tył barków przenieść w takim wypadku raczej do pleców...

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2010-03-21 21:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 Dniowy trenig do oceny prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak, tył barków zdecydowanie z plecami.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2010-03-21 21:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 Dniowy trenig do oceny prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiscie tyl barkow w takim wypadku z plecami, zapomnialem dopisac.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2010-03-21 21:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapoznaj sie z treningiem Mawashiego lepiej bo ten Twoj trening nie bardzo mozna nazwac treningiem i zacznij go wykonywac. Rowniez wiecej forum poczytaj. Co do drazka nic go nie zastapi w 100% ale mozesz zamiast podciagania wykonywac pompki w szerokim rozstawie ramion - prawie na 2x. szer. barkow - rowniez zostana tutaj mocno zaangazowane miesnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-08-31 19:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail proszony o pomoc reszta tyż

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Trenuje 2 lata + od roku jj 2.Trening siłowy(szamana) z nastawieniem na grupy klatki barków pleców i nóg trening na siłowni raz na tydzień+2 jj 3.Spadek masy o ok. 20 kg przyrost siły ok. 19 kg na ławie 4. Masa, siła, ale z nastawieniem masowym 5. Brak ograniczeń czasowych sprzęt: ławka z możliwością łamania, wyciąg, obciążenie do 80 kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2003-07-31 10:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pompki podporze tyłem 3x 20 Czwartek Brzuszki 3x20 Nogi Przysiady ze sztangielkami 3x10 Przysiady wykroczne 3x20 ”Martwy Ciąg” na prostych nogach 3x10 Piątek Plecy Wznosy barków ”szrugsy” 3x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x max To jest [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2012-04-16 19:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćw na drążku a trening na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie Tylne aktony: -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion za sztangielkami bokiem w górę ( ramiona lekko ugięte w łokciach) – 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2007-07-27 21:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćw na drążku a trening na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na najszersze pleców) 3. Podciąganie końca sztangi do klatki lub jak wolisz wiosłowanie 4s x 12p tyle ci na początek wystarczy :) ja tak robie i jestem bardzo zadowolony z pleców, ale na ciebie to nie musi tak działać jak na mnie. A szrugsy czyli wznosy barków rób w ćwiczeniach na barki, najlepiej jako ostatnie 4s x 20p. to tyle, pozdro !!!!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2007-07-29 22:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skomentujcie plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja tradycyjnie polecam roziwazanie podzielenie nog. i tak czworoglowy+klatka/ plecy+dwuglowy+lydki/ biceps+triceps+barki. to oczywiscie szkic. brzuch po trningu areobowym. moim zdaniem taki trening jest mniej meczacy bo skupiamu sie na roznych czesciach ciala. problemy: kompleksowa rozgrzewka (koniecznie!), duze obciazenia stawow, umieszczenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2002-05-16 09:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drązek- porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój staż treningowy to około pół roku wiec liczba powtórzeń jest śmieszna. Są to 3 serie nachwytem w szerokości nieco większej niż barków(5 cm na stronę) 5,4 i 4/3 powtórzenia. Problemem może być waga bo ważę 100 kg ale mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu, klatce. Przy podciąganiu nie zarzucam ciałem, ale po każdym podciągnięciu wracam do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2010-02-01 14:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to zrobic? - klatka i biceps.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przede wszystkim kazdej z partii nie cwicz wiecej niz raz w tyg. Na klatke wyciskanie, raz na miesiac test maksyalnego wyciskania do tego dobre rezultaty daje sciaganie linek na bramie, lepsze niz rozpietki bo angazuje napiecie miesnia w kazdym zakresie ruchu nie tylko przy rozpostartych rekach jak w rozpietkach. Na gore klatki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2009-01-08 01:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na bok ani push, ani pull tylko izolacja a myślałem dać je do push ponieważ angażują te same partie co inne ćwiczenia w tym dniu. Dodanie do pull to nie takie robienie barków 2x w tygodniu? No i jak dodam jeszcze coś w wyciskaniu na barki nie będzie za dżo serii? Przecież w tej chwili jest już tyle co na klatkę? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2017-05-08 11:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3019 Data: 2002-06-26 12:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem abobentem. Poproszę o odpowiedz.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hehe spoko ja tam azz tak bardzo mocno to nie cwicze ;) a co silki to domowka w piwnicy :) ławka + hantle + gryf prosty + obciazniki :) lawka z 3 skosami i na barki :) Pozdro ! a co do barkow to co to za boki ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2005-02-03 17:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki/Przedramie/Łydki - PRIORYTET

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Łydki właściwie też możnaby potraktować jak przedramie. Dać im mocno popalić dwa razy w tygodniu, a nawet trzy. Nie wiem czy to dobry pomysł żeby w drugi dzień ćwiczenia barków intensywność była taka sama jak w pierwszy. W Twoim planie co prawda ćwiczenia się nie powtarzają, ale ilość serii, powtórzeń jest taka sama. Nie krytykuję tego, ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3338 Data: 2006-11-13 21:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JA trenuję teraz małymi ciężarkami, np wyciskanie barków po 12kg z 25-30 powtórzeń robię i bólu nie odczuwam, tak samo wiosłowania, ściągania drążka po 25 powtórzeń średnio, ale o zrobieniu np. pompki na razie raczej nie ma mowy, ale się nie dziwię skoro coś było naderwane. Zastanawia mnie tylko ten drętwiejący palec, ogólnie lewa część dłoni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2012-12-12 20:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie ekspandera

    Post
    Trening dla początkujących

    rozciągnąć przed sobą mając ręce proste? ruch odwrotny jak przy rozpiętkach? najbardziej wg mnie angażuje mięsień czworoboczny, tylne aktony barków i mniejsze mięśnie pleców jak podłopatkowy itd.... triceps pewnie też izometrycznie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3197 Data: 2007-09-18 15:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc dotyczaca nog

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    58 to niezbyt wiele... nie widze powodu, aby je "zmniejszac" Nogi rob raz w tygodniu. Najlepiej w dzien treningu barkow (po barkach ) Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-30 14:25:09

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2004-06-30 14:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwny trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli atakujesz co drugi dzien ta sama grupe ale pod innym katem. ciekawe, nawet bardzo. mysle, ze moze byc niezle pod warunkiem, ze rzeczywiscie beda to np w pon przod barkow, srode tyl itd. a to przy niektorych cw jest niemozliwe. przetrenowania raczej nie powinno byc z racji malej objetosci treningu, po jednym cw zdazy sie zrgenerowac. hmmmm... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2005-11-28 17:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)