barków

[...] TRENING: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 45kgx12 , 50kgx10 , 55kgx8 (2), 60kgx4 (1) 2.Unoszenie hantli bokiem 7kg 2 serie po 12 i 2 serie po 10 3.Podciąganie sztangi na tył barków 20kgx12, 22,5kgx10, 25kgx8, 27,5kgx6 4.Poręcze 22,5kgx12 , 27,5kgx10 , 32,5kgx8 , 40kgx7 5.Wspięcia na łydke ze sztangą 50kgx25 , 55kgx20 , 60kgx15 , 65kgx12 Wrażenia: [...]

Dzisiejszy tren: Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 3. Podciąganie nachwytem szeroko 8x 8x 8x + 1x max 7x 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 25x 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki [...]

Może nie jestem bardzo zaawansowany, ale napiszę tak (bylebym nie dostał bana za archeologię): pływanie dzień po treningu pleców/barków (mowa o splicie) to hardkorowy wyczyn przyrosty się nie ograniczą, jeżeli masz dobrą, zbilansowaną dietę w fbw sprawa wygląda podobnie, ale inaczej wtedy po prostu zawsze jesteś po treningu barków lub pleców [...]

[...] u fizjo dają zaj**istą poprawę - zobaczymy jaki będzie efekt finalny na redukcji, bo to zweryfikuje wszystko. https://i.imgur.com/fpM754m.png 23.05.2019 - DT - Plecy + tył barków Wreszcie pospałem nieco dłużej. Niestety w pracy awaria, więc nie dość, że musiałem siedzieć dłużej, to na pierwszej połowie treningu seria - hangout - seria - hangout [...]

[...] jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]

[...] 16/12/8/12/15 Martwy ciąg -CZEMU W TEN SPOSÓB? Podciąganie szerokim nachwytem do czoła 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 10/8/6/4/10 /15 Wznosy barków /20/16/8/12/15 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem do 90 stopni 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 86kuba poniedzialek/PIĄTEK [...]

[...] na ławce poziomej 3 x 15 Grzbiet podciąganie na draźku 3 x 12-6 1. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12-10 2. Przenoszenie sztangielki 3 x 15 3. Wznosy barków (szrugusy 3 x 15-10 mięśnie naramienne 3. Wyciskanie sztangielek 3 x 15-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] BRZUCH: 1.brzuszki - SPIĘCIA 2UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI TRICEPS: 2. wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi leżąc PLECY: 1. podciąganie na drążku 5. wznosy barków 4 serie MARTWY CIĄG -KLASYCZNY realdarek JEŻELI ZACZYNASZ TO BEDZIE TO NAPEWNO SZKODLIWE- ZASTOSUJ WIĘC METODE 5 X 5. ŚMIGA1906 [...]

[...] wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 4x - wioslowanie jednorącz sztangielka 3x na ręke - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x MARTWY CIĄG 4 X - wznosy barków "szrugsy" 3x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4x - pompki na poręczach 4x

[...] Barki,Kaptury Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 14,12,10,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 14,12,10,8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12-8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 14,12,10,8 5.sobota,Biceps,Nogi Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 14,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem: 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie:10-8-6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku: 10-8-6 3. Wznosy barków ze sztangielkami: 15-15 4. Niedługo kupie drązek do podciągania to bedzie i podciąganie- WTEDY DODAJ DWIE SERIE./PO ALBO PRZED WIOSŁOWANIEM/. Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] do brody s. 3 p. 12/10/8 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4. s. 12/10/8/8 2. Przyciąganie na wyciągu dolnym (uchwyt lekko wiekszy niż szerokość barków) s. 3 p. (regresja) 8/10/12 3. Podciąganie sztangi w staniu (lekko pochylony) uchwyt na szerokość barków s. 2. P. 10/8 4. Grzbiet s 4 P. Max NO I GDZIES CI TRICEPS [...]

No więc zdjęć nie wrzucę, bo iż gdyż nie mam czym ich zrobić, a oto i ten trening :] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 Szrugsy ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Oraz coś ala odwrotne szrugsy - na linkach bocznych podnoszenie linek z dołu do gory poprzez ruch barków (ściąganie) 4 x 12/10/8/6 mc 5 x 6-8 podciaganie 4 x 8 wiosłowanie sztangielka 4 x 8-10 szrugsy 3 x 15 unoszenie boczne sztangielek w opadzie (tył barków) 3 x 12 WT - [...]

2 pytania 1.jak to jest z tą pompą i zakwasami są wyznacznikiem dobrego treningu czy nie 2. Trening nóg i barków , krew spływa do nóg potem do barków i nic nie rośnie (nie ma efektów ) jak to jest ?

[...] 1. Czy w tym plecy jako tako pracują i czy można porównać to do klastycznego wiosłowania? 2. W czasie tego ruchu odczuwam też tylą część barków - czy można to jakoś ograniczyć? 3. Czy sztanga powinna iść w kierunku klatki (ruch tylko: góra-dół), czy ciągnąć w stronę brzucha (jakby po "małym skosie")? [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej wyizolować klatkę piersiową w WL od barków. Wiem, że trzeba zrobić mostek i ściągnąć łopatki, mimo tego czuję, że dużą część pracy wykonują barki, które mam stosunkowo silne. Może zaproponujecie też jakieś inne ćwiczenie na klatkę piersiową, w którym udział barków będzie mniejszy? Z góry dziękuję. [...]

[...] mógł pożądnie skupić się na każdej ich części oddzielnie. Co o tym myślicie ? Nie jest to jakaś wielka zmiana, ale nie wiem czy pomoże czy raczej przeszkodzi mi w budowaniu barków. Jeśli to zły pomysł to mi to wybijcie z głowy :P A jeśli dobry to prosze od razu o jakąś pomoc w dobraniu cwiczeń na te 3 dni żeby wszystko ze sobą współgrało :) [...]

dzieki rion 10, bok barków razem z przodem barkow i klatka (zapomnialem dopisac) , to jak plan ten mozey byc? A jesli chodzo o ilosc serii w tygodniu to rozumiem ,ze sprawa indywidualna, generalnie pytam bo pomieszalem troche treningi sobie w tym tygodniu, od przyszlego jade tym splitem ktorego napisalem. Wczoraj np. zrobilem 8 serii na plecy po [...]

[...] - 9 miesięcy Wiek - 20lat Wzrost - 174cm Waga - 70kg Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 dniowy z [...]