barków

[...] 2) Czy zna ktoś inny sposób radzenia sobie z zakładaniem na barki dużego ciężaru (przy wykonywaniu przysiadów)? Problem jest przede wszystkim ze ZDJĘCIEM tego ciężaru Z barków. Na suwnicy tego problemu nie ma (nie musze nic zdejmować) PS. Dałem to pytanie do tego działu, bo to dość trudne i kontuzjogenne ćwiczenie i chciałem żeby [...]

[...] kąt prosty z tułowiem (10p, 3s) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (10p, 3s) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem (10p, 3s) 8. Wyciskanie francuskie (10p, 3s) 9. Wznosy barków (10p, 3s) We wtorek, czwartek i sobotę robię Aerobiczną Szóstkę Weidera. Nie robię 15-5 powtórzeń ponieważ mam zróżnicowane ćwiczenia, więc tak. Pozdrawiam!

Ello all rozkminiłem plan i chce się poradzić Was Ułożyłem go na podstawie atlasu i FBW by Georgu A; Wyciskanie stangielek 4x wiosłowanie stangielką 2x wznosy barków 2x Przysiady z obciążeniem 4x wspięcia na palce 3x Wyciskanie zza głowy stangilek 3x Pompki wąsko 3x uginanie w chwycie młotkowym 3x B; Rozpiętki 4x wykroki 4x wspięcia 3x martwy [...]

[...] na suwnicy do tyłu 3 x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 5 x 8 – 6 Martwy ciąg Rampa 5x6 / Wznosy barków (sztanga)3x12 Na maszynie przy wejściu 23 (tylne barki) 3 x 10 Wspięcia na podeście na łydki 3 x 12 Pompki francuskie/szwedzkie 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] z pojawiającymi i znikającymi sinymi plamami na plecach /barku? Na barku lewym pojawia się na lini kaletki podbarkowej plamka regularna.Pojawia sie najcześciej przy treningu barków ,ale też i klatki czasem przy treningu ramion. W ciągu dnia gdy nie przeciążam mięśni nie ma śladu. Miałem robione rentgen i usg przy okazji boleści kaletki , ale nic [...]

[...] Wspięcia na palce 4s Barki: 1) Wyciskanie sztangi 3s 2) Unoszenie hantli na boki 3s 3) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 4) Wznosy barków 3s Brzuch: 1) ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 4x 12 / 10 / 8 / 8 / (progresja ciężaru) - Wyciskanie sztangi nad głowę przodem, siedząc 4x 12 / 10 / 8 / 8 / (progresja ciężaru) -Wznosy barków „szrugsy: Przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem: 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 Sobota, Niedziela: Wolne Przerwa między ćwiczeniami ok. 2,5min

Yo prosze o pomoc ;] czy taki plan na mase bedzie dobry????? i nie wiem jak sobie podzielic poniedzialek wtorek sroda piatek<------cwicze czwartek sobota niedziela<------wolne albo inny wariant poniedzialek wtorek czwartek piatek<------cwicze sroda sobota niedziela<------wolne ktory wariant byl by lepszy?? czy moze znacie jakies lepsze?? [...]

[...] wyciskania (regulowana, skos w góre, motyle, regulowane stojaki, pozatym prasa do nóg, ale ją wywaliłem :D) 2. Ławka regulowana (skos góra i dół) wykorzystuje ją głównie do barków, rozpiętek i wyciskania hantlami no i fransuzów) 3. Modlitewnik ze stojakami (dołączany do ławki, stojaki regulowane) 4. Wyciąg (górny i dolny, ogólnie spoko naprawde [...]

[...] francuskie sztangi do czoła leżac 4x (12 10 8 6) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x (12 10 8 6) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie 4x (12 10 8 6) Piątek BARKI stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x (12 10 8 6) stojąc - unoszenie sztangi przodem 4x (12 10 8 6) stojąc - unoszenie barków ze sztangą 4x (12 10 8 6)

Witam bede wklejac powoli fotki z mojej "pokojowej" siłowni wiec na 1 fotce mamy obciążenia ok 100kg, gryf łamany,hantle i krotszy gryf 152cm np do barkow i wiosłowania wszystko to oczywiscie na dywaniku bo szkoda podłogi

taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :62 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem [...]

[...] -10 skos sztanga 12-10-10 barki : 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s.12-10-10 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 12-10-10 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie ramion z hantelka w opadzie tułowia 4s. 12-12-10-10 Czwartek-plecy, biceps plecy:1.MC 4 s 2.Podciąganie sztangi w [...]

[...] rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"4x 2.drazek gorny do klatki/karku 4x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 4.hantla jednoracz 4x Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3x 2.unoszenie sztangi 4x Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x 2.Uginanie [...]

pondziedziałek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 3.Przyciąganie 1/2 sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x10-8-8-6 Barki 1.Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10-8-6-6 2.Unoszenie sztangi przodem w górę do wysokości barków 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x10 4.Szrugsy 4x10-8-8-6 II-IV dzień Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /modlitewnik 4x10-8-6-6 2.Uginanie [...]

JJestem juz po dluzszym treningu ogolnorozojowym na silowni mam 17 lat, 186 cm waze ok 71-72kg Moj cel to zwiekszenie masy, polaczony z czerpaniem przyjemnosci z machania zelastwem co mysicie o takim planie? PONIEDZIALEK -Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x [...]

[...] francuskie 4x8 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Śr. Wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Przysiady wykroczne 3x8 Wznosy barków 2x30 Przyciąganie linki w siadzie płaskim 4x8 Pt. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 [...]