barków

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (maszyna) 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leząc skośnej ławce 3x10 4.Wznosy barków ze sztangielkami 3x12 II.Przedramiona 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15-NIE OCENIAM II.Nogi [...]

[...] MC? Co to MC??????:) Tak myślałem czy może do grzbietu nie dorzucić podciągania sztangi w opadzie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 Oraz dorzuceniu arnoldków to barków. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Choć tego się boje ze względu na ewentualną niepoprawną technike. Co polecacie zamiast szrugsow ? Ostatnio zacząłem [...]

[...] 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-25 min orbiter-25 min łacznie 100 min + barki -wyciskanie sztangi -unoszenie hantli przodem -unoszenie hantli bokiem -coś na tył barków Dodatek-30 min sauny Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:38:00

[...] na dół i wolałem nie ciągnąć tego dalej także 90kg z minimalną pomocą. 80 sam. za tydzień spróbuję znowu. Podciąganie 5-6x nachwytem do pełnego wyprostu rąk na szerokość barków. Zawiodłem się szczerze mówiąc. Jutro czeka mnie martwy ciąg i jak dam radę to wyciskanie na barki (max ciężar). Dosyć już o siłowni :P Wczoraj wszedłem sobie na [...]

Możesz to zastąpić przysiadami. Według mnie są nawet lepsze. Przydadzą się do siatkówki, będziesz sporo wyżej skakał (wiem z autopsji :). Tylko rób takie olimpijskie, dupa do samego dołu, stopy na szerokości barków. Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-24 13:44:04

co do barków to unoszenie ramion w opadzie bedzie na tylny akton

[...] 3x15+15 unoszenie w bok 4x12-10 do brody 4x8 ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 4x8-5 pull podciaganie szeroko 4x max sztanga w opadzie 4x8-6 narciarz 4x12-10 tył barków 4x15-12 hankle naprzemiennie 4x12-8 Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15 leggs przysiady 5x12-6 wypychanie 4x8-6 przód 4x15-12 tył 4x15-12 dzień dobry 4x15-12 [...]

widac bery że to ty sie nie znasz nie chce mi sie czytac wogule twoich postów już.a unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. ps.żal mi ciebie

unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. to cwiczenie jest kierowane przede wszystkim na tylne aktony, dlatego zazwyczaj dodaje sie to cwiczenie do plecow, poniewaz rozniez angazuje miesnie plecow... ps.żal mi ciebie zal to mi ciebie, jak widze to co pisales. Brak jakiej kolwiek wiedzy, nawet nie potrafisz przyjac [...]

widac bery że to ty sie nie znasz nie chce mi sie czytac wogule twoich postów już.a unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. A ja w atlasie ćwiczeń czytam takie coś: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, Jeżeli podważasz [...]

[...] Najpierw zacytowałem przedostatni bodajże post ziomka z 4 strony potem napisałem do niego cytując mu atlas że unoszenie bokiem w opadzie nie jest na boki tylko na tył barków. A to kto co jaką ma filozofię to pisałem nie do ciebie tylko do właśnie ziomka i d4nnego który podważa twoją wiedzę Zmieniony przez - maniek_007 w dniu 2008-08-15 [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 jw Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 14/12/10/8 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x18 - [...]

[...] młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x12 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w [...]

ważniejszym sportem jest dla mnie siłownia, o ile nią samą można nazwać sportem ;P czy ten plan treningowy zda egzamin, ewentualnie dorzucając tego bica albo bica+ tricka w dzien barkow i klaty? mma podkreślam, tylko rekreacyjnie ;p a siłownia nie pod mma, przyda się na pewno, ale nie ma być robiona tylko pod mma, głównie pod masę mięśniową [...]

Skupiaj się na podstawach nie na estetyce, tylni akton barków pracuje przy wielu ćwiczeniach np. wiosłowaniach. Jak już koniecznie chcesz to 2s unosznie hantli na boki w opadzie dodaj do Planu B po wyciskaniu na barki. Pzdro

Przy plecach niezbędny mc. Dodaj to jako 4 ćwiczenie. Nogi troche bieda. Dodaj jeszcze jakieś wykroki czy coś takiego. Przy barkach daj jeszcze kapturki np unoszenie barków ze sztangą/hantlami;) Wykrecanie rak z hantlami chodzi o supinacje? A co do trenowania nog to pierwsze słysze xD Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2009-12-16 20:10:30

Pon Klata + triceps Klata : / WYWAL JEDNO WYBRANE CWICZENIE Triceps: JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ [...]

[...] sobie pozwolic na urozmaicenie treningu. Druga sprawa dlaczego unoszenie hantla przodem w góre jest niepotrzebnym cwiczeniem ? Ktore cwiczenie jest lepsze na górne aktony barków i aktony przednie? Pleców z nogami faktycznie bym nie lączyl bo to dwie najwieksze partie miesniowe, ale mozna robic martwy ciąg z nogami (wtedy plecy są dobrze [...]

Gdzie są górne aktony barków?

Mialem na myśli akton środkowy barkow -> wasza racja nie ma górnego aktonu. Martwy: faktycznie robilem martwy na koncu treningów, jednak zaklada sie wtedy mniejsze ciezary a mimo to mi puszczal uscisk i nie bylem w stanie robic dobrze technicznie tego cwiczenia. A nie mysleliscie kiedys zeby robic martwy ciąg razem z treningiem nóg ? To tez [...]