WatlY to wszystko jest sprawą względną , ważne jest żeby drążki albo krzesła były rozstawione nie wężej niż na szerokość barków , powiedzmy o dłoń szerzej z każdej strony , pamiętaj że za szeroko tez nie powinno być bo sobie barki rozwalisz , mówie - najlepiej jak będą one na szerokość albo o dłoń większą niż barki , to wcale nie do końca chodzi [...]
dzieki Mawashi... ...jeszcze tylko jakbys mial chwilke to ocen rozpiske, ktora wlasnie teraz wymysle poniedzialek: klatka, triceps klatka: pompki: 2 x do przemeczenia (max tempo) wyciskanie na plaskiej: 3 x 30 sek. rozpietki na plaskiej: 3 x 30 sek. przenoszenie za glowe: 3 x 30 sek. triceps: franc. wyciskanie lezac: 2 x 30 sek. prostowanie rak [...]
sztrugsy z hantalmi/ze sztangą ... wznosy barków na maszynie .. pozatym sa tez rózne techniki robienie sztrugsów z hantlami... narazie nie przypominam sobie co by mogło byc jeszcze...
Moim głównym celem jest pozbycie się nadmiaru z okolic pasa oraz klatki piersiowej. Domyślam się, że basen pomoże mi raczej rozbudować górne mięśnie z okolic barków, na piłce wzmocnie sobie nogi, więc wydaje mi się, że potrzebuję jeszcze jakiś ćwiczeń. Czy osiągnę jakieś efekty bez dodatkowych nakładów finansowych jakim jest karnet jeszcze na [...]
[...] doświadczeni lubią się przeciążać myśląc że jak boli to rośnie ;) Ja również sobie chwalę, z "połamanych" pompek jednorącz doszedłem do takich z nogami rozstawionymi na szerokość barków i do niemal pełnych pistoletów po kontuzji kolana która na długi czas uniemożliwiła mi ćwiczenie nóg :) I to 'bezboleśnie' w ciągu jakichś 3 tygodni.
[...] ale przed tym daj też podciąganie, albo wiosłowanie sztangą. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Military press 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok Triceps: Wyciskanie sztangi plasko 3s 2s, wąskim chwytem na szerokośc barków i łokcie prowadź wzdłóz tułowia, a nie na zewnatrz.
białko bierzesz według barków w diecie anie według treningu. Jeżeli w dzień nietreningowy masz jakiś posiłek w którym nie masz białka bądź za mało białka to dodajesz odżywkę. Na redukcji zdecydowanie polecam na wodzie pozdrawiam
"-wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą, jak i ze sztangielkami. Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej [...]
Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem pompki na poręczach z obciążeniem szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz [...]
wyciskanie połowiczne jest fajne.Dało mi w końcu trochę siły i poprawiło górę klatki.Też trzymałem trochę szerzej niż szer. barków. ale rób z asekuracją. Jak przegniesz z cieżarem u opuscisz sztangę poniżej tych 40-50% może być kłopot Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-29 14:30:35
moim zdaniem wycisk musi byc, jest to cwiczenie ktorego moim zdaniem nie powinno sie omijac. Zalicza sie ono do podstawowych cwiczen na ktorym opiera sie hst. Zaczynam swoje hst za 2tygi powodzenia. moj trening to Wycisk sztangi Martwy ciag Wycisk zza barkow Wioslowanie ze sztanga Przysiad Wspiecia na palcach Szrugsy Sciaganie [...]
[...] kiedyś miałem podobny problem. Maść dla kobiet w ciąży nie pomogła za bardzo, za to maść na recepte w składzie: Mocznik 40.0 / Vit. A 2,0 / Vit. E 2,0 / Lekobaza 200,0 mi pomogła. Wygrzebana z działu doping. Stosowana od roku nieregularnie ( generalnie przy treningu klaty i barków bo tylko pod pachami mnie tnie ) a i tak działa jak powinna.
a umiesz czytac ze zrozumieniem? jesli mialbys wiedze wiedzialbys ze do budowania masy potrzebie sa Ci wielostawy czy to di FBW czy do splita, poczytaj troche a potem zadawaj pytania, pozatym przy podciaganiu na drazku pracuje Ci cala obrecz barkowa i co jesli sie bedziesz podciagal to nie bedziesz cwiczyl osobno barkow?
Nie ma nic na: tył barków, mięśnie czworoboczne ani prostowniki pleców. Wyciskanie zza karku i klatki to prawie to samo - nie ma potrzeby robić obydwu. I jedno wyciskanie na klatkę zrób sztangielkami. Pozdro
biceps + triceps
