barków

Ja bym to zupełnie inaczej na 3 dni rozpisał: 1 - nogi, brzuch, przedramię 2 - klatka, przedni i boczny akton barków, triceps 3 - plecy, tylny akton barku i biceps

A nie szkoda ci łokci i barków?

[...] bez szarpania, odciągam barki do tyłu głowe do góry prostuje kolana i sędziowie jednogłośnie niezaliczają mi boju a przeciwnik ciągnie o wiele wolniej sztange nie odciąga barków i jednomyślnie bój zaliczony. ale nie o to chodzi, chodzi mi o zmiane cięzaru w trzecim podejściu a konkretnie jego obniżenie o 10 kg niż ciężar zadeklarowany. Wiem że [...]

dzisiaj próbowałem...wyszło 49, pozycja: nogi razem, ręce na szerokość barków, łockie ocierają się o ciało, głowa przed siebię. kidyś robuiłem więcej.. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

[...] anatomicznej rozstaw dłoni na gryfie. Zbyt szeroki sprzyja słabej stabilizacji gryfu. Zbyt wąski często powoduje nadmierne pochylanie się oraz duży dyskomfort w obrębie barków. Ten właściwy dla danej osoby rozstaw daje poczucie panowania nad gryfem - oraz w ekstremalnych sytuacjach umożliwia właściwe zareagowanie na problem, który może [...]

Robię i zginanie i prostowanie nóg na maszynie. Co do treningu barków to czy unoszenie hantli w opadzie nie jest właśnie ćwiczeniem na tylne aktony? Jakie jeszcze ćwiczenie mógłbym dorzucić na nogi?

Do push B można by było dodać jeszcze coś na uda a nie ograniczać sie tylko do klaty, barków i tricepsa. Bułgara przenieś do push i będzie ok

Po Świętach się okaże, czy jest zapas. \-) Dzisiaj był dobry dzień, pomimo wczorajszego treningu barków, które czuje dzisiaj, dobrze się wyciskało.

Masz za dużo ruchów push w porównaniu do pull. Daj coś na tył barków bo z czasem sobie te barki rozwalisz - upright rows, face pulls, powel raise. Nie masz nic stricte na dwugłowy uda i pośladki - martwy ciąg to ćwiczenie bardziej ogólne, globalne, a gdzie żurawie albo glute ham bridge? Nie masz ćwiczeń unilateralnych na nogi. Poza tym - 6 [...]

Wiek? Staż? Ale tak ogólnie to niezbyt :-/ Nie ma nic na: 2głowe uda, tylne aktony barków, prostowniki grzbietu, przedramie. A ćwiczenia itp. ocenimy gdy napiszesz swój wiek i staż bo tak nie da rady. Zmieniony przezemnie w dniu 2006-02-26 00:00:00 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-26 13:24:43

[...] na najszerszy grzbietu niż na klate, daj albo krzyzowanie linek w bramie albo rozpiętki. Barki: Nie rób wyciskania zza karku, szczególnie na suwnicy bo jest szkodliwe dla barków, zrób sprzed głowy i na wolnym cięzarze. Dublujesz ćwiczone aktony , za unoszenie w przód daj unosznie na boki w opadzie tułowia i zrób w super serii z unoszniem na [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 12/12/10/8 Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x 10/10/10/10 B: MC 5x 12/12/10/8 Szrugsy/wznosy barków 4x 12/12/10/8 Wiosłowanie 4x 12/12/10/8 Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12/12/10/8 Uginanie sztangi stojąc 4x 12/12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/12/10/8 Czy [...]

Po treningu barków ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01a80f4523a4a3db5fc81e8ee59e4cc.jpg

no wiec tak 1.klatka - wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 ruchow (takim samym obciazeniem (75kg) bo wiecej aktualnie nie mam), przenoszenie hantla oburacz za glowe - 3 serie po 8 ruchow, rozpietkie na plaskiej lawce - 3 serie hantlami po 10 ruchow bicek - uginanie w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po [...]

[...] np. pallof press, russian twisty, woodchopper - w poniedziałkowym treningu masz złą kolejność ćwiczeń, wyciskanie wąsko jeśli musi tam być, powinno być przed izolacją barków i bicepsa - brakuje wzorca lokomocji, dorzuć różnego rodzaje noszenia ciężaru, pchanie, ciągnięcie itd. Świetna opcja na wyrównanie balansu strukturalnego, pracę [...]

[...] na siłownię i nie skatuje ręki tak jak bym chciał ćwiczenia izolowane na maszynach robią cuda w moim przypadku ale ich nie mam to samo się tyczy reszty klatki, pleców, barków.MÓJ WYGLĄD WYPRACOWANY JEST NA PROWIZORYCZNEJ SIŁOWNI JAKĄ WIEKSZOŚĆ Z WAS MA W PIWNICY. greku_806 nóg nie trenuje przy najbliższej okazji wrzucę fotki kojot15 [...]

3 pkt. - jezoo (ładnie współgra wielkość bicepsa, tricepsa z barkiem, do tego równo rozwinięte aktony barków względem siebie; ładna kulistość bicepsa i przedniego aktonu barku; fajnie to na tej fotce wygląda) 2 pkt. - kabo9 (potrzeba pracy żeby tak wyciąć) 1 pkt. - fanlaska (potrzeba pracy żeby tak zalać;-D) Mam nadzieję, że nikt nie poczuł się [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Browarek2 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: [...]

[...] miśeni możesz zredukować po jednej serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków może byc unoszenie ramion na boki w prawie prostych ramionach albo side rows obu lub jednorącz. na barki rób wiekszy zakres pow tak 12+ no moze na przedni akton to [...]

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Bardzo dobre cwiczenie. Ruszasz tylko poprzez wypychanie barkow. Klata nie pracuje. A co do katurow - to norma. Reszta ciala je dogoni i przegoni z czasem. Prawdopodobnie masz zla technike wznosow bocznych i wyciskan co poteguje efekt rosniecia.