[...] mięśnia dwugłowego ramienia w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html "Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html "Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu" [...]
co do barkow, faktycznie moze byc problem ze zbyt mocno napietymi strukturami, stad jest typowe strzelanie itd, ale moze tez byc niestabilnosc stawu, a tutaj wykorzystanie strecthingu juz niewiele da;-)podobnie kwestia lokcia, trzeba by bylo zbadac co sie dzieje ze stawem, czy nie ma np dysbalansu pomiedzy zginaczami a prostownikami
[...] Trening mięśni naramiennych często zawiera formę wyciskania i bardzo dobrze bo na tej grupie ćwiczeń powinniśmy opierać nasz trening barków. A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak push press. [...]
Olej duże hantle, bo tak barków nie zbudujesz. Bawiłem się w to kiedyś, znajomi podawali nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny.
Olej duże hantle, bo tak barków nie zbudujesz. Bawiłem się w to kiedyś, znajomi podawali nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny. Czyli zredukować kg i machać po 12x zamiast dokładać w kg na 4x itp Mi barki rosną czuje je dobrze hantlami jak robię 6-4 pow jak więcej to siła szła opornie [...]
[...] Poza tym plan masz całkiem dobry bo masz takie klasyczne fbw na podstawowych ćwiczeniach. Przy czym zmiana planu może nie wystarczyć żebyś nie miał problemu z barkami. Ból barków najczęściej świadczy o błędnej technice wykonania ćwiczeń. Może to zarówno dotyczyć złej techniki w ćwiczeniach barkowych np unoszenie bokiem, ale także w ćwiczeniach [...]
[...] oba te ćwiczenia są doskonałe do treningu bicepsów, ale mają swoje plusy i minusy. Jeśli weźmiemy standardowe uginanie ze sztangą czyli rozstaw ramion jest na szerokość barków, a ramię jest idealnie z boku ciała prostopadłe do podłoża to zauważymy, że nie jesteśmy w stanie wykonać uginania w pełnym zakresie. Uginanie na szczycie jesteśmy w [...]
By tak na prawdę móc odpowiedzieć na Twoje pytanie, trzeba by wiedzieć coś więcej o Tobie i jak ma konkretnie ten trening wyglądać ;-) To trochę tak jak by pytać co będzie lepsze. Rower klasyczny czy trójkołowy? A to będzie zależeć od tego dla kogo ten rower ma być ;-) Moge powiedziec tyle ze moja silownia jest uboga ale wystarczajaca zdecydowanie [...]
Wszystko zależy od ciężarów. Podobnie jest usytuowany ciężar w obu ćwiczeniach. W przysiadzie ze sztangą trzymasz ją na przodzie barków, w goblecie trzymasz hantlę ale też przed sobą. Sztanga pozwala operować większymi ciężarami ale u Ciebie nie ma to dużego znaczenia bo nie masz stojaków. Pomyśl nad ich zakupem w przyszłości bo stojaki bardzo [...]
witaj. praktycznie nie napisalas nam nic o tym co sie wydarzylo, aby moc podpowiediec co do ewentualnego wsparcia w leczeniu ramienia. Dobrze by bylo, jakbys dala znac dlaczego ramie siadlo? Czy zadzialal jakis mechanizm urazowy? Czy przydarzylo sie jakies zdarzenie losowe? Czy jest to wynik przeciazenia treningowego, czy jakis jednorazowy [...]
/SFD/2022/12/23/cefc959714244e368813649c9d2b8744.jpg Ból barków to bardzo częsty problem w przypadku osób, które mają jakieś problemy z postawą. Nie ma co ukrywać, że jeśli nasz kręgosłup ma wadę to zmienia to mechanikę pracy kończyny górnej. Dlatego jeśli mamy zdiagnozowaną wadę postawy to warto by było udać się do specjalisty jak ortopeda czy [...]
[...] gdy ich nie trenujesz przybliżasz się do wielu kontuzji, od problemów z kręgosłupem lędźwiowym, piersiowym czy szyjnym, ale również barkami i łopatkami. Trenowanie klatki i barków bez trenowania mięśni antagonistycznych (czyt. pleców) może powodować poważne dysfunkcje w obrębie obręczy barkowej. Zatem myślę, że powinieneś skorzystać z planu [...]
[...] i szlifuję ustawienie pod sztangą, łopatki spięte, mostek, przedramiona prostopadle do sztangi, ramiona ok 45 stopni od tułowia i bardzo ważne są też nogi, od kiedy skupiłem się na technice i robię to w miarę poprawnie wyniki poszły w górę i ból barków zniknął bo też przy większych obciążeniach bolały mnie barki, po prostu robiłem gilotynę
Overfifty - na razie robiłem tylko 1 ćwiczenie na barki wyciskanie żołnierskie ( wiem że mało ) zamierzałem dołożyć jeszcze 1 ćwiczenie ale teraz nie wiem, może warto odczekać, zresztą przy treningu barków nie odczuwam żadnego dyskomfortu, tylko przy klatce.
/SFD/2021/7/15/acc23ba6eedd424faf21fec418ebf64c.jpg Przyczyn bólu barków może być na prawdę sporo i niejednokrotnie jest to właśnie niewłaściwa rozgrzewka czy też technika ćwiczeń. I wbrew pozorom to, że boli nas z przodu barku nie musi świadczyć o tym, że źle wykonujemy właśnie wyciskanie leżąc bo powodem może być też wyciskanie nad głowę, które [...]
[...] na kolanie hantlem 4x8 uginanie hantlami stojąc 4x8 uginanie hantlami "młoty" 4x8 stojąc ----- krążenia barkami w przód do bólu krążenia barkami w tył do bólu podnoszenie barków do bólu ----- uginanie przedramienia podchwytem siedząc, ręce na kolanach 3x do bólu Jak coś źle napisałem to wybaczcie ale każdy się uczy :) Tam gdzie napisałem [...]
[...] Skupić się warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych angażujących jak największe partie mięśniowe/kilka jednocześnie. W tej chwili skupianie się na bocznym aktonie barków nie ma specjalnego sensu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
witaj. nie napisales nam najwazniejszego, czyli to, jaki masz dostep do sprzetu:-) jednak skoro lecimy przekrojowo, to zerknij na poszczegolne tematy https://www.sfd.pl/art/Trening/Barki_wg_Arnolda_Schwarzeneggera%2C_Phila_Heath%2C_Lee_Priesta_oraz_Svenda_Karlsena-a1598.html [...]