właściwie nie nma tu filozofi i wiele już zostało powiedziane- rozklad Ronniego jest dobry choć ja przesunąłbym mimo wszytsko mc do kklatki i najszerszych a tył barków do ich reszty. jesli zas chodzi o ćwiczenia to może byc ich nawet tyle ile proponujesz- choc oczywiście korekty co do nóg i ew. innych grup należy wprowadzić. b. dobrze byłoby [...]
Ten sam problem mialem ;d wydawala mi sie glowa wieksza od ciala jak wyrobilem sobie plecy , Kaptury , i troche barków zauwazylem roznice :) pozdrawiam ale to tylko moja opinia
1 podcoagnie na drazku w szerokim chwycie do brody 4 serie max 2 podciagnie na drazku w waskim nachycie (szerokosc barkow)4 serie max 3 podciagnie sztangi do brzcuha 4 serie z prgresdja ciezaru 4 martwy ciag 4 serie z progresja ciezaru Plecy jak ta lala
no nie powiedziałbym. WOlałbym 1 podciąganie, moim zdaniem chwyt szeroki oraz na szeorkośc barków lepiej zmieniać co trening. Moim zdaniem podciąganie wszelkiej maści to podstawa szerokich dużych pleców :) obciążenie ma iśc w ruch ofc ;)
zadziała zapewne na bardziej wewn. cześci pleców/czworoboczne/ a także czesciowo na tylne aktony barków- chcąc maksymalnie pobudzic najszersze trzeba łokcie prowadzic blisko ciała
Źle. Klata za blisko tricepsów / barków. Nogi z plecami to średni pomysł. Możesz ćwiczyć w inne dni? ŚR: NOGI CZW: KLATA/BIC SOB: PLECY ND: BARKI/TRIC Może tak?
Przy budowaniu masy stawiam na cwiczenia zlozone (wielostawowe), ktore angazuja wiele miesni, umozliwiaja przecwiczenie calego ciala uzywajac kombinacji kilku cwiczen, pozwalaja na uzywanie duzych ciezarow i zapewniaja latwa mozliwosc progresji ciezaru. Zatem do klatki nie dodawalbym nic, lub dodal pompki na poreczach, do barkow nie dodawal nic [...]
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]
polaczen grupowych jest mnostwo, nie koniecznie musisz robic tak jak kolega wyzej pisal, zreszta to polaczenie ktorym cwiczysz jest standardowe i dobre. przy treningu nog i barkow nie ma roznicy ktora partie cwiczysz najpierw.
Jak dla mnie tragiczny. Trzeba cały napisać od nowa. Ćwiczenia dobrane chaotycznie. Musisz pamiętać, że np. mięśnie barków to akton przedni, boczny i tylny. Układając trening należy uwzględnić każdą część a ty ładujesz poprostu wyciskania. Podobnie jest z mięśniami grzbietu. Poczytaj najpierw dokładnie atlas i to nie tylko opisy ćwiczeń ale [...]
[...] Pamiętam że na poprzednim cyklu 3-4 lata temu (pierwszy cykl saa) nie było syfów, ale tragedia się zaczęła po odbloku. Po 3-4 miesiącach wszystko zeszło bez żadnej pomocy. Teraz mam też troszkę więcej stresów, ale nie sądzę aby aż tak wpłynęły na ten trądzik. Cały plecy i góra barków :) Zmieniony przez - melmacinvaders w dniu 2015-05-19 14:53:35
Jak juz odswiezyliscie to i ja powiem. Ulubione: unoszenie hantla na tył barków(super pompa zawsze) i wiosłowanie hantlem na plecy(tu też zawsze dobrze czuję że wchodzi), a najmniej lubię brzuszki(są takie nuuudne) i mc(nie mam po tym siły juz na nic)
nie łącz pleców z bicepsem bo przy plecach biceps i tak pracuje dosyć, i nie rób nóg z barkami bo przy takim połączeniu jest gorsza podaż krwi do barków (zapewne robisz je po nogach), krew ciężko odpływa z tak dużej grupy mięśniowej jak nogi do góry.
[...] by stosować jego progresje poprzez obniżkę powtórzeń. 12-15 będzie ok, mniej nie ma co. Połóż ręce też na podwyższenie byś mógł się niżej opuszczać. Pod nogi też automatycznie trzeba podłożyć. Odwrotne rozpiętki nie chodziło o trening na tył barków, gdyby tak było to bym napisał. Masz rozjeżdżać się sztangielkami w pozycji jak do pompek.
[...] w uchwycie neutralnym Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim "Martwy ciąg" Wznosy barków "Sztrugsy" Naramiennie Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek [...]
[...] :) Niby moja wersja to żadna filozofia,ale spróbuj-robię tak: stopy kładę na biurko około 70cm nad ziemią, na podłodze stawiam hantle ale NA SZTORC! dokładnie na szerosość barków,tak,że klata się tam mieści i nic więcej. hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm. Dlaczego hantle a nie np. poręcze do [...]
[...] bez obciazenia 8,8,8,8 II MC 6,6,3,3 Rwanie 12 prób Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedna noga na podwyzszeniu 8,8,8,8 Pułap wyjściowy, dobrze by bylo przy treningu barków dodac takie ćwiczenia jak wyrzut hantli oburacz z wiekszym obciazeniem Możesz dołożyć jeszcze krótkie sprinty i wieloskoki (bez glebokiego schodzenia przy ladowaniu) i [...]
wroniak nie zgodze sie z Toba, bo jesli bedzie robil tylko to to zwiekszy mnuu sie sila lap i barkow, no i moze masa ale rpzy takiej intensywnosci nieduza, najwiecej podczas podciagania pracuja najszersze grzbietu(motyle) i wcale nie oznacza ze ktos ma za***iste lapy bary etc... to ze jest dobry na drazku, bo nie, jest wielu co sie nie da rady [...]
Ulubione ćwiczenie
