barków

Dzieki Maciek1993 (oczywiscie sog) Podsumujmy: A prostowanie na maszynie 3s (uda) dzien dobry 2s (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (Klatka piersiowa) wyciskanie sztangi zza głowy 3s (barki) wiosłowanie sztanga 3s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s [...]

Wiesz co??Przecież zajmując się MMA ćwiczenie na masę to strata czasu(chyba,że naprawdę chudy jesteś).A tak w ogóle powinnieneś to pytanie zadać chyba w innym dziale jeśli chcesz liczyć na szerszy odzewDo tego nie dodałeś w swoim treningu barków,a przecież to w SW ważna grupa mięśniowa,szczególnie przy zadawaniu ciosów prostych na przykład.

u mnie leżą i nie buja a mam grube ogniwa jak wzorek albo grubsze bo moje łancuchy waza 20.5kg jeden, na filmie doczepilem jeszcze małe zeby podbic wage w gornej fazie, zupelnie inny level treningowy, dodatkowo uruchamiaja sie pomocnicze partia, sporo pracuje przedni akton barków, miałem go strasznie spompowany

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Floydd PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72-75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

2 razy dlatego, ze jeszcze, w 2 poniedzialki i czwratki chodze na treningi krav magi. Mam jeszcze mam jedno pytanie. Jak moglbym ćwiczyć tylne aktony barków? Wydaje mi sie, że poszły mi za bardzo do przodu i pasowałoby coś z tym zrobić

bdb artykuły w PB sie pojawiaja, lecz jak kupuje kazdy numer to nie było jeszcze barków, proponowałbym ich boczna czesc lb całe (kulistość) kto jest za?

ogolny trening barkow jest przeciez omawiany w obecnym numerze Perfect Body - autor Mistrz Swiata Piotr Gluchowski http://perfectbody.pl/images/news/1346420926.jpg gorny prawy naroznik :-)

Nie mam miejsca żeby szeroko złapać mogę tylko na wysokości barków. A gdybym po prosił żeby ktoś mnie delikatnie za nogi do góry podnosił tak żebym zrobił te 12 powtórzeń? Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-13 21:31:21

dzieki za odpowiedzi:] oczywiscie dorzuce cos na tylne aktony barkow:] taka kolejnosc bo takie priorytety:]

[...] szerokością to robisz podciąganie i gdy zakońzysz ten cykl po SD zaczynasz nowy i zamiast podciągania robisz wioslowanie, bo teraz pracujesz już nad grubością. Jeszcze do barków się doczepie, trochę zadużo wedlug mnie, zrezygnuj z drugiego ćwiczenia i będzie dobrze(podobnie jak przy plecach wymienisz to ćwiczenie na inne w następnym cyklu). [...]

[...] kolejność powtórzeń, rób przysiady z drabinką powt. a prostowanie podudzi możesz zostawić na stałej ilości. MC na prostych nogach? Kaptury dorzuć albo do pleców albo do barków. Możesz je robić jeden raz w tygodniu. Jeżeli łydki 2x to raczej poniedziałek i piątek. Mimo, że w zasadzie tych mięśni nie da się zakatować, to niech dostaną trochę [...]

[...] tak i zobaczę jak to będzie skutkować. Radzisz bardziej rozdrobnić te barki na więcej ćwiczeń, tak? Przedramię robić z klatką i bicepsem czy przerzucić na inny dzień, np do barków? Co do nóg, spróbuję robić tego martwego na prostych minimalnym ciężarem i powoli dokładnie, zrobię kilka treningów i się zobaczy czy zostawiać czy zmieniać. Co do [...]

ja przerabiałem klatka+plecy+tył barków i powiem wam, że za cięzki dzień. Lepiej żeby nie było takich skoków w planie treningowym, mniej wiecej tak samo cieżkie dni. Pozdro

Co do barków i trica nielepiej najpierw zaczac od cwiczen sztanga zamiast izolowanych. To tylko taka małą sugestia

n3cro w ćwiczeniu barków można rozpocząć trening od wznosów ramion spokojnie

Dobra moja opinia jest taka. Drugie cwiczenie na biceps znaczy sie unoszenie hantelek zrobic chwytem młotkowym. Brakuje czegos na tylni akton barków. Dlaczego nie cwiczysz nóg ??

R4in0 - ja w każdej wersji tego treningu znalazłem coś na tylne aktony barków.... We wcześniejszych wersjach jest przecież podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a w póxniejszych jest unoszenie sztangielek w opadzie tułowia....

Mała poprawa. Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) [...]

Ja mam 23lata i od lipca jade tak: pon-muay thai, wtorek-siłka(klata,przedramie),bjj, środa-siłka(biceps,triceps),muay thai, czwartek-siłka(plecy),bjj, piątek-siłka(core-typowa siła rdzenia-18serii)muay thai, sobota-siłka(nogi,brzuch),bjj, niedziela-wolne.Barków nie robie bo mam naciągnięty kark.To daje 11 treningów. Początek to była masakra.Po [...]

Za duzo, jak na poczatek. Pozatym brak cwiczen na tylny akton barków. Powinna juz byc koncowka ACT, ale jesli zaczeles splitem, to w sumie nic zlego. Tez tak zaczelem i nie narzekam x)