barków

W wielu przypadkach bedzie tak, ze jesli cwiczymi biceps po plecach to zacznie on w koncu odstawac od reszty. Z powodu jego zmeczenia progres obciazenia moze byc utrudniony lub wrecz niemozliwy. Dlatego raz na jakis czas warto zmienic podzial tygodniowy i cwiczyc biceps z klatka czy barkami. Odnosnie tricepsa po plecach - po pierwsze trzeba to [...]

Jest to ciezka izolacja. Drobna pomoc przedniego aktonu barkow pozwoli podniesc wieksze ciezary i cwiczenie stanie sie bardziej polizolacja lub "wykastrowanym wielostawowcem" jesli cytowac by Pume. Jest to uzyteczne szczegolnie podczas najciezszych powtorzen. Jednak co najwazniejsze - w tym cwiczeniu nie nalezy przesadzac z ciezarem - [...]

Pomoc barkow moze byc uzyteczna, szczegolnie, ze biceps cierpi na brak cwiczen wielostawowych. Ciezko przeciez rozwinac miesien samymi izolacjami, prawda? Dlatego drobna pomoc, szczegolnie jesli uginanie podchwytem jest pierwszym cwiczeniem na biceps - jak najbardziej za. Jednak nie traktujmy tego cwiczenia stricte wielostawowo. Przeginanie z [...]

[...] Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Przy tym rozkładzie nie wiem czy biceps będzie się w stanie zregenerować na poniedziałkowy trening pleców. Dlatego w sumie mógłbym go dodać do barków i zyskać dzień regeneracji więcej. O Triceps się nie martwię bo na barki mam tylko jedno wyciskanie. Co proponujesz dodać do samego tricepsa?

Jesli jest to podzial na kilka tygodni, by klatka podgonila reszta, moze wypalic. Jesli chcesz tym cwiczyc przez dluzszy czas - najprawdopodobniej zajedziesz klatke. Aha, lepszy bylby taki podzial. Przy izolacjach praca barkow moze nie jest jakas wielka, jednak zmeczone moglyby utrudnic trening. nogi Klatka (ciezko - wielostawowe) off plecy + tyl [...]

Nie bardzo. Pierwsza sprawa, to przydalby sie dzien przerwy miedzy ktoryms z treningow. Druga sprawa to pewne bledy w podziale. I tak triceps dzien przed barkami moze utrudniac wyciskania barkowe, tak samo moze byc ze zmeczonym tylnim aktonem barkow i piatkowym treningiem plecow. Ogolnie piatkowy trening ma za duza objetosc w porownaniu do reszty.

tak robie 5 seri 12 powt przerwy miedzy seriami 60 sek i zatrzymanie na górze na sekunde co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia Krzych666 pisal w jakim arcie o Barkach ze przy dobrej rozgrzewce nic nie powinno byc zlego ze stawami i sam pisal ze wyciska zza karku jakos [...]

*Ballomus - Pomagałeś mi miesiąc temu w planie i powiem Ci, ze jestem zadowolony z niego. Przymasowalem 8 kg i teraz chcialbym zmienić trening. A dokladnie na klatę i biceps. Co byś teraz polecil. Poprzedni plan: Klatka: Sztanga skos 5 serii (8, 8, 5, 5, 3) Sztangielki prosta 5 serii (10, 10, 8, 8, 4) Rozpiętki 3 serie Biceps: Sztanga prosta - [...]

[...] u Pumy. Cześć w postach Wodyna Mało właśniej inwencji. Polecam wąskie pompki na poręczach z łokciami szeroko. Potężny kick w klate i boczną głowe tricepsu. Znikoma praca barków i pozostałych głów tricepsu. Polecam przy problemach z barkami itp. Niezłe również inverted rows/podciąganie grubaska. Miła odmiana dla wiosłowań. Kwestie ilość [...]

[...] kwestia. Plecy są na tyle specifyczna partią mieśniową, że odpowiedni, ciężki martwiak i drażek przepracują go prawie całego. Doliczając unoszenia i podciągania z dnia barków, szrugsy, poręcze z dnia klaty ( dół czworoboka i najszerszego ) to dalsze wiosłowanie w dniu pleców to tak naprawde już zabawa, choć przydatna :) Zmieniony przez - [...]

Izolacja działa w zasadzie tylko gdy jest poprzedzona wielostawowcem. Wydaje mi się to być logiczne. Mówił o tym i Puma i Wodyn i inni :) Tak, ale nie do konca wiem o co toczy się dyskusja, skoro w tej akurat kwestii się zgadzamy. Po cwiczeniu wielostawowym, w którym dany miesien lub grupa miesni (w tym wypadku lydka) synergizuje/stabilizuje [...]

Ok, więc naniosłem zmiany... Dziś, podczas trenowania tyłu barków odczułem ból przy początkowym unoszeniu hantli wylewająco w opadzie i nie mogę kontynuować tego ćwiczenia;/ Rozgrzałem się dobrze, dołożyłem 1kg na łapę i nie da rady, potem chciałem wrócić do poprzedniego ciężaru z tym samym skutkiem... Przy moim drugim ćwiczeniu (przyciąganie [...]

A czy to możliwe, że mogę mieć jakąś wadę wrodzoną? Czy do rozgrzania barków wystarczą wymachy w przód i w tył, na boki, skłony do lewej i prawej stopy ?

No i na nogi wykonuję od dłuższego czasu trening: Przysiad 5s Uginanie 4s Prostowanie 4s no i trochę mi się już "przejadł" ten system i chciałbym dokonać jakichś modyfikacji, ale nie mam pomysłu jak mogę zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąc. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, właściwie niewiele o Tobie wiem (nie [...]

Ok, wiem już jak mniej więcej zmienić trening. Głównie chodziło mi o ilość serii jaką mogę wykonać na barki po klatce, bo nie wiedziałem czy nie trzeba przypadkiem mniej robić, żeby za bardzo barków nie przeciążać. Dzięki ;)

Chciałbym jeszcze wrócić do tematu inverted rows. Czy w swojej 'konstrukcji' (tzn. oddziaływaniu na mięśnie) przypominają bardziej podciąganie czy wiosła? Podciaganie na drazku to wertykalne ciagniecie. Wioslowania i inverted rows ro horyzontalne ciagniecie. Odwrocone wioslowanie nie bedzie zamiennikiem dla drazka, moze byc zamiennikiem dla [...]

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]

Witaj Ballomus co sądzisz o łączenia nóg z barkami jedni mówią że to zły pomył że pierw krew idzie do nóg a potem do barków to niby źle co myślisz ? druga sprawa co sądzisz np w splincie 3-4 tygodniowym w jednym tygodniu robić raz takie ćwiczenia a w drugim znowu inne czyli tak np A-B-A-B czyli np w A wyciskanie sztangi leżąc płaska wyciskanie [...]

co sądzisz o łączenia nóg z barkami jedni mówią że to zły pomył że pierw krew idzie do nóg a potem do barków to niby źle co myślisz ? Na temat laczenia nog z barkami wypowiadałem się już przynajmniej kilka razy, nawet w tym temacie - trzecie zdanie artykulu. Zachęcam także do przeczytania tego tematu – rozwinęła się calkiem ciekawa [...]

Zacznijmy od tego, ze wyciskanie na lawce poziomej nie jest i nigdy nie będzie cwiczeniem zlotym (oczywiscie jest poteznym ciezarowo cwiczeniem wielostawowym, ale nie zlotym). Druga sprawa – pompki na poreczach nie sa niezbędnym elementem treningu. Trzecia sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes [...]