ja bym sobie odpuscil te pompki na klatke, a do bica na 1 cw dal podnoszenie sztangi podchwytem prosty gryf 4x10 na trica dodal pompki na poreczach lub francuskie lezac sam nie wiem.. nie masz nic na tyl barkow.. podciaganie sztangi do brody moglo by byc. to chyba ja bym tyle poprawil pozdroO
[...] ale wciąż musisz pracować nad masą. To powinien być twój priorytet.NA zdjęciu pleców widać że masz braki chodzi mi szczególnie o prostowniki grzbietu oraz o tylny akton barków. Natomiast na pierwszym zdjęci zauważam brakiszczegulnie w maszie tricepsów oraz klaty.. ale jak na 9 miesięcy treningu nie jest źle.. Trzymaj sie !!! Głogów z [...]
A gdzie bok barków ? Daj 3s unosznie na boki w pon. Wykroki przed mc na prostych i po 4s. Ściaganie przed wiosłem. Podciaganie do brody wylatuje i zostaje samo unosznie w opadzie. Kolejność w bicu: sztanga/młotki/modlitewnik. W klacie możesz dać po 4s ćwiczeń. Pzdro
Przeciętny są sytuacje, kiedy robienie nóg nie jest potrzebne/konieczne. Ale tu jest mowa o zwykłym amatorze, który chce harmonijcie budować sylwetkę - więc brak uwzględnienia nóg w treningu to szczyt głupoty (tak samo jakby nie robić barków/pleców/klatki/ramion itd).
Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]
Nie bijcie ale nie mogę sprawdzić jak edytować post do barków zapomniałem dodać iż wykonuję wyciskanie sztangi zza i przed głowy (ćwiczenie łączone) x 3 serie ciężarem 30 kg. Lewy biceps 39cm, prawy 38,5, wyciskam 95kg na płaskim. Tkanka tłuszczowa wg. kalkulatora wynosi u mnie +-9% (już się dowiedziałem jak się edytuje). Przepraszam za kłopot. [...]
[...] polecam w ogóle kółko do cwiczeń. takie które trzyma sie oburącz i w podporze można jeździć - bardzo fajne wchodzi na barki. (nie wiem czy jasno to opisałem) Cwicze na tym zawsze po treningu barków i klatki i obecnie wyciskam 10kg więcej na barki niż 4 tygodnie temu Good shit naprawdę. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-23 22:51:35
a co dokladniej masz z kolanem? w zasadzie suwnica tez obciąża kolana, prawie w takim samym stopniu jak przysiad, do barkow co masz dodac, zajrzyj do atlasu, sam musisz wiedziec co dodac, nie wiem jakie cwiczenie bedzie najefektywniejsze w Towim przypaku, kombinuj, obserwuj, do klaty na koniec mozesz dodac jakies cw rozciagajace, pozatym jakis [...]
ze Ci strzela, hmm mozliwe nie mowie ze nie, ale to raczej kiepska wymowka ;], po mase buduje sie przede wszystkim przez cwiczenia wielostawowe, ktorych fundamentem sa mc i przysiad, co do barkow to w atlasie masz all, kombinuj, sprawdzaj napewno nie pojdzie to na marne, narazie staraj sie na wolnych ciezarach, chociaz jakas maszyna nie zaszkozdi [...]
[...] właśnie wymyśliłem nową dziedzinę sportu) należy starać się unosić głowę jak najwyżej nad wodę przy jednoczesnym prowadzeniu rąk nieco w dół (tak aby powodować wynurzanie barków nad wodę. Płyniesz wtedy dużo wolniej, ale nieźle dajesz mięśniom w kość. Radzę też spróbować płynięcia żabką na plecach, dobre na barki, czworoboczny i najszerszy [...]
A więc tak trening który podałem wyżej robię już od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza [...]
[...] Klasyczny martwy ciąg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia(tył barków) 6. Wyciąg górny chwyt szeroki(zamiast drążka)do karku Tylko,że brak tu bicepsa i tricepsa...no ale nie wiem... Poza tym nie ma kto mnie nauczyć tego "Rumuńskiego [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2s Mam pytanie czy mogę zamienić kolejność barków z bicepsem/tricepsem ? Dopiero dziś zacząłem (od planu A), choć wstyd przyznać, że poćwiczyłem podobnym planem z 4 tygodnie i przerwałem Chcę tak zamienić bo [...]
[...] 2*10 daj na poczatek co do serii juz wiesz 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 do bani ten trening plecow za malo serii nie ma drazka , martwy powinien byc tu zamiast w treningu nog ! Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]
co do punktu drugiego to kaptury też tam współpracują, ale głównie ćwiczone sa mieśnie naramienne. Proponował bym raczej unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami...
Oto i ja - oceńcie sami!!
