[...] wiem na pewno. Tyle tytułem wstępu, rozpisałem się trochę W zeszłym roku ćwiczyłem na tym planie PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 [...]
[...] poziomej - 4x serii po 10 - 12 powt. 7. Unoszenie tułowia z opadu - 4x serii po 10 - 12 powt. 8. Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 4x serii po 10 - 12 powt. 9. Wznosy barków - 4x serii po 10 - 12 powt. (triceps) 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x serii po 10 - 12 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc - [...]
[...] i plecy. Wiem, że barki i plecy nie są mięśniami antagonistycznymi ale mam nadzieję, że trening ten przyniesie podobne skutki jak armageddon - powiększnie mięsni pleców i barków. Nie jestem tego pewny dlatego proszę o rady i ocenę innych użytkowników forum. A więc: robiąc barki i plecy nie chce zaniedbywać pozostałych mięśni dlatego w [...]
[...] aby było wszystko dopięte w 100%, więc liczę na Wasze rady odnośnie tego planu. z SAA będzie lecieć test 500mg, masteron 300mg, tren 200mg w tyg. Cel rozbudowa klatki, barków, grubość pleców, brzuch. PUSH 1 : 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 robocza 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 3 serie 6-8p - 2 serie [...]
[...] podciągnę. Czy taki rozstaw tygodnia, połączony z odpowiednim jedzeniem wystarczy, abym spalił brzuch ( ta dolna partia to ciężki orzech do zgryzienia) i powiększył mięśnie barków, rąk, itd, wyrobił sobie "V-shape" sylwetkę? Dodam jeszcze, że po każdym treningu siłowym robię brzuchy, różne rodzaje. Wiem, że jest to kompletna amatorka, ale [...]
[...] z klatki sztangi lub na maszynie Smitha 3-4 x 5-8 2) Wznosy ramion przodem 3 x 8-10 3) Wznosy ramion bokiem 4 x 8-10 4) Podciąganie sztangi do brody 3 x 8-10 5) Podciąganie barków ze sztangielkami lub sztangą za plecami (szrugsy) 3-4 x 8-10 Dzień 5 : Biceps 1) Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 5-8 2) Ugiganie ze szangą łamaną na modlitewniku 3 x [...]
[...] w nogi-również z obciążeniem. Następnie kilka minut biegu, dobiegam do leśnych schodów-i jumping po schodach. Dodatkowo cwiczenia tricepsów(pompki w podporze), cwiczenia barków-ugięcia ramion w staniu na rękach. Czasami dodatkowo kilka razy wbiegam na piaszczyste wydmy. Dodatkowe ćwiczeniagórnych partii grup mięśniowych już w domu. Na siłkę [...]
Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]
[...] nad siebie okolo 3-4 serii (nie zbyt mocny w tym bylem ;] ) -hantelki podnoszenie lukiem od bioder 3 serie -to samo co wyzej tylko przed siebie kaptur: -hantle podnoszenie barków z obiciązonymi rękami 3 serie -podnoszenie sztangi do szyji 3-4 serie triceps: -podciąganie sie z nogmai na laweczce 4 serie -hantelki prostowanie ręki, gdy tułów jest [...]
[...] czytania mojego dziennika treningowego. Wymiary: Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 80,2 kg -> ~65 kg Obwód szyi: 39 cm Obwód klatki piersiowej: 101 cm -> 100 cm Obwód barków: 117 cm Obwód lewego bicepsa: 30 cm -> 36 cm (niemożliwe) Obwód prawego bicepsa: 31 cm -> 36 cm (niemożliwe) Obwód lewego przedramienia: 28 cm -> 30 cm Obwód prawego [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nach. na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 5. Szrugsy z sztangą (3 prog.) i sztangielkami (3), 4 serie 15-20 powt 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 [...]
cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]
[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 3. Unoszenie tułowia z opadu (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 4. Wznosy barków "Szrugsy" (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Uginanie ramienia ze [...]
[...] chwytem4x25-20 Wyciskanie hantli na skośnej w dół 4x10-8 Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8-6 Rozpiętki na bramie do pełnego palenia 4x20-15 Wyciskanie hantli nad głowę albo na maszynie siedząc 4x10-12+ face pull 4x15-12 + Unoszenie hantli w pełnym opadzie tułowia na tylni akton barków 4x20 Dzień 7 - wolne Zdjęcia dodam dziś lub jutro :)
[...] jezdzić 3-4razy w tyg systematycznie, jednak nie mam mozliwosci jazdy odrazu po treningu ani jazdy na czczo (czy to jakis problem?) mój cel - zwiększyć obwód chudych pleców,barków,ramion i małych łydek i pupy - zmniejszyć i wyrzezbić uda - lekki nadmiar skóry w dolnej czesci brzucha (ale pewnie tylko kosmetyki, zabiegi) - ogolnie wyrzezbione, [...]
Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów
