barków

Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]

[...] Udo P / L 61 / 61 61,5 / 61,5 62,5 / 62,5 Łydka P / L 38 / 38 38,5 / 38,5 39 / 39 Względem zeszłego tygodnia pas bez zmian, waga +0,4 kg. Pomiary klatki i barków to loteria, więc traktuję je z przymrużeniem oka. Łapy lekko na + Dół, który mam najbardziej zatłuszczony i nigdy porządnie go nie zredukowałem przybiera najbardziej, [...]

[...] w superserii. Nie wrzucam rozpiski bo wszystko się okaże w tym i następnym tygodniu. W każdym bądź razie wyrzucam na razie MC, w zamian wiosłowanie nachwytem na szerokość barków (dzisiaj był dzień siły - 3x3x95 kg). Jako drugie ćwiczenie podciąganie nachwytem. Na klatę zostaje WL - dzisiaj 3x3x110 kg. Jako drugie dipsy. Na barki zmieniam PP na [...]

[...] 4x12 - przyciąganie wyciągu górnego do klaty siedząc - 4x12 - wycisk hantli skos ujemny 4x10 + butterfly 4x12 - wycisk hantli siedząc - 4x10 - unoszenie sztangi na wysokość barków 4x12 + unoszenie hantli do tyłu siedząc 4x16,14,12,12 - uginanie przedramion na wyciągu dolnym oburącz 4x12 + prostowanie przedramion na wyciągu górnym liną 4x12 + [...]

[...] piersiowej 4x6 ~stojąc, podciąganie sztangi do brody 4x6 Mówiąc krótko to najbardziej lubię ćwiczyć barki, może dlatego, że po prostu najlepiej mi idą. Wczorajszy trening barków był ciężki ale wszystko jest na plus Plecy: ~unoszenie barków ze sztangą 3x6 ~wiosłowanie sztangą oburącz 3x6 ~martwy ciąg 3x6 unoszenie barków i wiosłowanie dość [...]

Dziś miałem trening mięśni brzucha, klatki piersiowej i barków. Co poniektórzy pewnie się ucieszą, bo wreszcie przeczytają, że ćwiczę nie tylko same nogi. ;-)%-) A więc na początek brzuch: Brzuszki na ławce: 3x do oporu, dwie ostatnie serie z 5kg obciążenia Spięcia brzucha na ławce poziomej bez obciążenia: 3x do oporu Następnie mięśnie klatki [...]

Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem chyba na 320kg Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg [...]

Poniedziałek: Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i [...]

[...] 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skończone na 145, technika wątpliwa [...]

[...] troszkę ciasta :-P Treningowo było w wigilie i w sobote po 2 dniu świąt. Dzisiaj poleciały nogi Od soboty włącznie miską trzymana :-) Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg Przysiad nogi na szerokość [...]

[...] cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 145x6 dropset 100x8 Przysiad bułgarski 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, [...]

Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + [...]

Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku [...]

hahah no raczej że nie z przodu :-), w każdym razie ważne będzie to co napisałem na początku, ściągasz łopatki wejdzie coś w plecy, ale i tak w tył barków też wejdzie w atlasach czegoś takiego na plecy raczej nie znajdziesz, ja bym się skupił raczej na podstawach, ale jak dobrze czujesz to ćwiczenie to cwicz na razie niech zostanie, nie chcę [...]

powiem Ci tak trenuje już jakiś czas i zawsze po dwóch ćwiczeniach widzę pogorszenie stanu moich barków 1) podciąganie zdłuż tułowia w wąskich chwycie - mimo starannej techniki i rozsądnym obciążeniu po kilki tygodniach ból i dyskomfort 2) wyciskanie zza karku jesli sztanga schodzi poniżej czubka głowy - analogicznie jak wyżej U mnie takie rzeczy [...]

[...] były docięte, są duże jak na ten poziom a gdyby pokazać ich szczegóły prezentowały by sie konkretnie. Poza tym fajnie rozwinięta klatka, w przyszłości będzie duża, szerokośc barków też fajna, jak na juniora jest spoko, 2 miejsce zasłużone miejsce 3 = koza89; bardzo fajnie prezentuje sie przodem, szczególnie brzuch i klatka + małe prążki na [...]

[...] sztanga podchwyt 3x hantle z supinacją 2-3x sztanga nachwyt 2-3x 5. BRZUCH ok 2. BARKI a)6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b)6 x 20 wznosy barków z hantlami (szrugsy) 3 x przód, 3 x tył rozumiem ze to c/d rozgrzewki ?bo sporo powtrzenc) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d)3 x 15 podnoszenie sztangi [...]

[...] PLECY SRODA podciaganie na drążko 4x10 chwytem drazek szeroki chwyt 4x10 wiosłowanie chantlem 3x10 sztanga prosta za plecy na lawce skos 90stopni 3 serie KAPTURY: wzniosy barków w przód 3x10 wzniosy barków w tył 3x10 TRICEPS PIATEK Hatel za glowe i wznoszenie go na ugiętej rece 4x10 sciaganie linki na wyciagu 4x10 BARY: wyciskanie sztangi [...]

[...] nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków [...]

Plan wraze co jak bedize potrzebny poniedzialek: kaltka i przod barkow wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5,5,10,10,15 wyciskanie hantli na skosie do gory z rotacja wypych 4x8 st ciezar wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 3x10 st ciezar rozpietki na skosie do gory 4x12 st ciezar Wyciskanie hantli do gory (na barki) 5,5,10,10,15 [...]