[...] III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Może być, choć wystarczyłyby dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Dodaj jakieś uginanie na dwugłowy. Nie lepiej nogi dać do barków i jechać takim systemem? PON Nogi Barki ŚR Klata Tric SB Plecy Bic POZDRO
bartosh87 a co pisałeś w tym poście http://www.sfd.pl/temat280638/ Moim skromnym zdaniem nic nie daje łączenia tego typu grup mięśniowych. Pozatym masz jeden dzień wolny a potem masz trening klatki, mało czasu na regeneracje barków a jak wiadomo tric też tam pracuje Jeżeli sie myle niech ktos mnie poprawi.
[...] bo rano wcześnie wstać trzeba Wiosłowanie nachwyt 4s do 100kg max SUPERSERIA wiosło podchwyt 4s wiosło sztangielką 4s Sciąganie drążka wyc górnego do klatki podchywt szerokość barków 4s i jedna seria nachwyt szeroko. Tyle od dziś do soboty po 350g białka, 600g węgli i z 150g tłuszczu Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-01-23 21:51:05
Dziś plecy i tricek Wiosło podchwyt 10x10 MC 8x8 Ściąganie drążka do klatki 4s 2 serie szerzej niż barki nachwytem 2 serie na szerokości barków podchywtem Tricek prostowanie drążka wyc górnego 8x10 francuz sztanga lezac 4serie 12powt prostowanie w opadzie jedna seria 20powt
[...] to wpiske z wtorku dam :P Plecy Quadroset chyba tak to sie nazywa :-PP Każde ćwiczenie 5 serii 12 powtórzeń Wiosło podchwyt Wyciąg górny szeroko do karku Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangielkami nachwytem, po 2 czy 3 seriach zmieniłem na sćiaganie drążka podchwytem szerokość barków. po tren lekkie rozciąganie + 12min rowerka
[...] ćwiczeniach typu rozpiętki, podciąganie (chyba że dodasz obciążenie), sztrugsy, unoszenie hantli, wspięcia i wszystko na łapy nie jest potrzebna progresja. jak robisz uginanie ramion stojąc to już zamień ten modlitewnik na coś innego. Jakie ukrwienie barków? poza tym nie suplinacja a supinacja Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-09 13:07:25
[...] w jeden tydzien zrob przenoszenie hantli w drugi spinanie linek itd. Z barkami raz zrob wyciskanie zza karku drugim razem wyciskanie zolnierskie... Miesnie lubia byc zaskakiwane. Ja preferuje plan: pn - barki,szrugsy,triceps wt - nogi czw - klata, biceps pi - plecy, tył barków Brzuch 3xtydzien Zmieniony przez - ArekPJ w dniu 2010-09-08 17:43:31
[...] ze co to da? jesli sie dubluje cw ktore byly w poprzednim planie. Brak nóg eliminuje plan z jakiej kolwiek poprawy. Z resztą plan który wkleił Silwo18 wymaga poprawek. Za duzo wyciskania, brak konkretów, nie ma cw na tylni akton barków,tric dubel,plecy o co 2cw na prostowniki/ zadnego nie zrobi jak trzeba, i najwazniejsze brak podstawowej parti.
[...] sztangielki zza karku. 4x8 3. Ściąganie gryfu na wyciągu. Przedstawiam taką propozycję ponieważ uważam, że na początek powinny być ćwiczenia siłowe, a na końcówkę coś innego na "dobicie" mięśnia. Chciałbym również prosić Michaila, aby spojrzał na trening barków (powiedz mi Michail, czy dobrze obciążam wszystkie aktony). Pozdrawiam
[...] plecami? Oraz wiosłowanie hantlami opierając się o ławkę - na każdą łapę 4 serie i wcześniej 4 serie będzie 12 serii :). Ah co do tricepsa, nie mam tej kuli z uchwytem, zamiast tego może być sztangielką za głową? + do tego wyc.francuskie. Co do barków to będzie wyciskanie zza głowy na siedząco, wymachy hantlami na boki na siedząco i...? ;)
buryburek-czemu nie polecasz mu rozpietek? wiadomo ze 4 serie to za duzo... stocent-daj kazde cwiczenie na 3 serie,bo za duzo tego wszystkiego masz...Wyciskanie na lawce prostej 4 serie,reszta na 3 serie.Wioslowanie sztanga daj na 4 serie,reszta na 3...Nie rob nog i barkow w jeden dzien. Lepiej rozloz sobie plan w taki sposob: Pon Klata+tric Wt [...]
[...] Bary 6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru [...]
Nogi Przysiad ze sztangą 4s.x8-10p. Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach 4s.x8-10p. Klatka Dipsy na poręczach 4s.x8-12p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.x8-10p. Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 3s.x15p. Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - [...]
troszku mnie zmylileś- bo raczej wypadalo wkleic zdjęcia aktualne na sam poczatek; jednakże uwagi są podobne; choc widać wyraxnie, ze pewne postępy poczyniłeś[jednakże nadal nie widze jakichs odstających grup na tych zdjęciach[boczne części barkow może- co daje swego rodzaju nagle ścięcie w pozie -barki przodem-, biceps nawet wydaje sie ok, [...]
Kamils31 - Mase czas zacząć!
