barków

[...] karku lepiej robi z przodu mniej obciąza obręcze barkowe i mniejsze ryzyko kontuzji co do porady poprzednika w sparwie pleców to dwa wiosłowania mijają sie z celem... co do barków poprzednika unoszenie ramion w bok jest zbędne jesli sie robi wyciskanie po co dwa cwiczenia na przednie i boczne aktony a podciąganie sztanki jest na przednie boczne [...]

[...] treningu by uzyskać odpowiednią separację i wygląd. Zauważcie, że nie tylko pracujemy nad danym mieśniem, ale często nad poszczególnymi jego częściami (przód i tył barków albo góra/dół klatki względem osi y i bliżej mostka lub dalej względem osi x). Uzyskanie tego li tylko za pomocą pary sztangielek i sztangi nie po prostu niewykonalne. [...]

[...] PLECY Unoszenie tułowia z opadu 2x20 drazek "Martwy Ciąg" 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 KAPTURY Wznosy barków 4x12 ------------------ TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 ---------------------------------------------- PIĄTEK [...]

[...] sztangielki w opadzie 2x14 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem 3x8 --------------------------------------------------------------- KAPTURY Wznosy barków 4x12 ------------------ TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12 [...]

[...] HANTLI NA BARKI:12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre :12,12,12 UNOSZENIE sztangielek w opadzie 12,12,12 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:12,10,10 SZRUGSY (wznosy barków) 12,10,10,8 WYCISKANIE NA NOGI NA SÓWNICY,SIEDZĄC:12,10,10,8 WYPROSTY KOLAN NA MASZYNIE, SIEDZĄC:12,10,10 ZGINANIE KOLAN NA MASZYNIE:12,10,10 ĆWICZENIE NA ŁYDKI [...]

[...] leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (przedramiona, barki) ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) ----PRZEDRAMIONA---- 1. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20x4) 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (20x4) Zmieniony [...]

To moze triceps z iv dnia wrzuce do barkow a nogi do iv dnia. Tylko wtedy bylyby zaraz po plecach, wiec moze po prostu zamienie ii dzien z iii ..

[...] rekach Łamane nadgarski i rece tłuczone kosci piszczeli łokci ... Rozwalone torebki stawowe w stawie skokowym Wstrzasnienia mozgu , wielokrotne kontuzje /przeciazenia barków , łokci i kolan , udzkodzenia kregosłupa ,bardzo nieprzyjemnie uszkodznie ucha rozwalana warga na wylot , wiele bolesnych skrecen , wiele ran kłutych i cietych , i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

No jak za mocno będziesz trenował z penisem to właśnie w ręce trenującej trenowanego mogą wystąpić bóle łokci ,barków a szczególnie nadgarstka.

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]

dziekuje za odpowied trzy_kawki, z martwym zrobie jak mowisz naprawde nie dawac nic na dwuglowe? zauwazylem ze przy ocenie zdjec czesto krytykuje sie male dwuglowe? a co zrobic z kapturami? nie robic zadnego cwiczenia na plecy szerokim nachwytem? (podciagalem sie duzo szerokim i bardzo dobrze rozwinely mi sie plecy na szerokosc) bicepsik bede [...]

[...] mlekiem. Jak w pkt 1, ledwo wstałem rano. Poszedł kaps i po 20 min jak nowonarodzony. Nie ma mowy o jakimś pobudzeniu senso stricte. Trening dzisiaj push pressy + bok i tył barków, tętno dochodziło do 125-130 więc niby ok. Nie wiem czy nie za szybko, ale zauważyłem mniejszy apetyt Edit Co prawda dodatkowa kawka poszla, ale jest 14 a ja ciągle [...]

Slim Xtreme 1 tabs. pobudzenie -10/10 skupienie - 10/10 Ogólnie - 10/10 Mega odczucia, pobudzenie duże, połączanie dendrobium z AMP Citrate robi swoje , ledwo ogarnięte, ale przy tym skupienia się nie traci. Trening barków zrobiony na 110 % już wiem że co na redukcji będzie leciało.

[...] - PROSTE PLECY. Robisz tak. Kucasz by złapać ciężar, chwytasz go pewnie. Plecy mają być proste, łopatki spięte, klata wypięta do przodu, nogi troszke szerzej od szerokości barków -> wstajesz jak z przysiadu, a ciężar ma być cały czas blisko ciała, nie z przodu /tu akurat sztangielki ułatwiają sprawę/ -> prostujesz plecy w ostatniej fazie [...]

[...] niżej niż głowa, mniej więcej uszy. 8. Podciąganie na drążku Slabiutkie zdjecie, malo widac. Ale generalnie uwagi tak jak przy MC + ręce troszkę szerzej niż szerokość barków i łapiesz nachwytem drążek. W zależności od tego ile powtórzen będziesz umiał zrobić bez pomocy ustalimy czy ręce szerzej/bardziej wąsko i rodzaj chwytu. 10. 12. [...]

wklejam foty z tego roku, generalnie marnie to wyglada na moje oko,dlatego ciekaw jestem opin z waszej strony. (ps jedynie rece mi w koncu ruszylo i cos dziwnego sstalo sie plecami na wysokosci barkow ) pozdro Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2008-06-05 22:24:37 Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2008-06-05 22:25:04

[...] to zrobię 4 serie. 2. Co do przysiadów z sztanga z przodu to odpada, taki sposób trzymania mocno wysuwa mi barki do przodu, a jak koryguje tracę równowagę, przez puszczanie barków przez rotatory (nie utrzymują ich przez tak długi czas). 3. Przy tricepsie wyrzucę jedno ćwiczenie z 5 dnia treningu, czyli będzie 14 serii tygodniowo, wobec [...]