barków

kupie gaspari ... Super pump przed treningiem , Sizeon na silownii, ORotine na czczo ...Vitargo i Myfushion ... mam jeszcze opakowania Bcaa xtra - po treningu z vitargo ... Trening 3x Tygodniu + Pilka Nozna sobota i niedziela... Klatka + tyl barkow + interwaly , sroda Plecy + Triceps + interwaly , piatek barki + biceps... Zmieniony przez - [...]

NICK:Maku 17 PŁEĆ:Meżczyzna WIEK:19 lat WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 niestety OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60.5 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD [...]

NICK:Maku 17 PŁEĆ:Meżczyzna WIEK:19 lat WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 niestety OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60.5 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x (12,10,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (15,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serie po 12 powtórzeń Tak jak przy tricepsie. Co do barków to nie jestem do końca pewny czy Ci dobrze poradziłem. zdr

hmmm ten napalm mnie nie podszedl pobudzenie niby kijowe pompa powiedzmy jako taka srednio spiety jednak ddzis nogi zrobilem dojechalem do 150 na nogi i out;d siadlem prawie mnie zmiazdzylo musialem zrzucic z barkow bo *****e asekurowac nie potrafia;d potem maszynki lydki a po nogach juz nic mi sie nie chcialo zrobilem barki ale sily bylo juz brak [...]

[...] szeroko na drążku 4s -Wiosłowanie Sztangą 4s 12-8pow -Martwy Ciąg 4s 12-8pow Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 (rozstaw rąk ustaw większy niż rozstaw barków) -unoszenie sztangielek bokiem (drop sety) 3s dobierz taki ciężar którym zrobisz 12pow na maxa przy 13pow już nie dasz rady zrobić pow. dojdzie do załamania [...]

Sylwetka ok. Pierwsza fotka najlepiej wyszla. Wiesz jaki masz teraz % bf?? Lapka wyglada conajmniej na 40 ale to przez wzzrost.Zwieksz jeszcze wage tak do kwietnia ze 4kg, a potem redukcja. Takie moje zdanie. Slabe prostowniki, tyl barkow i nogi. Popracuj, jest niezle. Sog

tak wiec prosze o ocene splitu parta 2xtyg. ukladany ,,z miejsca":P podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 3.butterfly-2x12 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tumeczek17 PŁEĆ:męzczyzna WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia -Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami zamień na unoszenie bokiem -Wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangielek na początek treningu barków Piatek: Nogi + Brzuch -Przysiady na suwnicy skosnej -Prostowanie nog w siadzie -Uginanie nog w lezeniu zapodaj wspiecia na palce, na miesnie lydek -Sklony w lezeniu [...]

No dobrze zrobił mi ten wczorajszy cheat, była moc na trenningu, drążek instensywnie różne chwyty jak zwykle ok 20-25s, 6s opony + młota, 4s unoszenie barków z 25L kanistrami z wodą (kaptury) Lecą do mnie kółka gimnastyczne, już czuję że będzie ciężko, ale samo się nie zrobi :) Leci też obiektyw do aparatu więc jak tylko doleci, wrzucę wkońcu [...]

nie cwicz razem barkow i klaty

Moze po pierwsze gdzie ty tutaj widzisz polaczenie barkow i klaty?

Nie masz nic na prostowniki pleców ani na tylne aktony barków. W treningu pleców nie masz niczego na ich szerokość. Najlepiej byłoby robić podcziąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max. Możesz je wykonywać zamiast przenoszenia sztangielki.

Faktycznie triceps odstaje przynajmniej z wyglądu, bo z siłą na niego nie jest tak źle. Moglibyście zaproponować jak mam zmodyfikować plan, bo chce zmienić trening barków na taki jak napisał Hubert. Problem w tym, że teraz moje połączenie wygląda tak: 1.Klata, biceps, uda 2.Plecy, kaptury, tylne barki, brzuch 3.Barki, Triceps, łydki A nie dam [...]

Plan chyba trochę zbyt ambitny jak na Twój staż. Poza tym nie jestem zwolennikiem trenowania barków z nogami.

1.W sumie trenuje juz cos ponad 3 latka, systematycznie raczej, choc czesto z powaznymi 1-miesiecznymi przerwami w trakcie stycznia i czerwca(co teraz postram sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie [...]

Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz.

Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz. Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi no i przepraszam, że jednak nie wypełniłem tej ankiety, po prostu były tam jak dla mnie zbędne [...]

ogólnie słaby nie ma napisanej liczby serii wiec troche strzelanie ale takie głowne uwagi to: - złe połączenie grup mięsniowych, plecy i nogi na jednym treningu ? dwie najwieksze grupy ? - pewnie za duzo serii na klatke, patrząc po ilości cwiczen - bice przed barkami - w treningu na nogi brakuje ćwiczen na gr. kulszowo-goleniowa - po co dwa [...]