barków

NIe spotkałem sie jeszcze żeby ktoś robił czworoboczne w inny dzień niż barki. Czworoboczne zazwyczaj robi sie na tym samym treningu zaraz po barkach, ponieważ podczas treningu barków biorą one udział w wielu ćwiczeniach i najkorzystniej jest je ćwiczyć właśnie z barkami. pozdro

mnie sie podoba zwłaszcza linia barków & kształt ramion veri macz nie jest przesadzone z masą (co sie czesto zdarza tutaj) i o to chodzi :*

W mojej opinii, za mala masz klatke w porownaniu do barkow - zrob jeszcze ok. 10 cm w klacie i bedzie na prawde gites!! SOG!!

Nie będę owijał w bawełnę.. stara dupa jesteś i tyle ..mały żarcik Jest naprawdę za***iście ! Zazdroszczę barków Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-06-27 23:11:44

[...] podchwytem wąsko) 4x MAX w seriach. ;) Ściąganie drążka do klatki i jakieś ćwiczenia typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym jeszcze wyciskanie hantli siedząc. Pamiętaj, że barki lubią serie łączone i drop-sety. :) [...]

Nejlepszy bedzie FBW teraz dla Ciebie :) Martwy ciag powiedzmy ze pozna tak powiedziec ze zastapisz wznosami tulowia na laweczce rzymskiej a barki no np wznosy barkow bokiem... chociaz to nie bedzie to co tamte dwa wazne ciwczenia. Zastosuj sie do naszych rad zrob FBW cwicz nogi i powinno byc ok :) Pozdro

Cel to sylwetka bikini. Troche poszperalam w miedzyczasie i wydaje mi sie, ze musze odpusic trening barkow na jakis czas i obserwowac. Mam tendencje do "lap" wiec trzeba to obejsc. Po redukcji sie okaze.

[...] zza glowy siedzac 3s unoszenie przodem 2s To bym albo wywalił, albo wrzucił zamiast tego wznosy tyłem. Po prostu po wyciskaniu na skosie nie ma sensu jeszcze katować przodu barków-on i tak mocno wspomaga klatkę na skosie. naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami 2s wyciskanie francuskie 2s Ja bym zrobił albo wyciskanie francuskie, albo [...]

[...] żeby to był dobry pomysł tak je zajezdzać widzę multum osób które to robią a mimo to jakoś srasznie porobieni nie są więc wniosek nasuwa się sam że jest to bez sensu ;d Do barków dałbym coś na tył jak np unoszenie w opadzie bo tego wgl nie robisz a z bicepsa w ogóle wywaliłbym modlitewnik. A tak z całkiem innej beczki, skoro chcesz ruszyć [...]

[...] na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) nachwytem Pompki na poręczach - na klatkę z lekkim przechyłem Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - nie wiem właśnie czy to dać ,mógł bym te ćwiczenie wykonywać na [...]

No dokladnie ale sila plecow, barkow, lap, nog jest moim zdaniem wazniejsza ;d

[...] klatki wyrzuciłbym skos w dół. Masz tylko jedno ćwiczenie na plecy??? Dołóż podciąganie na drążku i martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. Wywal modlitewnik. Z treningu barków wywal wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ćwiczenia na łydki daj na koniec treningu nóg. Poszukaj też artykułów na temat treningu brzucha, [...]

[...] tak? zakladamy teoretycznie przerwy miedzy seriami tego samego cwiczenia skracam do okolo 1-1,5 minutki.Ok to samo stosowac do przerw miedzy przejsciem od np klaty do barków? czy raczej robic to instynktownie? Jak byś ty proponował jeśli mam zamiar robić trening 2x w tygodniu to po prostu ustalic sobie 1 trening (np ten z pierwszego postu [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] wszystkie grupy trenujesz DOKŁADNIE z taką samą częstotliwością. Poza tym Twój plan jest nieprzemyślany i chaotyczny - np.dzień po treningu - i to tak intensywnym - barków chcesz ćwiczyć klatkę ? Poza tym skoro "zawsze taką robiłem i przyrosty oczywiście są...najbardziej w sile (i na tym najbardziej mi zależy) ale w masie [...]

[...] Dzięki Tobie mam taki plan :D Barki: Wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem 12, 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12, 12, 10, 8 Wznosy barków Biceps: Uginanie sztangą podchwytem 12, 10, 10, 8 Uginanie sztangielek uchwyt Młotkowy 12, 12, 12, 12 Modlitewnik sztanga 12, 12, 12, 12 Reszta jak była :)

[...] ćwiczysz nóg? plan: 1 dzień tylko jedno wyciskanie za duzo 2 dzien po co sciaganie drazka w waskim uchwycie i gdzie prostowniki? no i na biceps za duzo - wywalilbym modlitewnik a dal ostatnie młotkowo 3 dzien 2 wyciskania to za duzo i nie masz na tylne aktony barków (PS. sztangielek nie sztangietek) a na kaptury wystarczy tylko JEDNO ćwiczenie

Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej [...]

[...] gimnastyków mi nie odpowiada. Za mało powtórzeń na drążku zrobię. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną [...]

sorry jesli powtorze czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie [...]