przedewszystkim nalezy napisac cos o sobie Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] gornego drążka wyciągu w szerokim uchwycie dodatkowo lub zamiast pierwszego cwiczenia. Barki: zamiast wznosów bocznych daj to cwiczenie w opadzie- na tylne aktony barków. chbya ze sa dobrze rozwiniete to wogule zrezygnuj ze wznosów i skup sie na wyciskaniu z klatki. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany [...]
[...] - yciskanie sprzed klaty, i styknac powinno .. ja robie taki plan i jest o wiele lepszy niz masa wznosów + wyciskanie. a przy okazji ruch jaki wykonujesz rzy wyciskaniu sprzed klaty jest bezpieczniejszy dla barków niz wyciskanie zza karku _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]
A napisze jak na kuracji izo sie czuje bo widze ze rozne pogloski chodza. Ja tam nic nie odczuwam zadnej depresji, bolow jedynie co to chyba jak kazdy suche usta no i wszystko mi wysypalo w okolicach barkow ,ale to chyba normalne zeby sie tego pozbyc musi wyrzucic na wierzch bo co do twarzy bardzo duza zmiana oczywiscie na + na silke chodze [...]
sam tez robilem pompki na poreczach z 50tka dyndajaca u pasa tylko ze moja waga jest troche wieksza ale jest to cwiczenie zabojcze dla barkow, po ok 3 miesiacach pojawilo sie dziwne uczucie-spiac czulem, ze byle jaki ruch reka spowoduje powazny uraz-wiem ze jest to irracjonalne, dodatkowo naciagnalem lewy bark podczas silowania na reke z duzym [...]
Jesli chodzi o pompki ta poreczach z obciazeniem to mysle ze jest to glowna przyczyna obciazenia stawow (przynajmniej dla mnie) Odkad zaczalem to cwiczyc, bol nasilal sie coraz bardziej az do tego stopnia ze przy rozgrzewce na benchpressingu 60kg przy 10x wysickalo ze mnie lzy z bolu. Po paru miesiacach po prostu zaprzestalem tego cwiczenia na [...]
[...] -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/8lub wyciag dolny -ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 -mc, lub sklony na ledzwie 12/12/12 Barki: -wznosy barków 12/12/12na koncu rob -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/12/12 -j.w. w opadzie [...]
chyba chodzi mu o unoszenie na boczny akton barków... sekretem HSt jest progresja i sukcesywne obciazanie miesni, co i dan jesli cały czas bedziesz miał po 2 serie? o przeciezaniu prostowników to jakos pomyłka, bo przeciązenie miesni=uszkodzenie włókien miesniowych=przyrost (w skrócie)
Jak dla mnie za mała objętość, dodałbym tu parę ćwiczen etap 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak będziesz chciał to bok barków sobie przerzucisz do pull
Jak dla mnie za mała objętość, dodałbym tu parę ćwiczen etap 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak będziesz chciał to bok barków sobie przerzucisz do pull Za mała objętość??
Plan może być jak po przerwie, dipsów nie rób na maxa, załóż stałą liczbę powtórzeń nawet jesli to będzie 3. Tył barków się wyrobi przy wiosłowaniu, ja bym nie dodawał nic akurat do tego planu tylko ew. do następneg, trochę bardziej rozbudowanego. Odnośnie przysiadów, mogą być hack, suwnicy unikaj jak ognia, szczególnie przy przysiadach. [...]
[...] Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń. - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń. - Wznosy barków- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń. [...]
[...] Nieprzestrzeganie sygnałów Sędziego Głównego do rozpoczęcia lub zakończenia boju. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od pomostu/bloków-talerzy czy boczne ruchy dłoni na gryfie. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. Podeszwa i [...]
Metanabol a izotek
