barków

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10/10/10) ok Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: (12/12/12)daj francuskie sztangą lepiej WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] na boki stojąc 5s 30/25/20/15/10 Młotki w przód stojąc + Wznosy wzdłuż tułowia sztangi łamanej 5s po 10 powt w serii. Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) 5s 30/25/20/15/10 + cardio 40 min bieżnia Dieta: 1. 40g izolatu + 20g orzechów ziemnych 2. 4 jajka + 80g boczku 3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów ziemnych 4. [...]

[...] 5s 10-12 powt. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 5s 8-12 powt. (Super seria) Przyciąganie sznura z dołu do pasa + Szrugsy na wyciągu dolnym + Odwrotne rozpiętki (tył barków) 4s po 10-12 powt. w każdym ćwiczeniu + 20 min cardio Wczoraj klatka robiona większym ciężarem niż zwykle, dziś plecy rownież mocniejsze :D Chyba coś ruszyło }:-( [...]

[...] na początek powinnaś ogarnac.. heh dobrym też cwiczeniem jest jak że klasyczne napinanie mięśni tyłka.. :P po prostu stań prosto, nogi mniej więcej rozstaw na szerokość barków i napinaj pośladki z 4-serie.. dowal do pieca jeszcze dietę.. zacznij ogarniac sporty ogólnorozwojowe.. i zainwestuj w siłownie.. suwnica to taka fajna zabawka.:P

[...] sztangą nachwytem- 3 serie (10 powt.) -skłony ze sztangą "Dzień Dobry"- 3 serie (10 powt.) -martwy ciąg o prostych nogach- 3 serie (10 powt.) -"szrugsy" - wznosy barków ze sztangą- 3 serie (10 powt.) + brzuch (ok. 300-400 powt.) RAMIONA: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3 serie (10 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Za***ista szerokosc barkow, forma kosmiczna. SOOOOOOOOOOOOOGGGGGGGGGGGGGGOOOOOOOOOO!

Szerokość barków i ich wygląd ... coś pięknego:D

Nie bardzo rozumiem pytanie o drążek w kontekście barków. Wydaje mi się że pomyliło ci się i zamierzałeś dodać go do pleców. Z planu wywaliłbym : - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w szerokim uchwycie 3 s.X12 - Unoszenie sztangielek do przodu, stojac 3 s. 8-10 p, a zamiast tego dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc oraz [...]

[...] motorem"grubości pleców". Grubośc pleców lubi też dynamiczne ruchy i duży ciężar-można powiedziec, że podchodzi to pod siłową technikę wykonywania ćwiczeń. Tył barków zdecydowanie po plecach. Chyba nie chcesz, żeby osłabiony tył barku przeszkadzał ci np. w podnoszeniu dużych ciężarów na wiosłowaniu i co za tym idzie-w uzyskiwaniu [...]

[...] z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 - na barki? brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 [...]

"Byl nie pokonanym wojownikiem" - no wiec teraz zostalby pokonany w chwilke przez tych co walcza w klatkach i nie moga lizac sobie uszu i kopac po jajach. wogole wichura skad ty bierzesz takie informacje, przytocz moze jakies wiarygodne zrodlo, bo skoro mowisz ze Bruce wyprowadzal ciosy bez uzycia barkow i ze byl tylko aktorem, to az sie [...]

[...] 3x10x2.5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3x10x20 Uginanie hantli z supinacją: 3x10x5 Wiem, że do FBW nie powinno wkładać się ćwiczeń pokroju unoszenia hantli na boki (ew. jako dodatek), ale technika jeszcze nie jest chyba elegancka i przy wyciskaniach i tak aktywuję przedni akton barków. Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-09-18 16:53:42

Chodziło mi o to, że wykonując różnego rodzaju ćwiczenia i tak mocno aktywuję przód barków, a nie chcę, żeby bok został zaniedbany. Ćwiczenie na przód (wyciskanie żołnierskie) robię na drugim treningu FBW. Dzisiaj byłem na skakance, 2x5 minut i umierałem. Pisałem ostatnio, że postaram się nadgonić jedzenie, bo nie dałem rady wcisnąć - udało mi się [...]

W FBW nie faworyzujesz danej grupy mięśniowej - w Twoim przypadku barków. Staż treningowy na siłowni:~3 miesiące Nie widzę potrzeby trenować trzema zestawami. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą [...]

u kolegi wyzej widac ze w przyszlosci bedzie gen do szerokosci patrz na szerokosc barkow tylko*****owo ze dlugi tulow to samo mam ale coz bywa

axetouch : haha dzięki jednak jeszcze brakuje mi trochę (tak z 10-15kg jak dla mnie) masy Co do barków, to zaczynałem od wznosów bokiem, jednak najbardziej je rozbudowałem wyciskaniem hantli siedząc i niedawno temu wyciskaniem sztangi. Dodaję do tego wznosy bokiem i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

[...] elastyczność i zaczynamy odczuwać bóle. Z początku odczuwamy bóle w stopach, kolanach, w stawach biodrowych. Toksyny " wędrują" wzdłuż kręgosłupa do ramion, szyi, barków i palców rąk. Spróbujcie pokręcić głową a usłyszycie chrupanie - to kryształki toksycznych kwasów, które, usadowiły się w kręgosłupie. Niezależnie od tego, ile kto ma [...]

poniedziałek plecy + tylni akton barków + biceps <--- Plecy a konkretnie co masz na myśli? martwy ciąg i podciąganie na drążku? nie mam niestety sprzętu innego do pleców. jedynie sztanga, hantle, drążek i tyle. A przedramienia nie ćwiczyć?

[...] sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba nie jest problem? Problem co najwyżej mogę mieć z licznością technik, ale zapewniam, że na tym skupię się najbardziej, póki nie będę [...]