barków

Tyle tu już było różnych dziwnych i niebezpiecznych dla barków (i nie tylko) ćwiczeń wymyślonych przez Mastiego i nasze argumenty o bezpieczeństwie nigdy nie były brane pod uwagę. A tu nagle wznosy niebezpieczne %-)

[...] strony taka uwaga, że nie widzę wyciskań na barki (sztangielki, żołnierskie, push press) a to ćwiczenia podstawowe na ta grupę. Dałbym któreś z nich zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia (jeśli już to lepszym zamiennikiem tego ćwiczenia będzie podciąganie sztangielek), chyba że do bólu kolan chcesz w niedługim czasie dołączyć ból barków.

oglnie to mala klata,ale za to masz dobra szerokosc barkow i przydalo by sie pare centow jak by na lapie wpadlo bo przy takiej szerokosci sie male wydaja ;-) btw; powodzenia w darzeniu do zalozonego celu;-)

Wczoraj poszlo 4ml. ostatni shot bolda,1ml mixa i pierwsze 2ml deki. Trening barkow 21.03.2013 -Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x10 80kg -Unoszenie sztangi do brody 4x10 40kg -unoszenie hantli na boki siedzac w opadzie tlowia 4x10 2x12,5kg -unoszenie hantli przed siebie chwytem mlotkowym 4x10 2x15kg -sztrugsy hanlami 4x15 2x30kg Obecna [...]

[...] dojdzie do tego ze bede łącznie 6 serii robił ;( ,a tak na serio obnize objętość narazie o 3 serie łącznie /1 ze skosu ,jedna z podciągania sztangi w opadzie i jedna z barków / i zobacze czy cos to da . niestety ciężko mi zmienic wieloletnie przyzwyczajenia i nie moge sobie wyobrazic treningu bez ławki skośnej i ćwiczenia rąk ;/ Jeszcze [...]

[...] bedziemy cos tu dorzucac; kombinowalem z roznymi wariacjami na bramie i jednak bede sciagal high to low. PP strasznie topornie, bralem kiedys 57.5x5...ale gdy zaczynalem od barków, a nie po klacie. musze wyciag nasmarowac bo sie zacinalo i ciezko to wszystko chodzilo na prostowaniu:-P Ostatnio zrobile sobie sprzet na przedramie, jednak 4kg to [...]

Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection:-) 1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80 2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5 3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w [...]

wznawiam dziennik. kontuzje daja o sobie znac musze wejsc na wieksze liczbe powtorzen i stopniowo schodzic podbuduje mase przy okazji w tym tyg malo treningow choroy bylem przeziebienie goraczka kaszel gardlo ale powoli dochodze do siebie 15.02.2011 Klatka wyciskanie lezac 70kg 12p 80kg 1op 90kg 8p 100kg 6p wyciskanie sztangi hawka skosna [...]

04.04.2011 Klatka WL 60kg-8p 72.5kg-6p 85kg-6p 90kg-5/5/4/4p Barki wyciskanie w siadzie do karku 30kg-8/8/8/8p wznosy hantli w bok 10kg-8p 12kg-8p 15kg-8/8p wznosy barkow w opadzie 5kg-10p 7kg-10/10/10p Triceps wyciag linki 4s 12-15p

Podciagaj sie, im wieej sie podciagasz tym wiecej sie podciagasz, proponuje nachwytem na szerokosci barkow lub szerzej, wtedy cwiczysz najszerszy grzebietu tzw motyl Ale po co to tobie??

Możesz obciąć cięzar i skupić się na technice. Wywaliłbym też to wyciskanie na skosie. Zamiast wyciskanie zza karku rób sprzed głowy - mniej szkodliwe dla barków. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia też jest bardzo szkodliwe na barki. Proponowałbym ci zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Z tym [...]

[...] konca sztangi 4x (12 - 8) progresja ciezaru/ Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ - mozesz to zostawic albo dodac do barków NOGI dodaj jedno cwiczenie np wykroki z hantlami Pozatym sila - 4-6 powtorzen dluzsze przerwy masa 6-12 1.15/1.45 przerwy wiec albo sie poswiecasz sile albo masie [...]

Mozesz ale jaki w tym sens . Górna część czworobocznego łatwo pobudzić prostymi szrugsami które wrzucisz do barków lub pleców Nie bedzie zbyt lekkie a moze dać lepsze efekty niz split mając diete oczywiście pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 13:18:21

[...] triceps wiec 9-12 serii - to za dużo. Adekwatnie jest w przypadku treningu mieśni grzbietu i bicepsów. Ja radzę wyrzucić jedno cwiczenie z treningu ticepsa,bicepsa i barków. Masz o jedno za dużo wg mnie. Pamietaj że intensywność to nie tylko ilość cwiczeń i serii Co do mięsnie czworobocznych(górna część - kaptury) to ja osobiscie wole [...]

Barki,Nogi,Klata,Plecy,brzuch po 12 serii,Biceps triceps 9 . Pisalem u gory ale zapomnialem dopisac barkow ze tez po 12 serii.

[...] i potrafi trzymać 2-3 dni.Triceps troche mniejszy zakwas i krótszy.potem plecy.Na bicepsie chyba mam najmniejszy praktycznie znikomy i to nie na całym tylko na zgięciu i powyżej.Generalnie biceps nie rośnie i troche za długo to trwa. Na prostej czasami po treningu mnie nadgarstki bolały a uchwyt miałem zawsze taki sam czyli na wysokości barków.

połącz (plecy biceps), (nogi barki), (klatka triceps) i po kolei: zamiast jednego wiosłowania szrugsy bo szrugsy to ćwiczenie na plecy klata 4ćw po 3 serie biceps 3ćw po 3 serie starczy do barków dorzuć coś na tylnią część i daj wyciskanie sprzed głowy zamiast zza I DIETA DIETA to podstawa Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-06-26 10:00:47

[...] PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. podchwyt 3x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+PRZEDNI AKTON+BOCZNE 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla [...]

ja osobiscie uwazal bym na laczenie barkow z klata, bardziej widzial bym podzial gdzie jest klata z plecami.bica i trica daj w rampie 8 :). w nastepnym mikrocyklu dasz 6 :). z ta gruboscia w klacie fakt, moglbys dac rozpietki, z linkami bramy dolnej :) reszta ładnie. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-28 23:47:54

[...] naderwany mięsień nadal ci dolega? Albo czujesz dyskomfort przy konkretnych ruchach? Gdybyś popróbował na żywym orgaznizmie zmian kątowych ustawienia ciała i kierunku ruchu barków trzymając w dłoniach sztangielki? Poza tym to mięsień czworoboczny i pracuje przy wszelkich ruchach ściągających łopatki - może wartałoby spróbować tej drogi? Np. [...]