[...] oceni. Bo stanowisko z przysiadami było zajęte i zapowiadało się na jeszcze długo to po 10 minutach czekania postanowiłam zacząć robić górę, czyli ręce. Zaczęło się od barków, bicepsów i tricepsów. Ale ogólnie to nawet dobrze, bo jak byłam w połowie bicepsów (ostatnie ćwiczenie) to dopiero zwolniły się przysiady. A tak bym czekała prawie [...]
[...] nie to trochę bym poprawił...i byłoby git 2. jeśli 3 dni treningowe to robiłbym tak ( przy założeniu że ćwiczysz każdą grupę raz w tyg ) - 1 dzień - klatka, przód i bok barków, triceps 2 dzień - plecy, czworoboczny, tył barków, biceps 3 dzień - nogi, brzuch Klatka, plecy - 2 podstawowe ćwiczenia po 3 serie (15-12-10) + jedno izolowane lub [...]
Za mało serii na plecy i nogi.Na nogi powinieneś robić 16 seri a na plecy min 12. A co do treningu barków to nie rób wyciskania zza głowy jest to ćwiczenie dość kontuzjogene, poza tym brakuje ćwiczenia na tył barków. Proponuje ci taki plan na barki: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3 s Unoszenie sztangielek na bok 3 s Unoszenie sztangielek [...]
jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]
nie robisz plecow ani barków a robisz klatke 2 razy w tygodniu? Plan jest beznadziejny. Ogranij w na sfd jakis plan na 4 dni. Ułóż sobie ponidziałek:klatka+przedni i boczny akton barków wtorek:nogi+brzuch środa:biceps+triceps piątek:plecy+tylni akton barków
o ten : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
[...] 44x14, 48x12, 53x12 No to teraz podsumowanie, a mianowicie spostrzeżenia i uwagi... Wycisk sztangi skos..co prawda dołożyłem ciężaru, ale cholera jasna czułem bardziej przód barków aniżeli klatę. Dopiero gdy miałem mniejszy ciężar czułem jej prace. Nie mam pojęcia, gdyż ściągam łopatki w czasie ćwiczenia....zakładać mniej?? Wycisk wąsko prostej. [...]
Chodzę trzy razy, cztery nie dam rady. Myślałem nad tym połączeniem: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi przod barkow to : wyciskanie sprzed klaty, unoszenie do przodu, a tyl unoszenie sztangielek w opadzie i na boki ?
Tył barków daj do pleców. Wywal ściąganie drążka górnego, prostowanie tułowia zamień lepiej na mc. I układ może lepiej: Pn. Plecy, Tył barków, Kaptury Wt. Klata, Przód i Bok barków Cz. Uda, Łydki Pi. Bic,Tric. Jeśli zrobisz mc przy plecach to prostowniki muszą wypocząć przed nogami więc zamioenił bym układ treningowy plecy-klata pn.-wt.
[...] (czyli dolnej części przedramion). Stajemy w lekkim rozkroku, sylwetka wyprostowana, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Sztangę (prostą) chwytamy na szerokość barków tak, by jej gryf przechodził za naszymi plecami. Ramiona wyprostowane w łokciach. Dla zwiększenia zakresu ruchu, a co za tym idzie efektywności ćwiczenia proponuję [...]
Dnia 02.01.2013r. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Realizuję założenia z wykupionego programu. Jeżeli chodzi o trening barków to jakoś nie czuję zmęczenia bocznego aktonu. Staram się robić poprawnie technicznie dostosowując ciężar do ilości powtórzeń w taki sposób, żeby nie podrzucać do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. [...]
[...] brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą mięśnie pleców i ścięgna w miejscu [...]
[...] - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. trening z lekko obolałymi nogami po biegach w sobotę i niedziele oraz z olbrzymimi domasmi po katowaniu tyłów barków. dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na konkurs z barkami w niedzielę, masakrycznie boli odcinek łopatek. zobaczycie sami jak będziecie pozowali;-) Trening [...]
[...] można a nawet powinno wydłużyć się przerwy żeby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Możesz wykorzystać to orzy bicepsie. W moim przypadku najlepszy efekt da przesunięcie barków przed klatkę bo są jednak moim priorytetem, a przed nimi mam 4 serie angażujące przednie głowy naramiennych. Co do bólu/zmęczenia. Zmęczenia jako takiego nie czuję. [...]
[...] uda,pas. oraz podajemy wzrost i aktualna wagę. Dokumentujemy to zdjeciami /SFD/Images/2015/5/28/00315753e92a482f96adf598fc161def.jpg 2.Ćw sprawdzające : a) test barków-20 kg proste ręce przed soba na czas. Sposób wykonania-stajemy plecami przy ścianie-w prostych ramionach trzymamy chwytem na szerokośc barków sztangę 20 kg na [...]
[Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski
