Masti, zainteresowałeś mnie tym wspomnieniem o kontuzji barków w tym ćwiczeniu. Czy mam rozumieć, że odgrywają jakąś rolę w podciąganiu? Pytam, bo od rana mnie rwały po wczorajszych wyciskaniach i tak się zastanawiam, czy uda się uszczknąć dodatakowy kilogram czy dwa na zregenerowanych (pytanie kiedy będą zregenerowane jak u Sheiko'sa wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek ( Biceps +Triceps) ( minuta przerwy między seriami ) Podciąganie na drążku podchwytem 3s / 8 powtórzeń ( w przyszłości z dodatkowym obciążeniem) ręce na szerokość barków 60s przerwy między seriami Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 s / 10/8/6/6 powtórzeń Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 3 / 10/8/8 powtórzeń [...]
spróbuje moze tego: 2 podciagniecia szerokim nachwytem do klatki 2 podciagniecia waskim nachwytem do klatki (dlonie blisko siebie!) 2 podciagniecia podchwytem na szerokosc barkow do klatki 2 podciagniecia waskim podchwytem do klatki (dlonie blisko siebie!) i takich 5-6 serii, czytałem o tym i niby jest dobre, wszyscy chwalą
Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]
ja wole hantelki tylko w przypadku barkow bo zaloze miejszy ciezar x2(35kg hantle po 10ruchow) bo na sztandze musze zakladac 70-80 w seriach a ze cwiczylem zwykle stojac to robi sie niewygodne i niestabilne
Dzisiaj robiłem klate płasko hantlami 30kg ,normalnie 60kg sztangą machne gdzieś 23 razy a takim samym cięzarem hantlami ledwo 15. Codo barków ,barki sztanga róbie z przodu a hantlami ten ruch jest troszeczke inny może dlatego.
[...] klatkę. Lepiej by było połączyć np klatkę z tricem, a plecy z bicem. W treningu pleców jeden postawowy błąd - martwy ciąg na końcu treningu a powinien być na początku. W treningu barków wypadałoby zacząć od wyciskania zza karku(lepiej byłoby gdyby to było wyciskanie z klatki siedząc). W tricepsie sztangielkę zamieniłbym na poręcze z obciążeniem.
[...] mięśnie, kilka lat temu kiedy jeszcze się nie oliwił wygladał o wiele lepiej i zajmował też lepsze miejsca. Ruhl tak samo, prawy bark większy od lewego i zupełny brak rzeźby barków. Weiderom chyba odbiło, z jednej strony chcą wprowadzić kulturystykę na olimpiadę a z drugiej pozwalają na takie rzeczy. Przecież żaden zawodnik nie robi nic czego by [...]
[...] 7x70 6x65 8x60 10x50 15x40 8x65 10x60 11x55 11x50 Co do treningu to wykonałem martwy ciąg bez opasek, za każdym powtórzeniem sztanga leżała na ziemi z 1-2sek,nie odbijałem jej. Najlepiej czułem prostowniki pleców,dwugłowe uda, tylne aktony barków i klatkę resztę poniżej oczekiwania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49aca15f831e437195e6d885b2fc29aa.png
[...] 10x55 6x60 unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x8 15x10 12x1215x10 podciąganie sztangi do brody 12x30 10x35 8x40 wznosy hantli przodem stojąc 15x15 12x10 10x12 wznosy barków 15x100 15x100 15x100 15x100 brzuch wznosy nóg leżąc na ławce 3x12p allachy 3x15p side plank 3x max Co do wymiarów to się nie mierzyłem z 1 miesiąc jutro z rana na [...]
[...] 12x1215x10 15x12 15x 12 15x12 15x10 podciąganie sztangi do brody 12x30 10x35 8x40 15x30 12x35 10x40 wznosy hantli przodem stojąc 15x10 12x10 10x12 15x12 15x12 15x12 wznosy barków 15x100 15x100 15x100 15x100 15x120 15x120 15x120 15x120 Co do treningu to zszedłem z ciężaru na mc,gdyż chce to ćwiczenie robić poprawnie czyli nie ciągnąć z samych [...]
Wywal jeden skos w klacie. Albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy bo oba to wyciskania. Na tylni akton barków daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie. Reszta ok. Pzdro
no trening ciekawy ale mam pytanko.. czy zamiast wyciskanie sztangi zza karku siedząc.. można użyć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? bo chciałbym poza barkami poruszyć troche kapturki które chyba można dodać do barków ? ;) czy kapturki raczej do pleców ?
Cześć!!! Mam pytanko: Czy nie masz problemów z rotatorami barków? Witaj, a pewnie że mam, barki były już operowane, jeden i drugi. Narazie wszystko jest ok.
Tez jestem zdania ze kosci moga sie rozrosnac. Szczegolnie w mlodym wieku, pod warunkiem ze bedziemy na nie odpowiednio oddzialywac. Kumpel z druzyny pokazywal mi cwiczenie na barki (wykonywal je po treningu). Problem w tym ze za cholere nie wiem jak mam je opisac. Wygladalo to mniejwiecej tak: pozycja stojaca z rekami wyciagnietymi na boki. (Rece [...]
Konkurs Wrzesień - podciąganie siłowe
