barków

A - nie, im szerzej, tym bardziej zaangażowany jest środek pleców. Chwyt na szerokość barków lub nawet nieco węziej angażuje bardziej najszersze. B - na pewno przy podchwycie mocniej pracuje biceps, ale czy zaangażujemy bardziej biceps czy plecy, zależy głównie od pracy łopatkami. C - na pewno łap nachwytem, i prowadź ruch bardziej ku górze.

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie do karku/mostka x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 - Wznosy barków (szrugsy) x1 Biceps & Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x2 - Uginanie ramion ze [...]

Co do koszulek to jak ktos lubi ,dziwne, motywy na koszulkach to mozna sie ubierac w Affliction, nowosci koszulek w graniach 50-60$ w stanach za drogo dla szarakow, przeliczajac na polskie,to cena dobra,jak na szaber placu :)) spokojnie w XL mozna zmiescic kielnie 55cm, material koszulek mozna naciagac mi naciagac. Jedyne minus tego kroju [...]

[...] neutralny Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" "Martwy ciąg" na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" tu masz cwiczenia z atlasu

lepiej z przodu bo i tak prawie samo pracuja aktorny barków..

Więc jak sądzicie, jakie ćwiczenie najlepiej rozwija ogólną masę barków (tak, jak wyciskanie na płaskiej ławce jest zazwyczaj podstawą treningu klatki), i atakuje przede wszystkim boczne aktony? Może przywodzenie sztangi wzdłuż ciała, a może doświadczenie mówi Wam jeszcze coś innego?

[...] przerwa maturalno-wakacyjna w 2005 (kwiecien-lipiec) --> ~2.5-3kg w dół, wytrzymalosc/kondycja sporo, sila małe spadki (trzymałem w miare diete, i czasem gdzies na silke skoczylem na szybki trening klatki/barków, ograniczylem inne sporty,a co do chlania to po zdanych maturach pilem jeszcze wiecej niz w 2004 ) ale jak widac DIETA to podstawa !

W Z O R E K szybkie pytanko co radzisz jak po każdym treningu klatki bolą mnieprzednie głowy barków i ból idzie aż do klatki tzn. to są tak jakby zakwasy albo po naciągane mięśnie zawsze tak mam po klatce

miskarb, z tego co sie orientuje to trenujesz treningiem redevila. Przy tym treningu tez mnie bolaly barki. Wydaje mi sie ze tak czeste wykonywanie tego samego cwiczenia jest zbyt obciazajace, przynajmneij dla mnie - poczatkujacego. Z powodu bólu barkow zaprzestalem tego treningu i wlasnie zaczynam trening Szymkowiaka. Wydaje mi sie przede [...]

[...] progu x10 z miejsca x10 z przemarszu x10 z doskoku x10 Siła dynamiczna: Podskoki ze sztangą 1/3 przysiadu dynamiczne półprzysiady rwanie zarzut ciągi wybicia sztangi z karku/barków Sobota Wyciskanie sztangi leżąc 8-10s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s Biceps uginanie ramion sztangą 4s uginanie ramion [...]

[...] sztangielką jednorącz Szrugsy stojąc Dips Wyciskanie na skosie Pompki klasyczne z elewacją nóg Wycisk młotkowy Rozpiętki Wycisk siedząc na maszynie (dla piersiowych, nie barków) Wycisk stojąc Wycisk siedząc Unoszenie bokiem Odwrotne rozpiętki Uginanie stojąc Modlitewnik Uginanie stojąc z supinacją Francuz leżąc za głowę Wycisk wąsko Pompki [...]

[...] zza/przed karku 12,10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12,10,8 -podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 12,10,8 -wznosy barków ze sztangą 12,10,10,8 -uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8 -uginanie przedramienia hantla na modlitewniku 12,10,8 -uginanie przedramienia hantla o kolano 12,10,8 [...]

[...] oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” jak naleśnik, dodatkowo prowadząc ją na szyję i górę klatki piersiowej) – co może prowadzić do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle stawów barkowych po treningu WL).

może doprowadzić do przetrenowanie tej grupy a także utrudniać właściwy trening barków- więc obydwie partie mogą ucierpieć. spróbuj dodać jeszcze jeden dzień wolny, dla mnie naogól takie posunięcie działa b. dobrze, tzn. następuje pełniejsza regeneracja co widoczne jest b,. szybko na jakości treningu/po tym najprędzej poznaję pozytywy takiej [...]

[...] na sztandze. Taka gówniana skóra i tyle. Resztę chcę mieć w plecaku. Obecnie korzystam z plecaka turystycznego do którego mogę wrzucić max. 20 kg- więcej strach że się urwie i na pięty poleci. Nawet od tych 20 kg w plecaku mam lekkie wybroczyny w okolicach pach/klatki/barków ale to wina pasków od plecaka. Dlatego pytam się o profesjonalny plecak.

[...] to twój problem. Fakty są takie jakie są i koniec kropka. Lekki docisk, nawet plecak z 20kg ciężarkiem, 10 kg przypada na 1 naramioczko powoduje u mnie w rejonach pachy/barków lekkie wybroczyny. Pasek materiałowy. To co dopiero 60 kg stali/gryfu, które punktowo dociska. Chyba sobie jednak potrafisz to wyobrazić? Wiele rzeczy nam się wydaje w [...]

Ja mam barki zajechane po sportach walki ale fakt rozgrzewka zwłaszcza barków mega ważna, podobnie ciężar nie każdy dobrze znosi tutaj szaleństwa.

1. Pobudka o 7 rano. Po wczorajszym treningu zostało miłe wspomnienie. Ale zaraz, dotykam cwiczonych miesni i nic, zadnych zakwasow . No to wkurzony ide do szkoly. Dopiero po kilku lekcjach pojawił sie bol cwiczonych miesni. Nie wiem czy to normalne. Niby bol jak przy zakwasach ale nie nastepuje od razu po przebudzeniu tylko 1 - 2 godziny po [...]

Barków do tego nie używam na 100% I ogólnie wydaje mi się że ćwiczenie wykonuję technicznie, przynajmniej wyciskanie.. Dlatego dziwi mnie to Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-10-29 22:42:54

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie -6-12 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc ( barki) 3 serie-6-12 powtórzeń wspięcia na palcach 3 serie 10-12 powtórzeń unoszenie barków z hantlami (kaptury) 3 serie 10-12 powtórzeń skłony boczne z hantla stojąc 3 serie 10-12 powtórzeń Piątek wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 serie 6-12 powtórzeń [...]