barków

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

[...] 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 35kgx10 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 15kgx15-20 [...]

Dzień 16 To był dziwny dzień. Rano wszamałem jajka na twardo nawet nie pamiętam z czym, ale był to dobry posiłek i pojechałem na badania psychologiczne z przeświadczeniem, że potrwają z 1-1,5h. Byłem lekko w błędzie bo jak wszedłem o 7:50, tak wyszedłem 4h później. Niestety planowałem jeszcze pójść rozejrzeć się za butami więc musiałem zjeść coś [...]

[...] 10kg x10 (każda) - Triceps wyciąg 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Drążek : Za późno, bo późno wróciłem... Odbyło się to kosztem siły ale trudno. Wszystko nachwytem szerokość barków, bo po 2 seriach chciałem podchwyt i coś zapiekło ostro w bicepsie i nie dało się. Więc wszystko nachwytem. 85% 80% 85% 80% 85% 80% 85% 80% 85% 80% 80% negatywy x3 [...]

[...] Jak widać przebycie bariery 3/4 pełnego powtórzenia jest najtrudniejsze, a potem owocuje w szybkie postępy. Tak przynajmniej stało się na moim przykładzie co widać, jak ktoś śledzi edit: aha, n-nachwyt ; p-podchwyt, jakby ktoś nie wiedział, szerokość barków. "Vavamuffin - Bless" Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-13 00:28:11

[...] się coś lepiej pocisnąć w WL... DRĄŻEK Trening taki sobie, późno było już, ospały zdeka byłem (i jestem). Ważne, że malutkimi krokami idę do przodu n- nachwyt, szerokość barków p- podchwyt, szerokość troszeczkę mniejsza procenty są umowne, subiektywna ocena, ale obrazowo raczej odnosi się do tego co było trafnie I faza (przerwy ok 1min [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 , 45 , 50 , 55x9 / (+2,5kg) 2. Martwy ciąg klasyczny : 50 , 67,5 , 77,5 , 85 / (+5kg) 3. Podciąganie na drążku (nachwyt szer. barków) - l.powt. : 3 , 3 , 3 / (+1 , +0 , +1) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) , 10powt. : 50 , 50 , 50 5. Wyciskanie na barki stojąc (od [...]

[...] tylko sztangielek od tułowia. Nie obijaj nimi na samym dole, tylko staraj się wychamować je i jazda dalej. Utrzymasz wtedy przez cały czas napięcie w bocznych aktonach. Tył barków i tak pracuje m.in. przy wiosłowaniu, dlatego skup się nad bocznymi aktonami. Możesz też na trice spróbować te pompki w podporze, ale oprócz francuza ze sztangielką to [...]

Rentgen niech zrobią, nikt nie daje od razu gipsu czy innej formy unieruchomienia nadgarstka bez diagnozy Te unoszenia boczne super wchodzą, no i plus taki, ze bok barków cały czas pracuje W tym bocznym unoszeniu sam musisz technikę znaleźć dla siebie, ja trochę na dole się pochylam do przodu żeby leciutki zamach zrobić, ale nigdy nie zderzaj [...]

Jak planujesz 7kg na "15" to pewnie gdzieś z 10-12kg w "10" i 15-17kg w "5" Poza tym, przód barków mocno pracuje przy klacie, dlatego nie trzeba dodatkowo katować się unoszeniami w przód.

[...] , 5 , 10 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej : 30 , 42,5 , 47,5 , 52,5 2. Martwy ciąg klasyczny : 52,5 , 70 , 77,5 , 87,5 3. Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) : x2 , x2 , x2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x8 5. Wyciskanie na barki stojąć od brody : 22,5 , 30 , 32,5 , 37,5 6. Młotki naprzemian [...]

[...] Wyciskanie sztangi na poziomej : 32,5 , 42,5 , 47,5 , 55 x7/20sek przerwy/x3 2. Martwy ciąg klasyczny : 52,5 , 70 , 77,5 , 87,5x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) : x3 , x3 , x3 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x10 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 25 , 30 , 35 , 40 6. Młotki naprzemian stojąć [...]

[...] że to nieco węższy chwyt jest dla mnie lepszy, bo sporo czasu ćwiczyłem u siebie w domu na ławce której stojaki były wąsko ustawione i sztangę trzymałem na szerokośc barków mniej więcej, może troszkę szerzej. Teraz szerzej trzymam i mam słabsze wyniki, no ale na redukcji jestem to zrozumiałe i sporą przerwę miałem Zresztą w wagę tych [...]

[...] : 42,5 / 55 / 70 / 70 / 70 // 2. Push Press : 25 / 35 / 42,5 / 42,5 / 42,5 // 3. Martwy Ciąg klasyk : 55 / 72,5 / 90 / 90 / 90 // 4. Podciągania: a) nachwyt szerokośc barków : x3 / x3 b) nachwyt szeroko : x2 / x1 / x1 c) podchwyt : x2 / x2 / x2 5. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 6. Trzymanie sztangi na czas : 60kg , 70kg , 70kg [...]

[...] ze sztangą - 4xMAX, rozpoczynając od 3serii siadów mc na prostych - 12/10/10/8/8 sciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10: a) szeroki nachwyt b) podchwyt na szerokość barków Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga łamaną stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 + aero po kazdym treningu w miarę możliwości *** - oznacza że [...]

okej, postaram się wszędzie bardziej skoncentrować i to poprawić w PP dokładnie tak jak mówisz, bo nieraz bardziej wyciskałem już z samych barków niż dynamicznie z wybicia, a teraz już tak łatwo nie jest, więc muszę bardziej o tą koordynację zadbać

[...] i 13. Potem zrobiłem 1 dipsa, ale niepewnie się czułem na poręczach. Poplątałem się chwilę jeszcze zrezygnowany po siłowni i nie bardzo wiedząc w jaki sposób wykonać trening barków, klatki i tricepsa nie obciążając nadgarstków - poszedłem na rowerek... Nawet yebanych allahów nie mogłem zrobić... 30min mocnych aerobów, bo więcej mi się w sumie [...]

no troche masz racje a co do barkow polecam pomki na krzeselkach (chyba wiecie o co chodzi ) trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Michail efekty bylo widac odrazu . Tzn zakwasy na klacie od poniedzialku do soboty pozniej barkow i nog od srody do niedzieli i plecow praktyczie przez caly tydzien . Zdziwilem sie jak cholera. Pozatym troche zroznicowalem ilosc ciezar. Tzn pierwsza seria 15-20 druga i trzecia po 12 i 4 seria 8 samemu i jedno dwa powtorzenia z pomoca kolegi . [...]

[...] suwnicy koncowkami stóp 4x max ŚRODA wolne CZWARTEK - plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokośc barków 3x 10 3. Wyciag górny z dlonmi (palcami) zwroconymi do siebie 3x 10 4. Cwiczenie na wyciagu (w bramie) na motyla :) 3x 10 - biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]