barków

[...] młotkowym 4x10 Plan C: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3x12 - Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x10 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3x8 -Podciąganie sztangi waskim chwytem 3x8 Triceps: - sciaganie linki 3x12 [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - podciąganie się na drążku 3x max plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3x15 - przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax co do brzucha to abs II będę robił [...]

[...] martwy ciag 50&-10 100%-1 90%-1 80%-3-4 50% wiciskanie stojac 50&-10 100%-1 90%-1 80%-3-4 50%-10 pompk poreczach 50 pow z obciazeniem w 5-6 seriach jakieś cwiczenie na tył barków wiszenie na drazku na zmiane jedną ręką -----piątek rozgrzewka wiciskanie leżąc metoda niemieckich cieżarowców wiosłowanie 50&-10 100%-1 90%-1 80%-3-4 50%-10 [...]

[...] 3*12-8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3 s. roz.) 4*12-8 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3*12-8 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3*12-8 8. Wznosy barków "Sztrugsy". 3*12-8 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (2 s. roz.) 3*40-30 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3*40-30 11. Trzymanie sztangi [...]

[...] 10\10\8\8 2) unoszenie ramion sztangielkami w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 3) unoszenie hantelek w bok \ lub przód na zmiane (3 serie) 8\8\8 Kaptury : 1) wznosy barków ''sztrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\8\8 Brzuch : 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 20\20\20 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 15\15\15 Piątek : [...]

[...] maszynie siedząc: 4s x ~15p. 5. Wspięcia na palce(mega combo): 30p. pięty do wewnątrz,30p. pięty na zewnątrz i 30p. stopy równolegle. WTOREK(wolne) ŚRODA(klata+przód i bok barków): 1. Super-seria: wyciskanie na ławce skośnej dodatniej: 4s x 8p. & rozpiętki na ławce skośnej dodatniej: 4s x 10 lub 12p. 2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko): 4s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

[...] Ciężar: 5 kg>5 kg>7.5 kg>7.5 kg 3.Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Serie: 4 Powtórzenia: 12-12-10-10 Ciężar: 30 kg, stały. 4.Trening barków Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu maszyny Smitha Serie: 4 Powtórzenia: 12-12-10-10 Ciężar: 10kg>15kg>20kg>20kg. 5.Trening Bicepsów Uginanie przedramion ze [...]

Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Poniedziałek - wolne wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] o kolano Piątek: Brzuch i barki Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wznosy barków Do tych ćwiczeń stosowałem 10-12 powtórzeń. 4serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe + seria rozgrzewkowa, ale nie przed każdym ćwiczeniem tylko np. przed [...]

[...] podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 10 2. Wiosłowanie sztanga 3x 10 3. Martwy Ciąg 3x 15-10 4. Wznosy barków 3x 15 Barki + Biceps + Przedramię 1. Wyciaskanie sztangi sprzed i zza glowy naprzemian 4x 6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10 3. Podciąganie [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

witam. prosiłbym o ocenę mojego treningu. celem jest masa, więc split 3x w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x / 12,10,8 powt. WYCISKANIE PIONOWE W SIADZIE NA MASZYNIE ( ZA DOLNE RĄCZKI ) 3x / 12,10,8 powt. [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano Grzbiet: podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) "martwy ciąg" wznoszenie barków "szrugsy" „dzień dobry" Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki i do przodu. 12,10,8,6 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 WIEC TAK.. PLAN MYSLE ZE DOBRY ALE PROSZE WAS O DOKLADNE PRZEANALIZOWANIE.. ZALEZY MI ZEBY PLAN BYL DOPRACOWANY PERFEKCYJNIE. POWIEDZCIE MI JESZCZE [...]

Poniedziałek Klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s -12,12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12,12 10,8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W [...]

[...] i ku mojemu zdziwieniu trudno było mi wykonać 6 ruchów z cięzarem 90 kg a wcześniej robiłem i 8 dodam że mam 178cm wrostu, ważę 90 kg, w martwym ciągu podnoszę z opaskami 158kg x6 ,w wiosłuję ciężarem 110kg x8 ,i co najdziwniejsze siła barków idzie świetnie, od linii uszu mogę wykonać 90kg 8 ruchów zza karku co mam robić z tą klatką pomóżcie!!!

[...] po 7x) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3 serie po 10x) -Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie po 10x) -"Martwy ciąg" (3 serie po 10x) -Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 20x) To jest mój nowy plan treningowy, do tego trenuje codziennie brzuszki 4serie po 30x. Na starym planie w ciągu pól roku z masy 75 kg i 75 [...]

Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch Klatka (12,10,8 powtorzen) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]