[...] potrzebny do jego wykonania jest wyciąg górny, siadasz na aparacie do siadania a następnie chwytasz drążek wyciągu nachwytem na szerokość nieco większą niż szerokość barków i przyciągasz go do klatki piersiowej aż poczujesz napiecie w plecach, jedno z podstawowych ćwiczeń na rozwój grzbietu, bez niego lub jakiegoś odpowiednika trening [...]
no mila odmiana. planu mozesz sprobowac swojego, dla mnie przeladowany triceps - rozbilbym go na 2 treningi, ale jak kto woli co do srodku klatki czytajac sporo ksiazek i badan a takze patrzac na fotki kulturystow trening srodka klatki jest jedynie treningiem niszczacym nadgarstki co wiecej- juz tylko pozostaja ludzie odporni na nowe badania , [...]
trenuje 4 miesiące. nug nie cwicze z trzech powodow 1 mam karnet na trzy wejscia w tygodniu 2 trenuje w domciu troche wyskok i jezdze na rowerze calkiem sporo i 3 niechce mi sie:) niezalyzy mi na nich tylko niechce zeby zabardzo odstawaly wiem ze te 2 serie przysiadow mi malo daja ale ja je robie w ramach ogulnej rozgrzewki i by miec sile w [...]
Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 [...]
A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) jako czwarte 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) jako drugie ćwiczenie 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) jako trzecie ćwiczenie 5. Biceps/Triceps od własnej refleksji (5x12) 6. Brzuch od własnej refleksji (5x10) B: 1. martwy ciąg 2. Podciąganie nachwytem szeroko (5x6) [...]
dałem ci do wyboru . podałem linki z cały opisem sensownych planów na których możesz ruszać . nie łączymy nóg i barków . Dostałeś od mnie propozycję , dalej to już twój wybór co wybierzesz i jak ćwiczyć będziesz . pozdrawiam .
rion10 ! panowie,badzmy konsekwentni! trening kulturystyczny-tak...duzo cwiczen,intensywnosc,i takie tam! to ja-zwolennik treningu minimalistycznego moge napisac:"...tylny akton zrobisz z plecami,przy ciagu i wioslowaniu..." oraz "...szrugsy beda zbedne po wioslowaniach i ciagu,czworoboczny tez dostanie swoje [...]
Nie radzę łaczyć nóg z czymkolwiek, a już zdecydowanie nie łącz nóg z plecami. Trening A całkiem spoko ale mógłbys dodać ćwiczenia na tył barków. Trening B ćwiczenia masz dobre ale na jednym treningu raczej nie zdołasz rady tak mocno przetrenować. Radziłbym zrobić jeszcze trzeci trening tylko na nogi. Plecy z bicepsem można zostawić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch ok II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 bardziej do pasa [...]
[...] na plecach 3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12 1. Wykroki chodzone z hantlami 3. [...]
[...] opadzie tulowia(na tylny akton naramiennych) poskracalem serie, w zlozonych zostawilem 2 serie bo jedna z nich to rozgrzewka, dodalem cwiczenia na brzuch, lydki, tylny akton barków dodam jeszcze ze radze robic cwiczenie 4 i 6 na kazdym treningu pleców bo 4stymuluje rozrastanie najszerszego a 6 stymujuje rozrastanie w grubosci pleców.WIECEJ [...]
szrugsy to ćwiczenie na kaptury i możesz je dodać do pleców,do barków proponuję dodać arnoldki.Noi może trochę więcej rób ćwiczeń ?? Ja robię na każdym treningu 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na małą partie . Ale to już jak uważasz A co do drążka to podciągaj się na nim jako ćwiczenie na plecy A pompki na poręczach rób gdy klatę będziesz [...]
[...] miesiąc treningów bardziej pod kątem siły zostawiając wszystkie ćwiczenia tak jak są, tylko robić 5x5 z dużym obciążeniem. Bicepsów na razie nie ćwiczę, bo mam za duże względem tricepsów i barków, poza tym rosną świetnie od samego treningu pleców mimo że podciąganie póki co tylko nachwytem. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-04-24 19:43:28