np mozesz wybrac trening kiloba, jak zamaly dorzuc cos do niego. Jego trening to MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE DIPS mozesz dodac wycisk na klate, i odpuscic barki jezeli narazone sa na przemeczenie/kontuzje. JA kiedys jak cwiczylem wsztuki walki pomiedzy silownia odpuscilem cwiczenie barkow bo nie mailem sily gardy trzymac<boli> i nie zauwazylem [...]
[...] płaskiej tylko płaska i pompki na poręczach itp. Jeśli chodzi o ramiona to robię po jednej serii na bica, trica, i mi to odpowiada bo rosnę. Możesz przez 15 nie robić a dołożyć coś od 10-tek, tak dla sprawdzenia. Na łydki obowiązkowo dałbym jedną serię, co do barków to wyciskanie hantlami i np wymachy sztangą albo wznosy hantlami w opadzie. Pzdr.
Redukcja odpada ponieważ w ręce mam 30cm wklatce jakieś 98 w pasire 92 i niestety z barkow wystają kości tzn już coaraz mniej bo od kad trenuje i trzykam dietę to przytylem z 72 na 78 w ręce poszło z27,5 na 30 i to jedno co mnie cieszy. Redukowalem już do takiego stanu że moje ręce wyglądały jak patyki jednej grubości na całej długości,w innych [...]
oczywiscie, ze winic mozna braki w diecie- moze za mala podaz energii, lub budulca sprawia zastoj w postępach. moze byc sprobowal FBW? wtedy oznaczaloby to trening kazdej partii- w tym barkow 3x w tygodniu, przez co beda dostawaly czestszy aczkolwiek slabszy bodziec, co sumarycznie wyjdzie podobnie do ich treningu raz na tydzien. moim zdaniem [...]
niewiem co masz na mysli piszac przy barkach przeciaganie i do szyi... Ogolnie triceps ok barki wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem i znowu siedzac! Przy barkach pamietaj aby byc wyprostowanym i nie unosic calej obreczy barkowej, a przy tych bocznych niech lokiec bedzie wyzej niz nadgarstek... Zapominasz tez [...]
Dzięki za rady, reasumując w a wyciskanie na plasko + rozpietki a w b wyciskanie na skosie dodatnim i tez rozpietki. Co do barków też o tym myślałem, jezeli chodzi o plecy robilem wcześniej wiosłowanie więc wrócę do tego cwiczenia. Jeszcze raz dzięki za dobrą radę. Pozdrawiam
Jeśli chodzi o trening mam zmieniony już również po uwagach na forum wiem że to był duży błąd nie trenując nóg jak i brzuch bo np trening barków wyciskanie sztangi stojąca nad głową gdzie progres ciężaru był dobiłem do 35kg ale problem mam taki ze prostu nagi nie wytrzymują ale błędu już nie cofnę.
Szerokosc barkow czy dlugosc kosci nie sa wyznacznikiem. Zawsze byles chudy? Latwo nabierasz dodatkowa mase? (tluszcz i miesnie) Widzisz po sobie ze nabierasz ciala jedzac wysoko kaloryczne posilki?Etc. Bykos - czytaj uwaznie, nie napisalem ze poziom endogennego testosteronu jest nie wazny , mozesz miec bardzo duzo ilosc krazaca w zylach hormonu [...]
Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]
no to juz plan po poprawkach... a co bys dodal jak bym powiedzial ze mam problem z szerokoscia barkow i gorna czescia klatki glownie srodkowe czesci...
Myślę że na "szerokość barków" to podciąganie ale szerokim nachwytem, może zamiast francuza pompki na poręczach ( w miarę szerokich jeśli jest taka możliwość). Na górną część klatki masz wyciskanie wąsko na skosie więc powinno być spoko.
1) Wznosy bokiem 3 x 15 powt. 2) Wznosy bokiem na maszynie na tył barków 3 x 15 3) Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 x 15 takie coś wystarczy, nie ma sensu się bardziej katować, Ewentualnie wywal jedno ćwiczenie, a rób o jedną serie więcej na mnie lepiej to działa Zmieniony przez - [...]
jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce [...]
[...] w siadzie płaskim (40kg) 4 serie 12,12,10,10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8 PIĄTEK: Kaptury(plecy): -wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8 Barki: -unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion w [...]