barków

Co do barków, to w jednym lub tylny akton a w drugim wycisk siedząc. Ciężki, intensywny trening a regeneracja potreningowa to dwie różne sprawy. W całym treningu przede wszystkim nie może być dużo oszukanych powtórzeń w ćwiczeniach i zbyt dużej pomocy asekuranta. Wchodzenie zbyt częste na submaksymalne obciążenia bardzo obciąża CUN. Ja zawsze [...]

Smith to troszke cos innego jeszcze niz atlas- ja bardzo lubie Smith-maszyne-szczegolnie do treningu barkow. No pain-no gain

aa zapomnialem o tyc hszrugsach hehe 3 serie no napisane pod tricem to raczej do trica nie ? "bardzo tył barków pracuje" pracuje wtedy kiedy masz łokcie z dala od pleców.

[...] sztangi lub sztangielek stojąc nad głowę3x12,10,8(barki,triceps) pompki na poręczach 2 serie(klata,triceps,barki) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10(głowy boczne barków) dopiero ostatnia seria każdego ćw. do wyczerpania! angażuj w danym ćwiczeniu cały ćwiczony komleks mięsniowy np. pompki na poręczach można wykonywać tak żeby [...]

Michałł powiedział:"Barki i kaptury są spoko ale mógłbyś dać więcej fotek bo po tej nie da się ocenić 3 letniej pracy na siłownii ." ja nie wiem ale barkow to tutaj za bardzo nie widze....../ale SoG i tak poleciał ################## #Barlinek Rulezz# ##################

jak moze katpur zmniejszac barki ? no chyba ze optcznie jak masz rozwalne kaptury a barkow nie cwizcysz :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-01 14:36:11

czyli jak cwiczysz kaptury w dzien pleców to juz nie beda tak due aby barki wydawaly sie mnejsze ?? glupota. a co ze spinaniem barkow ? o co ci chodzi z tym slowem "spinanie" ?

jak głupota? Nie kumasz! Cwicząc w inny dzień nie hamujesz rozwoju barków w szerz! Temu kolesiowi o to chodziło!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sebulwa2 PŁEĆ: m WIEK: 19 w maju WZROST: 183-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 [...]

wczoraj robilem klate+bary oto jak to wygladalo klata lekki dzien wycisk lezac 73/6 95/5 123/5,5 135/3,3 140/3 "czworka" opornie mi poszla, wymeczylem te trzy ruchy :/ Barki tutaj maly eksperyment zamiast 1 cw na przod to zrobilem 4, pociagne to pare tyg i zobacze czy cos da. wycisk przodem wasko sztangi stojac 80/7 - ostatnie powt lekko [...]

sory Nightingal.. mialem wrzucac nast treningi ale wypadly mi nieoczekiwane wczasy i jeszcze pare dni mnie nie bedzie, za pare dni dopiero wroce do regularnego trenowania i cos tam nabazgrze :) z tymi wznosami to w ost serii zarzucam ale hamuje przy opuszczaniu. dokladalem z treningu na trening ciezaru i szlo z dobra technika i dopiero teraz [...]

sory Nightingal.. mialem wrzucac nast treningi ale wypadly mi nieoczekiwane wczasy i jeszcze pare dni mnie nie bedzie, za pare dni dopiero wroce do regularnego trenowania i cos tam nabazgrze :) z tymi wznosami to w ost serii zarzucam ale hamuje przy opuszczaniu. dokladalem z treningu na trening ciezaru i szlo z dobra technika i dopiero teraz [...]

tyl to od wioslowan rosnie :P mi sie poprawial lepiej ostatnio a nie robilem nic stricte na tyl, zamiast tego wioslowanie z lokciami w linii barkow, sprobuj to zobaczysz ze ladnie kopie ;)

Nie muszę próbować - jest to stare jak świat ćwiczenie. Nie sposób go nie robić trenując wiele lat. Nie zmienia to faktu, że w Twoim treningu barków jest przesyt ćwiczeń na przód i niedosyt na środek i tył.

Nie - wznosy, odwrotne rozpiętki, rozciąganie itp. też są potrzebne. Zbudowanie solidnych barków zazwyczaj nie jest łatwe. Ale wiosła w tym pomagają - w niektórych przypadkach nawet BARDZO. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-23 14:10:10

Pewnie chodzi o ćwiczenie, które kiedyś opisywał Mawashi. Jest to po prostu unoszenie ramion w bok. Tylko ruch nie kończy się powiedzmy na lini barków ale nad głową.

[...] leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Co myslicie? Moze wrzucic jakies ohp i high pull w to? W tym planie malo barków jest

Ja tam bym gdzieś dorzucił wznosy boczne z hantlami . Ćwiczenie zajmie dosłownie kilka minut a wykorzystasz dodatkowa funkcje barkow .

Nie powinienieś ćwiczyć klaty i barków w jeden dzień. Jak chcesz to robić to najpierw klata.

klatka - wyciskanie hantli na ławce 3s barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s plecy - wiosłowanie sztangą 3s - wzniosy barków 2s tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki (skręt i proste)3s dał niewiele nie ćwiczyłem regularnie. zawsze coś wypadało albo przyznam [...]