barków

przekonałem się do barków i częściej bije w barki niż w uda.

adamoos, barków kolega nie musi ćwiczyć ?

[...] śr plecy 1. dzień dobry 4 serie progresja 12 10 8 8 2. martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12 10 8 8 3 wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12 10 8 6 biceps 1. uginanie ze sztangą 3 serie 12 10 8 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt przedramiona 1. uginania [...]

[...] d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem– 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 [...]

Można i tak ale ja polecam dłonie na szerokosc łokci tzn tak zeby pomiedzy przeramieniem i ramieniem byl kat prosty. Na dodatek dłonie na wysokosci szyi ewentualnie barków. Zreszta czym szerzej dłonie tym wiekszy nacisk na klate.

[...] w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangielek12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 16, 14, 12 -przedramie: Zwijanie linki z ciężarkiem max Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na MODLITEWNIKU 12, 10, 8 Uginanie nadgarstków [...]

zapomnialem napisac ze tyl barkow robie obecnie z plecami wyciskanie jako drugie bedzie, kaptur 5 Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-05-08 10:29:43

Według mnie dla niego dobrym rozwiązaniem byłby Push/Pull/Legs Push - klata/przód barki/tric Pull-Plecy/biceps/tył i bok barków Legs-Nogi

tak samo ja duramen no a na marginesie brakuje mi jeszcze w treningu barkow jakiegos wyciskania... Jeszze co do klatki to nieiwem jak to jest z toba ale spr czy aby twoja TECHNIKA wyk. cwiczen na klatke jest ok?! zadnego wyzucania sztangi i opuszczanie za nisko bac za wysoko czy za szybko! Zapewne tez przy wyciskaniu prostujesz calkowicie ramiona [...]

Chyba barków brak??

[...] http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html po drugie lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html , wypełnij ankiete dokąłdnie cała bo nie wiem jaki masz cel staż i sprzet, , w tym co napisałes nie widze ani barków ani brzucha

barkow nie moge duzo poniewaz mam kontuzje a brzuch robie zawsze przed tymi trenigami

barkow nie moge duzo poniewaz mam kontuzje a brzuch robie zawsze przed tymi trenigami

Odnośnie barków: Jeżeli robisz ciężko z przodu to ma to wyglądać tak: Przód: 12,10,8,8 Tył: 15,12,10 i na zmiane. Przy plecach z wyjątkiem ciągów musisz sie również przyłozyć do wiosłowania. Reszta to dodatek.

za dużo tych ćwiczeń, wąski chwyt jest na trica! proponuje 1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st) 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków) 15,12,10,8 3.ściąganie linek wyciągu górnego >20powt 3serie

Kaptury : trzymam hantle z przodu i podnosze do gory lekko odchylajac do tylu a drogie tak obracam jakby dookola barkow

[...] a drugi paruje. Bez silnych ciosów, najpierw wolno. Potem w akcjach i mocniej. Haki można parować, ale raczej teoretycznie, bo są poza zasięgiem wzroku i raczej po ruchu barków można wyczuć. Sierpów już nie parujemy. Teoretycznie prawa rękawica może się znaleźć przy lewym barku i parować cios, ale to ogranicza kolejne obrony, bo ręce mamy [...]

Zdejmij koszulkę stań przed lustrem i zobacz wysokość linii barków, z reguły ramię na którym się nosi plecak idzie do góry a to dla tego by on się nie ześlizgiwał.

Zazwyczaj jest to wyciąg górny, wiosłowanie hantelka, szrugsy (choć niektórzy dają je w treningu barków) no i oczywiście podciąganie. Może czas zmienić trening na inny? Dodać wiosłowania itd? Na razie zastosuje się do waszych rad i zobaczymy co z tego będzie :) Poprawiłem swój wynik o 10 podciągnieć więc jeszcze o 5 też dam radę. Bo dlaczego nie? [...]

1. To tylko podział partii. Rozpisz ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń triceps przerzuć do barków. Plecy + kaptury. 2. Wypełnij ankietę