dlaczego tak malo trenujesz 1 grupa raz w tygodniu a twoj staz to 16 miesiecy zmien ten amatorski plan i pozostaw go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to [...]
Kocik: 1.Przysiad ze sztangą ok 2.Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii [...]
po 1 nie lacz klatki z barkami po 2 na skosie nie na szerokosci barkow ale duzo szerzej po 3 ja na plaskiej preferuje pod siebie wasko zlapac ale jest to tylko moja opinia mi tak wygodniej pewniej i wiecej dzwigam napisz jakie ciezary dzwigasz w kazdym cwiczeniu uzupelnij swoj plan o te dane to ci cos niecos napisze wedlug mojego zdania
[...] 1 dzien klata albo mi się wydaje albo chcesz "zabudować" jej środkową i górną część. jeśli tak to może: 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.sztangielki 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skoschyba górny? 4x 15 pow.mocno spinaj klatkę gdy [...]
To jest właśnie specyfika ćwiczenia barków, część kulturystów woli 97 stopni cześć 95 a zdarzają się też tacy którzy podkładają dodatkowo krążek 20kg pod nóżkę przednią w ławce żeby jeszcze większy kąt osiągnąć. baranek: Jesteś w stanie określić jaki był by dla Ciebie idealny kąt ? Ile lat już ćwiczysz ? Postaram się pomóc :)
Co do barków: Wyciskanie siedzac z klaty - przednie i boczne aktony (głównie) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie - tylnie aktony Wiec mam chyba przecwiczone wszystkie aktony, a gdybym zrobil unoszenie bokiem zamiast w opadzie to chyba robilbym 2x boczne, raz przednie i ani razu tylnich. Jesli sie myle, to chetnie sie dowiem jak to jest [...]
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to. Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic. Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? I nie moge dolozyc nic na brzuch? I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze. Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-12-03 22:00:21
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to. Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic. Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? I nie moge dolozyc nic na brzuch? I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze. Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-12-03 22:00:21
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to - na łydki ciulu Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic - dipsy Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? - przeciez pisze wyciskanie francuskie nie moge dolozyc nic na brzuch? - mozesz I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze - źle widzisz
Mam na szerokość barków także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. [...]
[...] przypominać dlaczego kiedys nie przyypadła mi do gustu ta metoda Np: Po ćwiczeniu "D" bolą mnie barki, kiedyś gdzies czytalem, ze to cwiczenie nie jest dobre dla naszych barków, a, ze mam chyba jakieś zwyrodnienie(chrupią mi kosci) to skutki uboczne tego ciwczenia są dla mnie bardziej odczuwalne. Może gdybym szerzej rozstawił ręce, to nie [...]
przedrami wsumie to gdzie chcesz ja dokladam sobie do nog i barkow bo najmniej czasowo ten trening mi zajmuje, a przedramie w miare szybko sie robi apokalipsa- napisal ze ma problemy z kolanami dla tego nie robi nog tylko te problemy z kolanami to sa stwierdzone przez lekarza czy tobie sie tak wydaje?? Zmieniony przez - nikus44444 w dniu [...]
[...] nie są jakieś kosmiczne. Brałeś pod uwagę możliwość przetrenowania? Moim zdaniem powinieneś zrobić sobie teraz przerwę w treningach i zacząć ćwiczyć którymś z podwieszonych planów Senegrotha. Nie szaleć i spokojnie co tydzień zwiększać ciężary. Bo Twoje treningi sądząc po tym planie nie były zbyt dobre. Nie ćwiczysz tricepsów ani barków?
Ja ze swoich barków jestem bardzo zadowolony i chyba są u mnie najlepiej rozwinięte z plecami w porównaniu z innymi partiami. Przynajmniej boki i tył. Barki cwiczę na osobnym treningu (3cw. po 4s. jeden akton jedno cwiczenie). Przerwy ok.2-3 min. W różnych cyklach różne aktony cwiczę w pierwszej kolejności, ale, jeśli stosuję wyciskanie, to nigdy [...]
[...] - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) - "martwy ciąg" - ”martwy ciąg” na prostych nogach - wznosy barków ”szrugsy” Środa Nogi (uda) - "martwy ciąg" - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) - przysiady ze sztangą na barkach: - przysiady ze sztangą [...]
