barków

20kg za mało? nie sadze. w chwili obecnej max biore 12.5kg i uzywam takiego obciazenia do cwiczen bicepsa, ropietek i ciwczenia barków. za 15kg jeszcze sie nie łapię, wiec te 2x20kg hantle miałem zamiar kupowac z zapasem na przyszłość. pokój mam malutki, 12m, wiec to co w nim umieszcze to musi byc powiedzmy absolutne minimum. ławeczka która bede [...]

A barków nie robisz?? Polecam plan 4 dniowy i na jednym dał barki + triceps np.

teraz to tak jak locu a wczesniej pisałes ze raczej sie nieda puzniej ze barkow tez sie nieda a teraz z kregosłupem wyskakujesz. Dlamnie to śmieszne co ty piszesz bo i szyje i barki da sie poszerzyc a ty za wszelka cene chcesz wcisnać ze sie nie da, bład maskowanie czy nie maskowanie ale da sie i nie zaprzeczaj. A widać ze o tych barkach to nie [...]

Zdecydowanie nogi/plecy bardziej na początek, trzymaj się zasady nie wykonywania podciągania się/przyciągania drążka przed przysiadami, martwym, wiosłowaniem. "Unoszenie barków" to inaczej szrugsy, nie jest to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, poza małym użyciem części tylnej, bardziej m. czworoboczne czyli tzw. kaptury - których z samego [...]

Okej dzięki czyli z tego co zrozumiałem to zmienić jedynie kolejność wykonywania ćwiczeń oraz wstawić coś za podnoszenie barków tak? Poza tym plan może być?

[...] nawet kolegami zrobiłem dwa różne systemy ćwiczeń 1. Partie po kolei ze sobą współpracujące 2.Partie największych do najmniejszych To chyba nie przeszkadza? Za unoszenie barków wstawiłem I jeszcze jedno czy 3 wystarczająco czy mogę nawet jeżeli czuję się nie zmęczony dobić czwartą? I tutaj w Partie po kolei ze sobą współpracujące na 4 [...]

[...] 2x3kg. Jak widać żadna progresja ani regresja z takim wyborem nie wchodzi w grę. Myślałem właśnie, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, aby wykorzystać superkompensację. Jedyne co mi nie odpowiada to plecy od razu po barkach i kapturach, bo przy treningu pleców pracuje też tylni akton barków i kaptury. Może dzień przerwy pomiędzy barkami a plecami?

[...] uginań aby barki były cofnięte do tyłu co zwieksza efektywność a zarazem powoduje izolacje innych parti narażonych na wysiłek podczas wykonywania tego ćwiczenia,szczególnie barków)powinien to poczyć -a na drązku może się podciągać, tylko jeśli nie jest w stanie wykonać kilku porządnych podciągnieć to niech poprosi o pomoc(mozesz pomóc mu lajtowo [...]

Niestety w Twoim wieku patologicznych wzorców postawy trwale nie zmienisz, nie mniej jednak ważna jest prawidłowa stymulacja określonych mięśni- w Twoim przypadku okolicy barków, aby unikać w przyszłości kontuzji i ,,zużywania" się stawów i tkanek miękkich. Żeby ustalić co i jak, trzeba Cie oglądnąć zarówno w statyce, jak i ruchu; głównie jak [...]

[...] bicepsu 3 x12 Przedramię Ćwiczenia na maszynach 3 serie po 12 powtórzeń Piątek : barki + kaptury + nogi Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10 Wyciskanie na maszynie do barków 3x12 Kaptury: -Szrugsy ze sztangielkami 3x12 Maszyna 3x12 Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -Wspięcia na palcach Co o tym myślicie ? Zmieniony [...]

Wszystkie są tandetne zapoznaj się z ofertą Marbo np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html sprzęt porządny stabilny i na lata, a nie ze po pół roku będziesz musiał wymieniać bo się rozsypie A i jak dopiero kompletujesz siłke to bierz właśnie z osobnymi stojakami, bo możesz wykorzystać je do nóg, barków itd.

[...] sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie leżąc ŚRODA: *Plecy: 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3)Wznosy barków *Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku *Przedramie: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie PIĄTEK: [...]

Imo: - lawka z regulowanym skosem i dolaczanym modlitewnikiem - stojaki do tej lawki, do przysiadow i do barkow, dlatego lepiej by bylo oddzielne od lawki - wyciag - drazek - gryf prosty 182 - gryf lamany - male gryfiki 2x - obciazenie Lustra tez musza byc zebys widzial jak wykonujesz technike. Z czasem - porecze - lawka do brzucha - jakas nowa [...]

po pewnych uwagach więc postanowiłem: *poniedziałek- klatka + triceps *środa- plecy + przed ramie *piątek- barki + biceps *sobota- nogi SPRAWDZCIE WKONCU !!: http://kawexxx.webd.pl/sfd.htm

Raczej na plus.Pracuj nad szerokością barków. Sog. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-02-04 11:56:17

No jesli faktycznie tak jest to problemu nie widzę. U mnie podchwyt musi być na szerokość barkow zebym czul najlepsza dzwignie.

[...] 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. – 10-8 4 dzień Mięśnie pleców 1. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla [...]

to by działało głównie na boczne głowy barków, jak np. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ale to raczej kontuzjogenne ćwiczenie, lepiej tak nie udziwniać pozdro

na koniec treningui odpowiendio akcentujesz ruch wyciskania? poprzez tzw. szrugsa? aby mocniej jeszcze dopiac miesnie>? to moze byc tez kluczowym elementem tego zebys odpowiednio poczul barki. Coś więcej? zerknij na film https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI&ab_channel=ScottHermanFitness w koncowej fazie ruchu robi wznosy barkow w gore ze [...]

problem w tym że w czasie treningu na worku itp odczówam bóli przemęczenie mięśni zwłaszcza bicepsów klaty i barków