[...] ułożeniem sztangi. Na następnym treningu będę musiał pilnować aby sztangę trzymać trochę niżej. Możliwe, że zacznę podkładać sobie coś pod piety - przynajmniej na jakiś czas. Z treningu barków jestem bardzo zadowolony. Pewnie lepsze efekty by były gdybym zamienił BP na MP, ale z tym się jeszcze wstrzymam. Na DBFP wciąż czuje ból prawego tricepsa.
Tak tak wiem że podział nie zachwyca Ale barków nie mam kiedy wcisnąć, moim priorytetem są nogi i plecy a tylko w piątek mam dostęp do siłowni, Jeśli chodzi o ćwiczenia nie szaleje z ciężarami, wole je technicznie wykonywać, podciąganie u mnie daje duże zmęczenie klatki po treningu czuje je bardzo także myślę że dobry wybór Dzięki za porady :) [...]
[...] Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. Plecy: tu jak jest MC to możesz odpuścić skłony w tył, i w miejsce tego dać szrugsy z dnia barków. Naramienne: Zamiast pociągania sztangi daj wyciskanie sztangi stojąc. I zmienjsz ilość serii do 3 każdego ćwiczenia. Popraw i wklej. Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]
Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
noooo!!! od razu lepiej! lepiej pozno niz wcale. z barkow mozesz cos jeszcze odjac, 12serii moze byc za duzo, a do bicepsa cos dorzucic, najlepiej w oparciu o sztangielki (np: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja stojac / siedzac - 3serie) - mozesz ewentualnie zdjac jedna serie z modlitewnika. ale generalnie to najlepsza rzecz jaka tu do [...]
No przyznaje na zdjeciach ktore teraz zapodales widac wyrazna roznice to jeszcze jakies zdjecia pokazujace ze Slodkiewicz nie ma dysproporcji klatki piersiowej do reszty ciala zwlaszcza barkow oczywiscie milo by bylo pod zdjeciami zamiescic program jakim to osiagnal sam na sobie bym przetestowal co do blysniecia to w koncu forum kazdy ma prawo [...]
ronie pytanko cos na trica ale z oszczędzaniem barkow , z tydzien nastepuje mała modyfikacja 531 , a tam sa dipy ... wiele ich . robilem wąsko, szeroko .... zawsze nap*****la w barki ! sciadanie drazka , francuz , wyciskanie wąsko ? cos efektywnego :->
W gruncie rzeczy tak, to by miało sens. Możesz trenowac brzuch dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek. Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry.... Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający [...]
Tutaj jakie tam foto po trenie klatki i trica <- jak widac (jesli widac ) srodek sie spompowal ;) Ale podmienilem mlotki na wycisk sztangi plasko, chwytem na szerokosc barkow, no troche szerzej ;P http://i49.tinypic.com/2pr91xg.jpg <--- tu spinka, ale nie umiem sie dobrze przypiac i robic foto ;PP wiec wyszlo slabo ;P [...]
co seria dokladaj ciezaru na uda nie jest wcale za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu [...]
Tez jestem zdziwiony tego. Ale jesli to ma wam pomoc to w wieku 15 lat do prawie 17 tez cwiczylem ale wtedy mialem 35 w lapie gora. Teraz jade na gainerze i olimp massacra. 0 sterydow. I az chlopaki z silowni sie nie moga nadziwic, zreszta ja tez. Zaczynalem od cwiczenia na klate po 57,5 kg a teraz jade po 72,5 kg 4 serie po 12, 10, 8, 8 a jestem [...]
Plan wygląda całkiem fajnie. Natomiast warto by było dołożyć co na tył barków bo nic tam nie masz i ja bym dał jedno dodatkowe ćwiczenie na tył uda chyba, że wykroki będą w formie długiej.
[...] na siedząco lub stojąco -4 serie po 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=vj2w851ZHRM Shrugs: -różnica między tym co jest na filmie, a tym co w opisie polega na ruchu barków po okręgu. Czyli nie unosisz ich wzdłuż ciała do góry a ruchem kołowym dziesięć razy w przód i dziesięć w tył. -ciężar ma być maksymalny w takim stopniu aby w pełni [...]
odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 rozpietki: 4x12 odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) odnosnie grzbietu: opady: 3x15 odnosnie barkow: dodam 3x12 szrugsy odnosnie bicepsa: no ale jak wywale ta cwiczenie to nie [...]
odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 lub 12 10 8 6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 lub 12 10 8 6 rozpietki: 4x12 ok odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 / możesz dać prog. wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) Nie musi być 9 seri. Po klatce wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok [...]
1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 8.Brzuszki - 20 powtórzeń Co myslisz o tym treningu co w nim zmienic [...]
to tylko tak na fotce haha :D Właśnie skonczylem trening bicepsów i barków i muszę Ci przyznać Shit ze wiesz jak wykończyć człowieka :D takiej pompy to chyba nigdy nie miałem, jestem z siebie dumny ze sie nie opierd^lałem (na wczesniejszym planie treningowym tez tak myslalem ale widocznie wtedy nie wiedzialem co to znaczy spompowany bicek :F) [...]
[Blog] Booze Cruise
