barków

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Szrugsy 3x12 Piątek Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. -Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 Mam jeszcze pytanie czy lepsze by było (dotyczy barków) wyciskanie sztangi na stojąco czy na siedząco?

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] przedramion ze sztangą siedząc 3. Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym hantlami i sztangą Wtorek – plecy i kaptury Plecy i kaptury 1. Yates rows 2. Wznosy barków "szrugsy" 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 5. Wiosłowanie sztangą Sobota - nogi 1. Zgięcia grzbietowe stopy [...]

Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]

[...] przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 114 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka wszystko 2x12 2x10 Triceps [...]

[...] 3 serie po 12/10/8(progresja) PIĄTEK: Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12/12/12/12 Plecy Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 12/12/12/12 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Martwy ciąg 3 serie po 12/10/8(progresja)

[...] 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - [...]

czesc mam 16 lat warze 72 kg mam 183 wzrostu cwicze 3 miechy o to moj ternning na mase prosze o ewetułalen poprawki ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - [...]

[...] dysproporcji itd. Przeczytałem wszystkie potrzebne materiały które znalazłem na forum, jednak żaden mi nie pomaga. Lewa część klatki, lewa część pleców, lewa cześć barków, lewy triceps są większe niż prawa strona ciała. Gdy biorę gryf do ręki i zaczynam nim pracować to znacząco czuję działanie lewej strony. Tak jakby prawa strona wcale [...]

[...] 1. Marty ciąg reg forum 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wznosy barków "szrugsy" 5. Uginanie przedramion ze sztangą _______________________________________________ TRENING B [...]

[...] Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie francuskiej sztangi siedząc 3x10,8,6 (15-20kg) - prostowanie ramienia ze sztangielkami w oparciem o łóżko [...]

[...] 3x10 środa - grzbiet + biceps: podciaganie na drążku szerokim uchytem 3x max podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 unoszenie tłowia z opadu 3x15 wzonsy barków "sztrugsy" 3x max uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 2. Uginanie z hantlami (młotkiem) 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10    3.Unoszenie hantelek do przodu stojąc 10 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10

I klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 6.6.ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam o to plan: Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) [...]

[...] sztangi z przed głowy 10,8,6 wznosy sztangielek bokiem 10,8,8,6 wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 (mały ciężar) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ponad wysokość barków, chwyt szeroki 3 x 8-10 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc do czoła (gryf łamany) 10,8,6 prostowanie ręki ze sztangielką siedząc 10,8,8 prostowanie ramion na linkach [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam [...]

[...] 2x 12 Czwartek: Barki -Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3x 8-10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x 10 -Unoszenie hantli bokiem w górę 2x 10 -Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami 2x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10, 8, 8, 6, 4 -Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 8x (3 serie) - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12x (3 serie) CZWARTEK: PLECY: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 14x (3 serie) - Wznosy barków 16x (3 serie) TRICEPS: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12x (3 serie) - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 10x (3 serie) Płeć: [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]