[...] 4 serie 6-8 powt. - wyciskanie sztangi na klate 4 serie 6-8 powt. - podciąganie na drążku 4 serie do oporu środa: - martwy ciąg 4 serie 6-8 powt. - wyciskanie sztangi z barków 4 serie 6-8 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 powt. sobota: - na atlasie: wypychanie na barki, odwrócone rozpiętki (nie wiem jak to się nazywa) na klatkę, [...]
w klacie zrob plaska 4s jak napisales, skos 4s w progresji jak plaska, rozpietki na maszynie 3-4s stalym ciezarem tric kazde cwiczenie max 3 serie a i tak moze i za duzo po klacie... w plecach dwa wioslowania zrob "obok siebie"; by zaangazowac prostownik to ostatnie wioslo rob z glebokim schylaniem sie (ale bez garbienia, "kociego [...]
FBW A 1.Martwy ciag 12 10 10 3a.Podnoszenie na drazku 3x max a jak nie dasz rady nawet 5 powt zrobic, znajdz sobie partnera ktory Ci chwyci nogi i zrobisz 12-10-8 2.Wyciskanie na plaskiej 12 10 10 4. Wyciskanie sztangi 12 10 10 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac (NACHWYT) 12 10 10 6. POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 8. brzuszki, uginanie nog w [...]
Trzy pierwsze ćwiczenia daj po cztery serie, i unoszenie przodem zmień na unoszenie bokiem lub podciąganie sztangi do brody, żeby zaangażować boczny akton barków. Poza tym myślę że jest ok ;-)
plan ogólnie dobry, mozesz przeplatac grupy przeciwstawne przy rozkąłdaniu serii pamietaj ze podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje wszystkie aktony miesni naramiennych i jest to ćwiczenie na ta partie- czyli masz juz po jednej serii na kazdy akton barków, z pleców jedynie jest zangazowany czworoboczny
Trening barkow - cudo :D naczynka mi popekaly i pompa na maxa. Wchodze do domu, rozbieram sie i do matki - patrz jak mi bary napuchly. Mama - O boze Tylko troche mi nie pasuje robienie nog przed barkami :/ Dlaczego tak mi ulozyles? I czy koniecznie musze robic wyciskanie zza karku jako drugie cwiczenie? Pozdrawiam
To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]
Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łydki rób z nogami. Barki rób całe na jednym jak coś jeżeli już nie dzielisz na konkretne aktony. Czyli w tym przypadku plecy osobno a barki do klatki. Rozpisz dokładniej ten plan, szczególnie barków. Napisz również ile robisz serii i powtórzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale żeś się uczepił tych superserii, jeżeli chodzi o mnie to wyrzuciłbym z barków unoszenie hantli w przód - a do nóg zamiast frontów dał np. martwy na prostych/żurawia przed wspięciami.
[...] i głęboko. Zacząłem robić to co na tym filmiku olus rozciąganie biodrowo-lędźwiowe i rzeczywiście, już nie trzeba siadać wcale z nogami szerzej rozstawionymi, szerokość barków wystarcza. Inna sprawa że pomaga też ustawienie stóp pod skosem, jakieś 80 stop. powinno być git, mniejszy kąt to mowi się że większe zagrożenie ,,lambadą kolan". Na [...]
[...] chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga prosta (szerokość barków) 12,10,10 - uginanie ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 15,12,10 - pompki w podporze tyłem 3x15 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,12,10 - [...]
Kup Colagen renover (treca) i 2-3 miarki zawsze rano na czczo. Do tego zacznij robic cwiczenia poprawiaja rotacje barkow. https://www.youtube.com/watch?v=XlvY3TRrL-Q&list=FL6gGCHV7O4x9GczSmUSpmRg I wszyskto przejdzie po 2-3mś na pewno. Licze na Soga %-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-07 12:36:32 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu [...]