[...] leżeniu albo mc na prostych nogach. -barki, dałeś wyciskanie zza karku (kontuzjogenne ćwiczenie),wyciskanie hantli i unoszenie hanli w przód a to ćwiczenia na ten sam akton barków (przedni) musisz coś dać na przedni np. wyciskanie hantli, na boczny np. unoszenie na boki i na tył np. unoszenie w opadzie tułowia tak aby każdy akton podczas [...]
no tak jak pisałem wcześniej, klatę robię dwa razy bo coś słabo mi rosła, ale od czasu jak robię dwa razy jest poprawa, a tricepsa zawsze do klaty robię więc tak jakoś wyszło :) i właśnie zastanawiam się czy nie zamienić niedzielnego treningu z poniedziałkowym że w niedziele biceps a w poniedziałek klata a we wtorek plecy, a co do ankiety to nie [...]
[...] nie można dopuścić do tego aby miały one tendencję do unoszenia ku górze. a chwyt neutralny jednocześnie powinien się okazać najlepszy- dodatkowe wieksze odciążenie barków. tricepsy mogą zbytnio pracować ale tylko wtedy gdy łokcię będą prowadzone zbytnio wzdłuż tułowia- należy więc to ograniczyć do minimum/neutralny chwyt -nadgarski- [...]
[...] po 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Ćwiczenia to raczej standard. Podzieliłem ten trening tak, gdyż swojego czasu po treningu nóg, nie miałem już siły zrobić planowanych barków, nie mówiąc już o aerobach :). Teraz po każdym treningu dodaję 30-35 min aerobów, najczęściej jest to bieganie bez szczególnie zmiennego tempa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypadku zwiększyłem liczbę serii do 4. Na barki robię dwa ćwiczenia po 3 serie (tu ich nie ma). Na klatę najpierw wyciskanie sztangi, a potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Do tego standardowo przysiady, unoszenie sztangi do czoła leżąc (triceps). Ten plany jak przystosowany głównie do osób, [...]
1 A żołnierskie lepiej wąsko czyli na szerokość barków czy może trochę szerzej ? 2. W tamtym fbw miałem klate barki i inne 3x w tygodniu A tutaj 2x chyba że barki, czy to wystarczy? 3. Może miesiąc przelece i dodam 4 dzień silowo także?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak robisz klate to rób klate jak bica to bica. Dorzuć jeszcze nogi w piątek. I przedramie też byś mógł robić np sobota z brzuchem? Na klate dorzuć 1 ćwiczenie na wąsko. Z barków wywal unoszenie bokiem bo sie tlyko kontuzji nabawisz bo pewnie nie zbyt masz pojęcie jak je prawidłowo wykonywać. na nogi wal z 4 cwiczenia. Zmieniony przez - [...]
No chyba przesadnie uzyles stwierdzenia "wiele" bo jakos brak mi do tego argumentacji. Co do bicepsow , to mozna roznie to interpretowac.Treningi sa tak rozplanowane aby barki mialy odpowiedni czas na regeneracje, kosztem bicepsow, ale ocywiscie mozna te dwa dni przeniesc na nastepne. Co do treningu 5 cio dniowego, to juz twoja opinia, [...]
[...] w jednej sesji dwóch dużych grup mięśniowych które w znacznej mierze decydują o wyglądzie sylwetki. Poza tm tric może mieć problemy z regeneracją ze względu na pt trening barków.Jeżeli chcesz trenować 3x tydz i do tego trenować bic i tric na jednym treningu bardziej skłaniałbym się do następującego rozkładu: PN- Grzbiet /Barki CZW- Nogi/Brzuch [...]
[...] nóg stosujesz ciężkie serie przysiadów, to w piątkowym treningu dla pewności lepiej odpuścić sobie martwy ciąg) -tric ma 72 godz do treningu klatki -włączając tylny akton barków do treningu pleców dajesz mu praktycznie odpocząć do następnego treningu naramiennych w czwartek Ste-reo cieszę się że zrezygnowałeś ostatecznie z połączenia na jednym [...]
[...] w opadzie 3s 12,9,9 - Wiosłowanie sztangą 3s 12,9,9 pow tutaj jak da radę zrobić to ok najlepiej podchwyt - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s 12,9,9 na szerokość barków - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12,9 - Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie - Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2s 12,9 brzuch dowolnie Jak coś jest [...]
MC wywalil bym z 1 dnia (mozesz dac RDL odmiane MC bo dol plecow i tak dostanie podczas przysaidow) i triceps daj do bicepsa i barkow (lydki daj w dzien nog spokojnie 1 cwiczenie na barki wyciskaj z przed glowy (bezpieczniej dla stawow) i "hantle na przemian" nie wiem ocb na bic mozesz sprobowac jako 1 dac uginanie z hantlami mlotkowo [...]
mialem urwane sciegno w lewym barku nie moge miec wiecej cwiczen niz 2 mialem kiedys 3 to myslalem ze sie osram zanim je wykonam a bark mnie bolal 3dni potem nie moglem reka ruszac :) a co do bicepsa to mam bardzo slaby nie wezme mega ciezaru na modlitewniku jechalem 5x12 22kilo sztanga prosta to bylo max a na przemian to 12kg max na jedna wezme a [...]