witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]
Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]
Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem [...]
A więc zaczynając od samego początku, to nie będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, swego czasu tj.. w gimnazjum trenowałem zapasy (6 dni w tygodniu po około 2h) przez dłuższy okres. Jednak w w połowie trzeciej klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po [...]
[...] robię 20-30 min cardio Środa trening nóg zawsze robię go na 100% z zachowaniem techniki i odpowiedni dobranym ciężarem: przysiady ze sztangą na karku nogi na szerokości barków 4 serie przysiady ze sztangą na karku nogi węziej niż barki 3 serie przysiady wykroczne 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie [...]
[...] cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine Magna Power. Pomoglibyście mi ułożyć dobry [...]
[...] się z siłownią, 3 miesiące masy na splicie z 4 treningami w tygodniu. Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Obwód ramienia: 33 Obwód łydki 38 Szerokość barków: 54 cm % bf: 15 Cel : redukcja bf do 10%, późniejsze ewentualne podbicie paru kilogramów suchej masy mięśniowej i kolejna redukcja ewentualnych nadwyżek %bf [...]
Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu. Teraz planuje zrobić tydzień roztrenowania i od marca będę jechał nowym planem. z góry wielkie dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
[...] ! (MASA! MASA!) Cele drugorzędne, dodatkowe/mile widziane: - Podciągnąć się, bezproblemowo ponad 10x na drążku . - Zrobić bezproblemowo 50 prawdziwych pompek na wysokości barków . - Być ogólnie sprawniejszy fizycznie, bieganie itp . Uprawiany/Uprawiane sporty Od 11 roku życia uprawiam żeglarstwo letnie i zimowe . W tym sezonie w ogóle nie [...]
Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CM 7 Unoszenia ramion bokiem z hantlami w staniu 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 8 Unoszenie ramion do przodu z hantlami w staniu 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 9 Unoszenie barków w górę trzymając hantle przy biodrach 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM środa: Plecy i triceps 1 Przyciąganie drążka do klatki na maszynie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 2 [...]
aahri, miska pewnego liska/ str. 15
