[...] było Klatka + Triceps) Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps Sobota: Mocno brzuch + przedramię + łydki (dwugłowe uda zrobię w Piątek razem z resztą) A lepiej na tył barków wyjdzie robienie unoszenia w opadzie (co robiłem do tej pory w starym planie), czy może krzyżowanie linek, lub odwrotne rozpiętki? Zmieniony przez - patryk x2 w dniu [...]
Zacznij od treningu barków raz, a porządnie i oceń, czy coś ruszyło. 1.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 + 2s regresu Skladanka na ultra szerokość ( %-) ) A Wznosy boczne stojąc 5 x 10 B Wyciskanie stojąc zza karku szerokim chwytem 5 x 10 C Arnold press 5 x 10 I na koniec face pull 5 x 12/15p Barki będą szerokie, jeśli nauczysz się wykonywać poprawnie [...]
A jeżelo chodzi o wyciskanie sztangi zza karku to duzo mowi sie o tym ze jest to złe cwiczenie(niematuralny uklad barkow) i raczej nie polecane. To jak to jest?
[...] 4 serie CZWARTEK Plecy Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangielki w opadzie Wznosy w bok w oparciu Wznosy barków sztanga (szrugsy) 4 serie Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
RDL - romanian deadlift( rumuński martwy ciąg). Wpisz w youtube'a i znajdziesz napewno jakis filmik instruktazowy. Co do barkow dlaczego nie odpowiada wersja w staniu? Jesli chodzi o dwa zestawy da sie zrobic cos nawet na miare trzech ale bardzo krotkich zestawow w zakresie mniej wiecej 4 cwiczen, nie wiem czy tego nie uznasz za zbyt malo. 15x10x5 [...]
co do tego wyciskania stojac to poprostu uwarzam ze nie bede mogl wycisnoc tyle stojac co siedzac no bo jak by na to niepatrzyc stojac nie potrafie zarzucic nad siebie np 65/70 kg co moge zrobic na siedzaco (dlatego nie potrafil bym tak napapowac barkow i czuc ze zrobilem to tak jak powinienem) , pozatym jesli mam za soba lawke moge sie o cos [...]
Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 -rozpietki na bramie 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke [...]
[...] ?   Albo często czytałem o ćwiczeniach mających zwiększyć "szczyt" bicepsa ? To wszystko 'podpuchy' ?   Albo np. taki efekt (wracjąc do barków), że gdy 'napompuję' je to wtedy tuż po treningu mają taki kształt jakbym chciał, są zakrąglone ( ale to czy w odpowiedni sposób to właśnie zależy od ćwiczeń jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaje zdjecia. Jako nastolatek bylem z tym problemem w szpitalu ale przerazili mnie mowiac ze moga to zoperowac lecz przez 2 lata nie bede mogl rak uniesc wyzej niz na wysokosc barkow oraz nie bede mogl uprawiac sportu (a gralem w pilke nozna). Generalnie jakos z tym zyje ale jestem ciekaw czy ktos z Was spotkal sie z podobna deformacja i jak to [...]
A jak przyrosty siłowe ? Za dużo węgli masz.No chyba, że tyrasz fizycznie po 12 godzin.Dałbym 400g w treningowe i 300 w dni wolne.Inaczej będziesz się pasł jak świnia. Przyrosty w plecach i rękach są do pewnego momentu,później zmieni się ćwiczenia,wróci do starych i jakoś idzie. Natomiast siła barków i klatki w ogóle nie ulega zmianie.
[...] to tak (napiszę cały tydzień): poniedziałek klatka+triceps wtorek plecy+biceps czwartek klatka+barki (przy barkach radzę unikać ciężkiego wyciskania zza karku czy tez przed sobą, gdyz przód barków dostał juz pewna porcję bodżców przy wyciskaniach na klatę) piątek nogi (uda+łydki) takbym to widział sam stosowałem taki plan na sobie pozdrawiam
Wyciskam kilkadziesiat kg wiecej od autora a w rozpietkach nie wychodze powyżej 18 kg - nie o to w tym cwiczeniu chodzi aby wypchnąć ciężarki z pomoca barków i bicepsów tylko aby maksymalnie wyizolowac m. piersiowy i rozciągac go powoli opuszczając. Najśmieszniejsze sa proporcje uginania do wiosła - w uginaniu większy ciężar }:-( Machałem kiedyś [...]
"Wzrost 182cm Waga 70 kg->86kg Obwód barków 112cm->128cm Obwód klatki 100cm->114cm Obwód bicepsa 32cm->41cm Pas ?? -> 85cm (chociaż może sie wydac więcej) Wyciskanie leżąc 50kg ->100kg " 10 miesiecy i 9 cm w bicu ? i 16 kg masy, to chyba dobra kreatyna byla
4/04 -DNT Plan planem a zycie idzie swoimi siezkami - dzisiaj zamiast treningu bylo skladanie mebli i przemeblowanie w pokoju syna - tak ze "trening" plecow, barkow i biceps zostal zaliczony :) Przynajmniej dieta zachowana (data z wczoraj ale rozpiska dzisiejsza): /SFD/Images/2016/4/4/d1cdfbda45d841c0b3e9e29cd215cbab.jpg
Sorki f*** pomylilem sie z przyzwyczajenia mialo byc tak : Hoho a ja mam takie mikrouszkodzenia na cycach przednich anktonach barkow i tricepsie ze dotknac sie nei moge juz nei pamietam kiedy ostatni raz tak mialem
ocena sylwetki:)
