barków

w czwartek zaczni od barkow i pozniej przedramienia rob i starczy nie rob juz rozpietek. Tak to jest trening silowy Pozdro

Zbyt drobnostkowo nie chce podchodzic do opisywania diety, bo nie uwzgledniam tutaj tluszczy, na ktorych smaze kure, oraz warzyw ktore dodaje do posilkow. Dlatego takie drobnostki zostawiam sobie. Dzisiejszy trening klatki i barkow. Na klate weszlo 3 cwiczenia od 3-5serii, a cwiczenia to: Wyciskanie na lawce plaskiej. 5 serii po 4-10powtorzen, [...]

Dzisiaj w pracy mialem grozny wypadek, na szczescie wszystko skonczylo sie dobrze. Ale stres i poddenerwowanie mialem dzis ogromne, wiec ciezko bylo skupic sie na codziennych rzeczach, jednak zrobilem trening. Dzis trenowalem klatke z barkami, konczac 30 minutowa sesja cardio. Trening wygladal nastepujaco: Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie w [...]

[...] 10/10/10/sztanga12/10/8 -Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15 -Unoszenie na bok hantlami 10/10/10/max -Maszyna w siadzie 3xmax -Wspięcia na palcach 2xmax Wtorek:Plecy+Tył barków -Ściąganie drąższka za plecami 12/10/8 -Ściąganie do klatki 12/10/8 -Wiosłowanie hantlą 10/10/10 -Szrugsy 10/10/10 -Podciąganie za plecami 12/10/8-6 Środa:Klatka [...]

Witaj, dobrze rozgrzać przód barków przed ćwiczeniami. Podejrzewam, że z tym jest problem.

popracowac nad rozciagnieciem miensi piersiowych. fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu? Tak, ale to bardziej zdaje się dotyczyło pleców stąd mam też zadane ćwiczenia mobilnościowe i elongacyjne. Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - [...]

popracowac nad rozciagnieciem miensi piersiowych. fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu? Tak, ale to bardziej zdaje się dotyczyło pleców stąd mam też zadane ćwiczenia mobilnościowe i elongacyjne. Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - [...]

popracowac nad rozciagnieciem miensi piersiowych. fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu? Zapomniałem dodać: sprawdzał mi zakres ruchu barków w różnych ich ustawieniach i nic nie znalazł, więc tutaj chyba problem ograniczenia ruchu odpada.

Sztanga1946 Moge dodać do treningu barków jedno ćwiczenie 3 serie ?

czyli najlepiej teraz nic nie dodawać do barków ?

Pon. Klata-Tric Sr-łapy .NO i tak w piątek probuje plecy na drążku i brzuch .Barków nie ćwicze bo własnie wiem ze jak bede je ćwiczył to juz nie urosne Pozdro i dzieki za rady ! Jesli masz dla mnie jeszce jakas wskazówke to pisz

[...] klatkę, a jednocześnie zwiększamy napięcie w środkowej części klatki piersiowej. Izolujemy, ponieważ, przy chwycie młotkowym o wiele mniej pracy wykonuje przedni akton barków, zatem automatycznie klatka wykonuje nieco większą prace. Swoją drogą jodełko swego czasu radził stosowac ten wycisk bardziej jako"dopełnienie", a nie główne [...]

w przytoczonym wyzej artykule szczegolowo opisalem mechanizm zwichniecia barku.tak jak z urazami kolan - zostaje do konca zycia. dla twojego dobra powinienes zrezygnowac z wyczynowego uprawiaania sportu. ta reka nigdy nie bedzie tak sprawna jak przed urazem. miale zwichniecia obu barkow i funkcjonuje normalnie. chodze na silownie i jest ok. ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jagodka120 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A OBWÓD BIODER:N/A OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:N/A OBWÓD KLATKI [...]

a więc tak coś tam ułożyłem oceńcie ;] Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12-10-8 -Skos w górę 3s 12-10-8 -Rozpiętki 3s 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Brzuch: -Brzuszki z obciążeniem na skosie ujemnym 3x 20 Środa Plecy+Biceps -Wznosy Barków [...]

WAGA CIAŁA:   162 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:   37 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI:   50 OBWÓD UDA 2 (środek):   69 OBWÓD BIODER:   132,5 OBWÓD BIODER 2:   134,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:   152 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA:   152 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA:   150 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:   148 OBWÓD BARKÓW:   151

jak porzadnie sie napne to 33 cm w lapie bedzie;D dzieki za pomoc. Jeszcze powiedzcie mi czy 40 pompek w jednej seri to duzo czy raczej malo?i czy wynik:10 podciagniec nachwytem(rece na szerokosci mniej wiecej barkow),12 podchwytem w jedenej serii mozna uznac za dobry?

Ja jakis czas temu mialem podobny problem i wcale nie bylo to zwiazane z rozgrzewka z tym ze mialem troszke wieskzy cizar ir robilem skos w ol.. poczulem jakby bark w stawie sie troszke przesunal a w nocu z bolu nie moglem spac... po 2 tygoniach przerwy wrocilem do treningu jdnak sytuacja sie powtorzyla, w moim przypadku cos tak chrupie w barku a [...]

Warto wprowadzać takie ćwiczenia nawet jak barkom nic nie dolega. Dobrze rozgrzewają całą obręcz barkową a dodatkowo wzmacniają te malutkie mięśnie wokół barków. Jest cała grupka takich ćwiczeń i od czasu do czas warto wykonywać. Ale faktycznie mało kto je wdraża w trening. Plus dla układającego, choć mam wrażenie, że gdzieś już podobny trening [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(2 rozgrz.x12powt+3 właściwex8-10 powt) 2.-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku lub brody-5 serii-do oporu 3.-unoszenie barków w staniu ze sztangą lub stangielkami(szrugsy)-4 seriex 15powt. Biceps: 1.-uginanie ramion ze sztangielkami w staniu(z supinacją nadgarstka)-3 serie x12 powt [...]