wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] 12-10-8-8 powtórzeń Czwartek Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy barków (szrugsy) 4serie po 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 3serie po 10-8-8 powtórzeń Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po 10-8-8 powtórzeń [...]
[...] przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s Progresja: ABA, BAB Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Dobry rok Uprawiane inne [...]
[...] ostatnio jakoś bardziej wzięło mnie na poprawę mobilności i błędów, problemów itd. może późno, ale lepiej później niż wcale... W tym temacie chciałem poruszyć kwestię moich barków oraz pleców. Nie wiem czy dobrze to określę, ale czuję w pewnych ćwiczeniach jakby bark miał mi "przeskoczyć" ze swojego naturalnego miejsca. Dzieje się to zwykle [...]
[...] powtorzen Barki: wznosy sztangielek przodem 4 serie po 14 wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 14 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 14 powtorzen wznosy barków"szrugsy" 4 serie po 14 powtorzen Brzuch : Abs II Nogi: Gram w piłke w klubie oraz codiennie 40 minut na rowerze masksymalne przerzutkki po roznych terenach a takze [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]
[...] z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps i barki też robię coraz większymi ciężarami. Problem tkwi w tym, że nie mogę ruszyć bicepsem z miejsca, a co do barków nie mogę wyciskać sztango w górę z powodu starej kontuzji (automatycznie przeskakuje mi bark)więc dlatego nie ma tego ćwiczenia w moim planie. Przestrzegam diety i [...]
[...] akton nie mają raczej nic wspólnego z bólem, jest to najprawdopodobniej sprawa przedniego aktonu. Co mogę zrobić, czy przerwa jest konieczna, czy mogę robić trening i skoncentrować się na lżejszym treningu barków i klatki? Naprawdę nie chciałbym przerywać treningu, ale zdaję sobie sprawę, że może być to konieczne. Dziękuję z góry za odpowiedź!!!
[...] http://www.sfd.pl/Dylemat_z_diet%C4%85_prosz%C4%99_o_pomoc-t450342.html WIEM JEST TRAGEDIA ale mam zamiar to zmienić. Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki piersiowej, barków(nabraniu szer. pleców)ramion no i zawęzeniu boków :P Aha nóg nie uwzględnilem w treningu z tego względu ze przez długie lata trenowalem koszykówkę i są naprawdę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]
Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie [...]
[...] 4 serie po 10 Przedramie 1 uginanie nadgarstków (podchwytem) 2x max 2 uginanie nadgarstków (nachwytem) 2x max Biceps 1 podciąganie na drążku (rozstawienie dłoni na szerokosć barków podchwytem} 4x max 2 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie po 10 3 ugianie ramion ze stangielkami siedząc (z supinacją) 4 serie po 10 4 ugianie [...]
Witam wszystkich. Wrzucalem ten plan do tematu zbiorczego ale nikt nie odpowiada. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Mam 22lata, waga 65kg, ektomorfik, celem jest oczywiscie masa, staz to dwa lata ale ze sporymi przerwami, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspięcia w staniu: 2 serie x 15 pow. Trening Pull: B Wiosłowanie sztangą: 1 seria x 15 pow. Wiosłowanie sztangielką: 1 seria pow. Martwy ciąg: 2 serie x 15 pow. Wznosy barków: 1 seria x 15 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie x 15 pow. Unoszenie sztangielek bokiem: 1 seria x 15 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 1 [...]
[...] ten czas bywajac na silowni staralem sie rozeznac w cwiczeniach jakie bym mogl wykonywac wiec teraz bym je przedstawil - wszelkie cwiczenia ze sztangielkami są ok - cw. barków : podciaganie do brody sztangi unoszenie sztangi przed siebie -cw pleców wszystkie cwiczenia ze sztanga - cw bicepsa tu sztanga mogła by być takze aczkolwiek z [...]