barków

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

No nie jest to trening fbw bo poza klatką i liźnięciem ramion czy nóg to nie trenujesz grzbietu czy barków. Aby kształtować sylwetkę w jakiś sensowny sposób warto by było trenować faktycznie całe ciało czyli potrzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na grzbiet. Robić pełne przysiady jeśli już a nie półprzysiady.? Na takim treningu sylwetki nie zbudujesz [...]

[...] więc dzięki... EDIT. Tylko nie wiem, czy rozpiętki z rękami skierowanymi prostopadle do ciała to dobry pomysł...Chodzi tutaj o chwyt taki, jak przy wyciskaniu sztangi np.? Bo wtedy za bardzo mogą działać przednie aktony barków...Chwyt młotkowy natomiast izoluje właśnie klatkę pozdro Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-11 17:05:35

nie chodzi o staz, bo co wizyte na silowni widze kilku misiaczkow, ktorzy poswiecili spora czesc zycia tej dyscyplinie, a ich technika i cale plany treningowe wolaja o pomste...czestym problemem np jest cwiczenie plecow, a podciaganie sie sila bicepsow, a pozniej co 2 osilek ma duzo wieksza lape niz bark...jak to wyglada, nie trzeba mowic co do [...]

Ale jeśli trwasz przy a6w oddech jak przy pilatesie: przy unoszeniu nóg i barków wypuszczasz powietrze jednocześnie dociskając mięśniami brzucha kręgosłup lędźwiowy do materaca. Jednocześnie wpływa to na spłaszczenie brzucha i zmniejsza możliwość bólów kręgosłupa na odcinku lędźwiowym

Interesuje mnie jak jest tam rozwiązany system ćwiczenia barków. Czy ławka jest jakaś przesuwana pod te stojaki?

Lord85 napisz mi czy te stojaki są stabilne jak są oddzielone od ławki... w sumie przy ćwiczeniu barków mógłbym pod stojaki włożyć jakieś podwyższenie i dostawić do ławki za plecy

Lord wybacz zwłoke ale odpada bo na twoim sprzęcie nie zrobie barków.To ma byc sprzęt na długie lata wiec rozumiesz jak jest z arkami.

zmniejszę sobie o 6 serii tygodniowo barków , bicepsa i tricepsa (zostanie 18 ) może tak być?

zmieniłbym rozklad i na pewno nie szedłbym na trenin specjalnie barków zrobić dorzuc je do innej parti

a co jest złego w drop setach na redukcji? edit: i jak możesz to napisz co jest złego w treningu klatki i barków? zdrowia! Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2011-04-12 21:37:17 apokalipso Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2011-04-13 22:13:35

[...] Ale teraz już każde ćwiczenie robie perfekcyjnie płynnie, maksymalnie się skupiam na ćwiczonym mięśniu itp. I nie tyle co zmiana ćwiczeń ale zmiana czestotliwośći treningu barków. Bo wtedy by było poniedziałek ohp - przedni, boczny wtorek facepulls - tylny czwartek - wyciskanie - przedni, boczny bo teraz przedni ćwiczę tylko w poniedziałek i [...]

rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W [...]

chodzi tu o waski chwyt (na szerokosc barkow) zapraszam do atlasu cwiczen oraz do artykulu krzych666: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html zajrzyj jeszcze tu: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=%B6rodek+klatki Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2008-04-26 15:46:34

[...] - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Drugi Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x [...]

[...] również. Tricepsy możesz ćwiczyć dalej swoim planem,skoro rosną. Uwagi odnośnie techniki: Ćwiczenie 1 Klatka wypięta,łopatki ściągnięte dół-tył,chwyt na szerokość barków,łokcie przy ciele(minimalnie cofnięte)-zabetonowane.Nie wędrują do przodu ani do tyłu.Przez cały RM mają być w jednym miejscu. Pracujesz samymi bicepsami-pod koniec [...]

[...] możliwe raczej żeby ćwicząc bice nie rosło mu przed ramie, więc czegoś takiego nie będę miał jasne, ale przedramię rośnie przy ćwiczeniu pleców, klatki, tricepsa, bicepsa, barków itp. więc pracuje przy każdej partii, dlatego jest nieproporcjonalnie małe, gdy ćwiczysz sam biceps. A bic 2x tygodniu przy innych partiach 1x w tygodniu to głupota, a [...]

Wczorajszy dzień treningowy. Z braku czasu (dodatkowe praca) niestety trening nóg pominięty w tamtym tygodniu :)) Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) - Wyciskanie na poziomej ławce - 65x6/65x6/65x6/65x6 - Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8 - Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) - Wyciskanie na poziomej ławce - 66x6/66x6/66x6/66x6 - Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8 - Wyciskanie sztangi stojąc - 32x6/32x6/32x6/32x6/32x6 - Wycisk wąsko na ławce - 46x6/46x6/46x6/46x6 http://imageshack.us/a/img42/9756/alqq.png

[...] ręce i ruszasz samymi nadgarstkami góra - duł. 2. Stajesz pod wyciągiem , ale tyłem. Łapiesz wyciąg i na lekko zgiętych rękach , ściągasz wyciąg do poziomu linii barków, tam chwile przytrzymujesz napinając barki i wracasz. Jeśli chodzi o te dwa ćwiczenia, nigdy ich nie stosowałem(bo barki i przedramie zawsze robiłem na ciężarach lub [...]