barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawelkas PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilo1234 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] hantli stojąc, przodem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 3) Maszyna (wyciskanie do góry siedząc) - 4s 12/10/10/8 4) Maszyna butterfly siedząc przodem do oparcia (tylna część barków) wymachy do tyłu - 4s 12/10/10/8 Nogi: 1) Maszyna uginanie w kolanie (4głowy) - 4s 12/10/10/8 2) Maszyna wyciskanie - 4s 12/10/10/8 3) Przysiad na suwnicy - 4s [...]

Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 10x 10x 10x Wyciskanie hantelka za glowa: 8x 8x [...]

w wyc. sztangi z klatki możesz więcej wycisnąć poń. prócz barków prace wykonują także górne aktony klatki piersiowej...osobiście wolę wyciskanie zza karku

Jedno jest prosta droga do kalectwa drugie slabo atakuje barki same w sobie ze wzgledu na zla pozycje . Rozwiazanie jest proste - wyciskanie frontowe wykonywane stojac, z wybiciem z nog - eksplozywne. A dopieszczenie w postaci wycisku sztangielek i wznosow bocznych.

W swoim eksperymencie masz podane wyciskanie sztangi z przed głowy. ->>> wycisk frontowy - tam byly rece nieco szerzej niz szerokosc barkow, to nie bylo wyciskanie "z przed glowy". To byl szerszy push press, stad nie zostal nazwany tak doslownie. Wycisk w chwycie neutralnym jest wskazany wszystkim ktorzy maja problem z barkami. [...]

Zle polaczenie barkow z nogami :) Jak chcez laczyc te 2 partie to na barki musisz ogrczniczyc trening by nie byl zbyt meczacy :) Przy nogach musisz sie przylozyc i dac z siebie wszytsko :) albo i wiecej, ale przed ramie i tak bedziezsz musial usunac z tego treningu. Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-13 20:06:19

nie cwiczysz nog i barkow? Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-31 22:15:22

Ja tez cienki jestem 14.08.2013 Wtorek 19:00-20:05 Pompki plecak 12kg. 4s-12,12,12,12p Drazek. 4s-7,7,7,7p Wz barkow bok jed 12kg 4s-10,10,10,10p Pompki wasko. 4s-12,12,12,12p Uginanie. Jednoracz 14kg 4s-12,12,12,12p 15.08.2012 Sroda Drazek. 10s*6p

moze i mozliwe... moze koles robił tylko bica, bo ani barków ani klaty to tam ni ma... tak czy siak gen jest i niech szlifuje dalej a za dwa lata bedzie wielki!

Dzięki dzisiaj juz mniej boli , tak jak mówisz zacznę rozgrzewać bark gumą . Co do mojej techniki to unoszę hantelkę nieco wyżej jak wysokość barków .

W sumie nie opisałeś nóg i pleców, reszta w miarę ok. Za łączeniem barków i klatki nie przepadam, ale wykonalne - choć wówczas unikałbym wyciskań. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-09 10:48:00

[...] 6 na dwógłowy 3 serie 12 10 8 łydki wspięcia na palce 3 serie z obciążeniem na pasie po 30- 40 powtórzeń piątek. barki. wyciskanie sztangi na maszynie( wypada tak po środku barków). 4 serie z progresją 14 12 10 8 wznosy przodem hantlami 3 serie 10 10 10 wznosy w pochyleniu 3 serie 10 10 10 boki 2 serie 8 8 biceps sztanga prosta 5 serii z [...]

Rozumiem, wobec tego najpierw mam isc do ortopedy czy do fizjoterapeuty. Obecnie przebywam w UK ale niedlugo na 2 miesiace jade do Polski i chce to zalatwic. Zapomnialem wspomniec ze z tydzien temu bylem u fizjoterapeuty publicznego w uk, przyjela mnie jakas stazystka 20 letnia, przygladala sie i zalecila cwiczenia z guma i cofanie barkow i [...]

Tylko w tym sens ze ja robie cwiczenia izolowane na przod , bok i tyl barkow lecz czuje zmecznie miesni lecz nie mam zakwasow taka jak w innych partiach , wiekszego ciezaru nie moge dac bo znam sowje mozliwosci , moze zwiekszyc ilosc pow ? z np 10 do 20 pow ? tylko czy na mase ma sens taka ilosc pow ?- kazdy wie ze [...]

raz klatkę sobie zrób ciężko samą bez niczego a triceps do barków mozesz dorzucić a piątkowy np lżejszy

No witam z powrotem. (i zaraz znowu muszę spadać). Acid - dorzuć do tego, lub do treningu barków (podciąganie wdłuż tułowia chyba robisz?) coś takiego: 3 serie zarzutów na klatkę po 12- 10 ruchów (i jak będziesz miał jeszcze siły)to 3 serie szrugsów po 16-12 powtórzeń. Jeśli będziesz robił po podciąganiu wzdł. tułowia to możesz odpuścić zarzuty i [...]

[...] ćwiczenia - ilu ćwiczących. Jedni prowadzą łokcie przy ciele - inni na zewnątrz, jadni łapią bardzo wąsko, z dłońmi tuż przy sobie - inni na szerokość trochę mniejszą od barków, jedni łapią nachwytem inni podchwytem, jedni opuszczają sztangę do brzucha inni do mostka, inni do szyi. Każda taka zmiana powoduje inną pracę tricepsu i inne [...]

[...] rozpoczęcia lub zakończenia boju. 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. 3. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. 4. Wypchnięcie sztangi klatką piersiową, zakołysanie sztangą lub [...]