barków

[...] ruchy, mały ciężar) Francuskie jednorącz 15,12,10 Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie 12,10 PLECY,BICEPS Drążek 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,12,10 Wznosy barków 20,20 Uginanie przedramion ze sztangą 12, 10, 8, 6 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 10, 8, 6 Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo 2s [...]

Aha jeszcze jedno: Na początku podciągaj się podchwytem, ręce na wysokości barków. Tak jest najłatwiej i szybciej zaczniesz robić większą ilość powtórzeń.

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html plan typowo bod siłę i mase. Jeżeli chodzi o nogi to grałem 7 last amatorsko w piłkę i nogi mam bardzo mocne. Ale wydaje mi się że bieganie przez 2,5 h nie da takich efektów jak by dały porządne przysiady. Na aktony boczne barków Unoszenie bokiem hantli.

Może właśnie te 10 kg przebitki wynikał bardziej z komfortu odciążenia Twoich kontuzjowanych barków niż z działania oporowego koszulki ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

luz kolego luz szerokich barkow mobilku

[...] wzniż, czyli 8-8-6-6 1. Martwy ciąg 4x 8-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. podciąganie na drążku 3s max. barki: dodaj coś na tył barków, np. uginanie w opadzie, odwrotne wyciskanie (nie znam dokładnej nazwy) 1. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek bokiem - 3x12-8p 3. Unoszenie w [...]

NIBY SIE NIE POWINNO ROBIC BARKOW PRZED KLATA I TRICEPSAMI ALE TO JEST TYLKO UMOWNA ZASADA WIEC JAK CI TAK LEPEIEJ... A CO DO PRZYSIADOW TO NIE ZNIECHECAJ SIE JEST TO BARDZO DOBRE CWICZENIE PODSTAWOWE I CHYBA NIE MA KULTURYSTY CZY INNEGO CZLOWIEKA ZAJMUJACY SIE SPORTAMI SILOWYMI BARDZIEJ POWAZNIE (NIE MOWIAC O SEZONOWCACH)KTORY BY GO NIE [...]

Jeśli chodzi o połączenie pleców i barków na jednym treningu - przy takim doborze ćwiczeń jak ma Denver to może mieć sens. Ale juz na przykład robienie na jednym treningu wyciskań żołnierskich, martwego ciągu, wiosła, podciągania z obciążeniem, szrugsów z dużym obciążeniem i kilku innych ćwiczeń- może być ciężkie do przeprowadzenia.

[...] siedząc na ławce pod kątem 45 stopni Ok, to takie plany ułożyłem, wszystko z głowy. To da mi różnorodność treningów i możliwość poruszania wszstkich obszarów. Bo np. przy planie tylko jeden zestaw to nie poruszę bocznego i przedniego aktonu barków, ponieważ będę miał tylko wyciskanie żołnierskie lub jakies innego tego typu ćwiczenie.

[...] Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Młotki stojąc 3s Jak 1 zestaw A, to nie wiem jak wypracuje tylni i boczny akton barków, bez ćwiczeń nań ukierunkowanych tj unoszenie na boki siedząc i w opadzie tułowia. Ok., oddaje do sprawdzenia te moje wypociny . Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

[...] powtórzeń niż podchwytem bo ja mam tak samo. A poza tym przy szerokim nachwycie człowiek jest... najsłabszy. Z kolei najsilniejszy jest przy chwycie neutralnym na szerokość barków. Nie wiem, czy masz taką możliwość ale ten chwyt byłby dla Ciebie prawdopodobnie najlepszy. Do tego bym podwiesił jakiś ciężar (powiedzmy 10kg na początek) i robił [...]

[...] utrzyma nieruchomo pozycję, Sędzia Główny wyda komendę ,, STOJAK’’. NIEDOPUSZCZALNE JEST: podczas próby podbijanie sztangi klatką piersiową, jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub oderwanie stóp od podłoża będą skutkowały niezaliczeniem boju. 10) KOMISJA SĘDZIOWSKA: Komisję sędziowską powołuje organizator 11) [...]

nigdy nie stosowalem ZMA, niedobory mikroelemetow uzupelniam przez preparaty farmakologiczne (apteka), tylko w celu uzupelnienia ew barkow Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Nawet gryf łamany nie pomoze, dalej mechanika ruchu jest zła. W szrugsach nie wolno pochylac głowy bo jest to złamanie pozycji technicznej. Wyciskanie sztangielek i arnoldki działają głównie na przedni akton barków - który dostaje tez np. przy wyciskaniach na klate więc będzie za duzo.

[...] - 233 :) Zostały mi dwa tygodnie jeszcze. Na dziś waga 88.2kg. Obwód pasa 87cm. Obwód bicepsa 42cm, po trenignu 43cm. Udo 60cm. Na klatke 6x110kg ostatnio poszło, na przód barków 70kg. Na kazdym cwiczeniu systematycznie dokładam ciężarów i bardzo mi się to podoba. Po cyklu zaczynam redukcje głównie z brzucha, bo miałem 85cm w pasie jak [...]

[...] z obciążeniem Barki: brakuje ćwiczenia na tylne aktony (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) (chyba, że w Twoim treningu "motyl" odnosi się do tej części barków) Biceps: (9-10) serii wystarczy sztanga 3/4x młotki/z supinacją 3x w oparciu o kolano/lub inna izolacja 3x Triceps: (10-12) serii wystarczy wąskie [...]

zastosuję się do tych rad:) niestety nie posiadam poręczy wie odpadają pompki:/ I Jeszce jedno pytanie, wiadomo ze triceps to ponad 70% łapy, mogę go ćwiczyć 2 razy w tygodniu?? np dorzucić go do barków?

[...] błąd widzę w barkach: robisz 3 ćwiczenia na przednie aktony (ćwiczenie pierwsze, drugie i ostatnie), 2 ćwiczenia na każdy akton po trochu i ani jednego typowego dla tyłu barków. Wybierz sobie jedno wyciskanie które najbardziej czujesz, potem zrób unoszenie bokiem w górę, potem unoszenie w opadzie tułowia i na koniec zrób sobie jedno [...]

[...] -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/8 -Podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8/6 (skołuje sobie drążek  ) -Martwy ciąg 10/8/6 -Wznosy barków (szrugsy) 12/10/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim uchwytem - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem - 10/8/7/6 [...]

Trening plecow i bicepsa Trening Podciaganie nachwytem 4xmax (ciezko caly czas idzie, slabo z sila, ale staram sie podciagac plecami a nie jak to zwykle bywa rekami i czym tam sie tylko da) Wioslowanie 3x12 45kg, (tez szlo ciezko, 5kg wiecej na sztandze niz tydz temu i narazie to jest max, zeby jako tako wykonac plan) Sciaganie wyciagu do barkow [...]