barków

odp ktoś co do tych barków?? z góry dzięki

trzeba uwazac,jak sie tego typu cw nie robilo-rotatory sa delikatne przy takich ruchach obrotowych. Ale przez te cw skonczyly sie u mnie kontuzje barków... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19820d090c794b27b5c6409252babf4d.jpg

Nie jest tragicznie. Teraz zima troche przymasuj i daj cos na tyl barkow bo chyba nie ciwczysz. Pewnei wyciskania duzo a na tyl nic Np unoszenie hantli w opadzie i bedzie git pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-15 19:29:49

[...] seria rozgrzewkowa 20 p.) 2 Arnoldki 2 8-12 seria łączona (pierwsza i ostatnia seria pierwszego ćwiczenia bez łaczenia) Wznosy sztangielek bokiem 4 8-12 3 Tył barków na maszynie lub wznosy w opadzie tułowia 3 8-12 seria łączona Podciąganie sztangi lub wyciągu wzdłóż tułowia 3 10 4 Szrugsy ze sztangielkami 3 12-16 seria [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cxt PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 lat ( 2 regularnie , 4 50/50%, 3 lata regularnie) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 39 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: [...]

[...] czesto jako rozgrzewka przed treningiem pleców np 2 serie po kilkanaście ruchów. Podciągania do brody nie robiłem juz ze 2 lata i chciałem tym ćwiczeniem urozmaicić trening barków, zaznaczam ze nigdy ćwiczenie to nie sprawiało mi ani trudności ani nie czułem dyskomfortu w barkach, cały cieżar ciągne łokciami do góry przy ciele, i zatrzymuje ruch [...]

[...] leżeniu 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Zestaw B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Plecy: Szrugsy (wznosy barków) 3s Klata: Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] do góry prostych nóg :P)- ile wlezie x3 skłony przy wyciągu- 30,30,30 śr. plecy: podciąganie sztangi prostej do klaty stojąc (będąc troszke pochylonym) wyciąg od góry do barków wyciąg od dołu do klaty (to chyba sie wiosłowanie na wyciągu nazywa) czasem podciąganie podchwytem- ile wlezie triceps: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim [...]

Poniedziałek klata triceps wtorek plecy tyl barków środa nogi czwartek barki biceps piątek klata triceps postanowiłem 2x w tyg zrobić klatę żeby byka bardziej wyraźna w weekendy pompki rano

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:drzazg@ PŁEĆ: men WIEK: 17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37-38cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60-61 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] 50%ciała-grupa bardzo złożona.Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz ile masz mięśni na ręce-a ile na nogach Rozkład też bym zmienił: Np. nogi+dół grzbietu klata/najszerszy+tył barków barki/łapy-może i w ss Z tym że z czasem dodaj 4 czy nawet 5 dzień-bo sam widzisz że sesje są trochę przeładowane/poskracane Reszta na pewno zajmie się Apokalipsa [...]

właściwie nie nma tu filozofi i wiele już zostało powiedziane- rozklad Ronniego jest dobry choć ja przesunąłbym mimo wszytsko mc do kklatki i najszerszych a tył barków do ich reszty. jesli zas chodzi o ćwiczenia to może byc ich nawet tyle ile proponujesz- choc oczywiście korekty co do nóg i ew. innych grup należy wprowadzić. b. dobrze byłoby [...]

[...] x 12) -Przenoszenie rączek maszyny z góry (3/4 x 12) -Przyciąganie rączek wyciągu przedniego (3/4 x 12) 2) Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3/4 x12) -Wznosy barków ze sztangą (3/4 x 12) 3 dzień: 1) Barki: -Wymachy ramion na boki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangielek zza [...]

Dzień 5: Dzisiaj zaliczyłem bardzo dobry trening na siłowni. Mimo lekkiego zmęczenia barków po klatce to i tak dawałem radę z siłami i byłem bardzo pobudzony. Mam zamiar zapisywać swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK:18 WZROST:ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:niecałe dwa lata WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:ok 30 OBWÓD BICEPSU:ok 36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:120 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie [...]

Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : )

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]

Źle. Klata za blisko tricepsów / barków. Nogi z plecami to średni pomysł. Możesz ćwiczyć w inne dni? ŚR: NOGI CZW: KLATA/BIC SOB: PLECY ND: BARKI/TRIC Może tak?

Przy budowaniu masy stawiam na cwiczenia zlozone (wielostawowe), ktore angazuja wiele miesni, umozliwiaja przecwiczenie calego ciala uzywajac kombinacji kilku cwiczen, pozwalaja na uzywanie duzych ciezarow i zapewniaja latwa mozliwosc progresji ciezaru. Zatem do klatki nie dodawalbym nic, lub dodal pompki na poreczach, do barkow nie dodawal nic [...]

[...] że jesteśmy w stanie trochę również rozszarzyć rozzstaw kości. Pas barkowy nie jest na sztywno przymocowany do reszty szkieletu, tylko leży na ścianie klatki piersiowej. Dlatego rozwinięcie mięśni głębokich klatki, oraz grzbietu a także czworobocznego powoduje uniesienie barków i ich szerszy rozstaw. Ale podstawa to oczywiście mięśnie naramienne.