cel: nabranie masy miesniowej
priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog
1. martwy ciag
zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo to balbym sie wykonywac 5 powtorzen z prawie maksymalnym ciezarem, czy to dobry pomysl?
2. czworoglowy (prostowanie nog w siadzie, w nastepnych cyklach suwnica (do kata prostego))
mam jakas wade kolan - lekarz sportowy zabronil mi przysiadow, czy jezeli nie obciazam dolnego odcinka grzbietu to cwiczenie na czworoglowy moze byc zaraz po mc?
3. wspiecia na lydki
4. uginania na dwuglowe
5. wyciskanie na laweczce plaskiej
6. podciaganie na drazku szerokim chwytem
7. rozpietki sztangielkami
8. podciaganie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia
jezeli chodzi o cwicznia na tzw. grubosc plecow to czuje ze mam na nim najlepsze efekty, a takze na przyciaganiu linki wyciagu w siadzie plaskim raczka trojkatna, na co sie zdecydowac?
9. wyciskanie sztangielek w pionie
lekka kontuzja jednego barku - przy sztangielkach odczuwam mniejszy bol, czy pozniej zmienic na sztange, jezeli tak to czy do karku czy do klatki, na smithie czy wolnym?
10. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
zdecydowalem sie na to gdyz chcialem tez pobudzic kaptury ktorych nie robie oddzielnie. Wiem ze bardzo czesto polecacie unoszenie sztangielek bokiem, wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy unoszeniu
11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku
12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie
13. brzuch - do tej pory robilem serie roznych cwiczen na maxa bez obciazenia (m.in. podciaganie nog na drazku, unoszenia wyprostowanych nog do gory lezac) doszedlem do duzej (za duzej) liczby poprawnych powtorzen dlatego zamierzam rozpoczac normalnie systemem 15,10,5 z obciazeniem, czy sklony tulowia z linka wyciagu kleczac beda odpowiednim cwiczeniem na mase miesni brzucha (spotkalem sie z opinia ze jest to cwiczenie glownie na wytrzymalosc) jezeli nie to, to co polecacie?
z gory dziekuje z opinie i pozdrawiam
Zmieniony przez - need_mass w dniu 2006-05-05 20:36:20