jeśli chodzi o typ budowy to jest już po prostu czepianie się, tych rzeczy nie zmienisz. proporcja szerokości barków do talii (przodem zwłaszcza), spora dupa, budowa klatki przypominająca z lekka "cycki"... jedyne co możesz zmienić zasadniczo to poprawić ramiona, bo te odstają. 41 w łapie przy twoim wzroście nie pasuje do ogromnych [...]
[...] konkrety, na fotkach które wstawił Loolek widać kawał dobrej roboty (nie ważne czy na sucho czy z wspomaganiem). mówię o Kapello, dobrze Ci idzie chłopie popracuj nad tyłem barków. Acha i jeszcze jedno - zmień koszulkę , albo chociaż przytnij ją troszkę bo wyglada jak sukienka Pozdrawiam Głosiu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39864 KONKURS [...]
Grzbiet: -drążek daj w 4 seriach, -wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to), -co to jest unoszenie sztangi z przodu? Barki: -zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało. POZDRO
[...] te produkty ktore wymieniłes nie sa złe, chodzi tylko o wlaściwe ilości i proporcje. trening natomiast jest napewno zły w przypadku rąk- do tego miejsca jest ok. plecy, tył barków także może być. Kolejność nie taka, zamień dzień 3 z 4-tym -zgadza się, tylko nie wiem czy nie lepiej byłoby zamienic 2-gi z 3-cim Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] brzuch zawsze ćwiczysz po zakończeniu innych ćwiczeń- NA KOŃCU czw.drążek- pompki 3-4 superserie tu robisz drążek chwytem szerokim, a pompki chwytem węższym tak na szer. barków- dłonie po barkami pt.przysiady z wyskokiem 4-5 serii po 8, możesz zrobić też żurawia 3-4 serie( poszukaj w necie jest jak robić, nogi możesz wsadzić pod kaloryfer- ja [...]
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Możesz spróbować wznosy barków (podobnie jak szrugsy) tylko sztangą trzymaną trochę szerzej niż barki... Czasami mi pomaga takie urozmaicenie... pozdro
Jeśli moge coś poradzić to poprostu połacz trening barków z kapturami a na kaptury jak już pisano najlepsze są szruksy ale jest ich tyle rodzaji że naprawde jest w czym wybierać sztanga sztangielki linki wyciągu no i do tego dochodzą różne pozycje wykonywania ćwiczeń wiec ogólnie nie ma problemu z treningiem tej części ciała
[...] przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód barków i tak mocno już pracuje podczas wyciskań ,2 ćwiczenia po 3-4 serie powinny wystarczyć możesz robić unoszenie ramion bokiem oraz w opadzie. Zmieniony przez - Pastix16 w [...]
[...] od Bicka potem tricka Triceps jest większą partia mięśniową więc teoretycznie powinno sie zaczynać od niego. Martwy ciąg jest na dobrym miejscu, nie wiem jak ty ale ja po MC nie dałbym rady już dokładnie wykonać podciągania na drążku. Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód barków i tak mocno już pracuje podczas wyciskań głupota
[...] Prostownie na wyciągu stojąc 3 x 15 (zmieniaj chwyt co trening) Pompki w podporze tyłem 2 x max PIATEK - PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. nieco większa niż barków 4/5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10-12 V-Bar Pulldown 4 x 15 lub ściąganie drążka wyc górnego szeroko nachwytem Wiosło hantlem 3 x 12 (duży ciężar) [...]
Serii na biceps powinno być tyle co na triceps, jeśli masz naprawdę ogarniętą dietę, nie ma żadnych szans, żeby nie rósł zadowalająco. Nie zgubiłeś w swoim planie barków? ;-)
W plan sie nie zaglebialem ale nie widze sensu dawac 4 dnia treningowego na przedramiona i kaptury, lepiej dorzucic kaptury do barkow a przedramiona do klaty czy plecow i bedzie git. pozdrawiam
Jak dla mnie to plan dobry. Tylko ze ja bym dal tak: -do plecow podciaganie na drazku nachwyt -do barkow wznosy bokiem lub w opadzie -i za malo ciwczen na nogi (oporcz lydek) ...moze o czym zapomnailem ale niewiem...
Moze byc. Dodal bym do barkow cwiczenie na tylne aktony -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. Nogi jak najbardziej mozna cwiczyc osobno najlepeij w jak najwiekszym odstepie od treningu plecow.